Altura: 1,81

Peso: Em torno de 70~74 Kg

BF: No olhometro,em torno de 10~11%

Medidas: Não faço mais medidas.

Objetivo da dieta: Bulking "Sujo",Aumentando o Peso e a massa muscular sem se importar com o ganho de gordura.

Não vou me importar muito com o ganho de gordura,pois faço aerobicos intensos durante a semana toda(Jiu-Jitsu/Muay-Thai) de Segunda a Sabado,se for preciso,depois faço um cutting.

Soquei Calorias,Carboidrato e Proteina pois meu gasto calorico é grande(2 Treinos por dia,JJ/MT de segunda a sabado,segunda a sexta de noite e sabado de manhã e Musculação Terça,Quarta e Quinta),Carboidrato eu pus bastante tambem para ter energia para aguentar a minha rotina(Estudos e Treinos) e Proteina,para melhor recuperação Muscular.

Pus bastante calorias e Carboidrato no Desjejum,pois fico 5 horas sem comer depois do Desjejum,faço o desjejum,vou para a escola e só como quando volto para casa.

Bem,segue a dieta:

Desjejum –1222 Calorias,46 g de Proteina,194 g de Carboidrato,28.2 g Gordura

500 Mg de Vit.C em Jejum.

250mg de Café

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

Omelete com 4 Ovos -314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g).

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)

Almoço - 908 Caloria, 52g de Proteina,120g de Carboidrato,43 g de Gordura

250mg de Café

200 g de Feijão - 262 Kcal,Carb(48g),Prot(18g),Gord(2g)

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

300 g de Arroz – 327 Kcal,Carb(72g),Prot(6g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

Lanche – 499 Calorias,31g de Proteina,28g de Carboidrato,30g de Gordura

3 Copo de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

2 Ovos Inteiros Cozidos - 157 Kcal,Carb(1g),Prot(13g),Gord(12g).

Pré Treino – 974 Calorias 39g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura

200mg de Chá Verde

250mg de Café

300g Batata Inglesa Cozida - 255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)

2 Colheres de Aveia - 107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).

300g Arroz branco cozido –327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

2 Clara de Ovo - 74 Kcal,Prot(6g)

Pós Treino Liquido – 1,222 Calorias,44g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura

60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)

2 Bananas - 210 Kcal,Prot(2g),Carb(54g),Gord(2g)

3 Clara de Ovo - 111 Kcal,Prot(9g)

6 Colheres de Aveia - 321 Kcal,Carbo(48g),Prote(15g),Gorduras(7.2g).

3 Copos de Leite - 342 Kcal,Carb(27g),Prot(18g),Gord(18g).

Pós Treino Solido – 599 Calorias 40g de Proteina, 19g de Carboidrato, 60g de Gordura

100g Carne – 211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)

4 Colheres de Farinha de Linhaça- 280 Kcal,Prot(12g),Carb(19),Gord(19g)

1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal,Prot(12g),Gord(12g)

500 Mg de Vit.C

Edit:Pus o nome aq nessa refeição como "Pós-Treino Solido" Pois faço ela no maximo 1:30 hora depois do Pós treino liquido,na verdade isso seria a ceia,mais pus o nome de Pós-Treino Solido.

Total de Calorias da Dieta: 5424 Kcal

Total de Proteina da Dieta: 252 g

Total de Carboidrato da Dieta: 695 g

Total de Gordura da Dieta: 219.8 g

Eae galera,oq acharam?

Editado 8/03/2011 às 00:57 03/8, 2011 por 3X3L3NC14 (veja o histórico de edições)

A não ser que vc pese menos de 55kg(ou mais de 100kg com um bf inferior a 10%) acho totalmente desnecessario isso tudo...

essas claras em toda dieta são cruas?

5424 Kcal, acho muito

bulk MEGA sujo né? hahaha

mta caloria cara, mas a escolha dos alimentos ta legal

Editado 8/03/2011 às 01:43 03/8, 2011 por Vitor Xuxa (veja o histórico de edições)

Tb acho que ta um tanto exagerado,4500 imagino que seria mais que suficiente.

besteira... o corpo nao vai absorver as proteinas todas...disperdicio... pra esse bulk nem precisa montar nada po. come o q vier pela frente.

Sim,é um Bulking Mega Sujo.

Suponho que meu corpo irá absorver sim essa quantidade de proteina,pois meu gasto calorico e muscular é enorme.

Sim,as Claras são Cruas.

se quiser aproveitar todas as calorias o melhor é inserir MUITA MUITA SALADA !

Cara se ta maluco se vai comer clara de ovo crua ???? vai pegar uma bela de uma salmonela .

Editado 8/03/2011 às 02:28 03/8, 2011 por ph3nix (veja o histórico de edições)

Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...

Abraço

Conselheiro de parceiro: Só faça bulk sujo se vc pensa em secar com drogas...

Abraço

E tb só faria se estivesse usando drogas, para aproveitar mais as kcals.

não compenssa mas tudo bem vai em frente

Minha intenção era fazer um Bulk Ala Le Priest,mais ta tranquilo,vou abaixar mais as calorias,la pra 4.500 mesmo,jaja edito aq,agora tou saindo.

Muito Obrigado pelos conselhos pessoal.

Minha intenção era fazer um Bulk Ala Le Priest,mais ta tranquilo,vou abaixar mais as calorias,la pra 4.500 mesmo,jaja edito aq,agora tou saindo.

Muito Obrigado pelos conselhos pessoal.

Sem drogas nas duas fazes, bulk e cutting não vale a pena.

bulk sujo pra atletas naturais é uma completa perda de tempo, pra dizer o mínimo.

Bom, queria aproveitar este tópico pra dizer o seguinte, eu comecei a treinar em janeiro, e até agora ganhei 7kg, porém estava fazendo um bulking sujo, comendo muita porcaria, só nas ferias que eu fui ao nutri e melhorei minha alimentação.

Pelo fato de eu ter ganho gordura, é hora de pensar em fazer aerobios? Meu BF é relativamente alto (17%) mas continuo magro e sem barriga.

Agradeço os comentários, abraço

PS - jogo futsal toda terça feira e aos domingos.

Estou pensando em começar o boxe também (seg e sab)

Editado 14/08/2011 às 22:14 08/14, 2011 por gustavomunhoz (veja o histórico de edições)

Cara com o BULK desse , você aumentará : Colesterol,pressão ( pelo alto sódio contido nos alimentos) e outros.

Você acha que realmente é aproveitável ? se eu fosse vocÊ , montaria uma dieta equilibrada com 500 kls + separadas para a musculação e adicionaria alguns suplementos base : Whey ,Abulmina e algum NO² para ajudar na força e pronto. nada é necessario mais do que isso.

brother esses caras provavelmente nao devem saber o que é treinar muay thai e jiu de segunda a sabado

eu luto também.. é é fodda demais! nao ta exagerada em relação as calorias mas acho que tem muita gordura, tenta mudar isso ae, te aconselharia tomar uma massa...

abraços bons ganhos

Pá de ouro !