Como Destruir Meus Triceps

Postado 8/03/2011 às 18:13 03/8, 2011

Idade: 16

Altura: 1,75

Peso: 60

Objetivo do treino: Massa Muscular

treino especifico: Agonísta / Antagonista

Número de séries e repetições 3-8

minha treino Agonísta / Antagonista de Bíceps/Triceps

Triceps Testa / Rosca Direta , após terminar o Testa com 3series já vou para o bíceps no Rosca direta

Triceps na Polia / Rosca Scott

Triceps Francês / Rosca Alternada

é só isso, no meu corpo ñ tenho um tríceps bem desenvolvido, queria foca mais no treino desse músculo, então qual seria a melhor maneira disso, quais seria o melhores exercicios que trabalha todas as partes do tríceps?

dê sua sugestão, se for possivel poste artigos bons sobre o triceps. deste já obrigado

Postado 8/03/2011 às 18:16 03/8, 2011

Não esqueça do exercício mais importante, as barras paralelas.

Postado 8/03/2011 às 18:50 03/8, 2011

Biceps e triceps são partes q se desgastam rapidamente.

Seu treino está bom, mas se quer desenvolver mais o triceps, então a cada exercicio de biceps, faria 2 de triceps. Isto se fosse eu. É só um "à mais" ai pra vc se orientar.

Melhores exercicios para triceps para mim, fora pararela como amigo em cima disse, seria triceps no supino, pushdown, e frances com barra/testa.

E bora numa dieta ai pra ganho de massa.

Abraços.

Editado 8/03/2011 às 18:51 03/8, 2011 por ligabo (veja o histórico de edições)

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

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"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado 8/03/2011 às 18:57 03/8, 2011

olha mano as paralelas forçam bastante os triceps,os triceps cadeira com peso colocado na cintura e o desenvolvimento por tras triceps com bastante peso,triceps pulley tambem e legal

Postado 8/03/2011 às 19:22 03/8, 2011

Autor

obrigado pelos que responderam até agora.

mais o exercicio paralela tenho dificuldade em executar, parece que eu sinto mais o músculo do ombro e peito do que o triceps.

se tiver algum video ou matéria que vocês conheçe sobre a execução da paralela posta ae

Postado 8/03/2011 às 20:25 03/8, 2011

Barra paralela, supino fechado, testa com halteres. É a combinação perfeita pra mim !

Postado 8/03/2011 às 20:39 03/8, 2011

obrigado pelos que responderam até agora.

mais o exercicio paralela tenho dificuldade em executar, parece que eu sinto mais o músculo do ombro e peito do que o triceps.

se tiver algum video ou matéria que vocês conheçe sobre a execução da paralela posta ae

Muitos realmente sentem mais o ombro neste exercicio, devido a execução erronea do mesmo. Ou pq estão pegando mais peso do q devem(no caso do aparelho sentado), ou pq ainda não suportam o peso do corpo.

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Postado 8/03/2011 às 20:45 03/8, 2011

obrigado pelos que responderam até agora.

mais o exercicio paralela tenho dificuldade em executar, parece que eu sinto mais o músculo do ombro e peito do que o triceps.

se tiver algum video ou matéria que vocês conheçe sobre a execução da paralela posta ae

Dependendo do jeito q vc inclina o corpo vai pegar mais peito mesmo, pede pra algum instrutor te guiar no movimento. Abraço

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado 8/03/2011 às 20:56 03/8, 2011

triceps naquela maquina de puxada alta eh bom (de costas) axo q alguem intendeu... e supinado sem duvidas

Postado 8/03/2011 às 21:18 03/8, 2011

tríceps naquela máquina de puxada alta de costas é basicamente o testa... Faço paralela + testa c/ barra w + frances bi-set banco até ñ aguentar..

"se tiver algum video ou matéria que vocês conheçe sobre a execução da paralela posta ae"

"se for possivel poste artigos bons sobre o triceps. deste já obrigado "

Pesquisa brother, te deram várias sugestões aqui... teste cada uma delas e veja a qual funciona melhor pra você... abraço!

Postado 8/03/2011 às 22:56 03/8, 2011

Testa C/barra ,Francês Unilateral e Pegada Supinada.

Abraço.

"Falhar não é uma opção.Todos precisam vencer." (Arnold Schwarzenegger)

Postado 9/03/2011 às 04:21 03/9, 2011

curto fazer paralelas e depois testa com halteres q pegam as 3 cabeças do triceps e por ultimo o triceps pulley

com drop set para fexar com um pump legal q ele da

Editado 9/03/2011 às 04:22 03/9, 2011 por andregf (veja o histórico de edições)

Postado 9/03/2011 às 04:44 03/9, 2011

francÊs com barra dá uma intensidade foda no treino, esperimente depois

Postado 9/03/2011 às 12:47 03/9, 2011

_ faço testa com halteres

_ supino fechado

_ francês ou pulley .

_{. Sonhei com um mundo perfeito, sem problemas nem contradição}

_{Onde não existia nenhum frango otário,}

_{esperando o verão}_....

Postado 11/03/2011 às 14:31 03/11, 2011

Teste esse tri-set:

Tríceps Testa + Tríceps supinado (cotovelos fechados) + pullover quebrado (cotovelos fletidos)

Todos deitado no banco horizontal. Com a barra W ou a H.

Tente 3x8 de cada exercício, em sequência.

O peso base é o do "Testa".

Se não sentir um "pump" no tríceps, principalmente na cabeça longa, mudo de profissão... kkkkkkkkkkk

Depois faça um exercício mais Miofibrilar... pesado... poucas reps...

Aí, o bicho pega !!!!

Abraço !!!

"What don't kill you, make you more strong."

Postado 11/03/2011 às 19:27 03/11, 2011

Autor

Valeu Darth, vou seguir esse treino, vamos ver o que dá.

Postado 11/03/2011 às 19:44 03/11, 2011

Moderador

Teste esse tri-set:

Tríceps Testa + Tríceps supinado (cotovelos fechados) + pullover quebrado (cotovelos fletidos)

Todos deitado no banco horizontal. Com a barra W ou a H.

Tente 3x8 de cada exercício, em sequência.

O peso base é o do "Testa".

Se não sentir um "pump" no tríceps, principalmente na cabeça longa, mudo de profissão... kkkkkkkkkkk

Depois faça um exercício mais Miofibrilar... pesado... poucas reps...

Aí, o bicho pega !!!!

Abraço !!!

Essa série até eu gostei. Diria bem elaborada. Vou fazer como a barra H (minha preferida)

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