Relato- Jornada

[lucasbodybuilder]

Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

TREINO

Segunda:Peito, bíceps e tríceps.

O treino foi pesado, sempre com muito peso, NO PAIN NO GAIN eu levo sempre comigo, com braço eu dou preferencia mais a halteres e a barra, não curto máquinas..

Senti bastante, o peito e o braço no outro dia ficaram destruídos...

[GeohPrado]

Aê galera vou postar aqui meu treino, minha jornada até minha primeira competição, até o meio do ano Vou esta aqui relatando meu treino e suplementação!

PERFIL:

Nome: Lucas Barros

Idade: 16 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 86 kg

Estado: Off-Season

Acompanhando. Seria bom postar fotos/medidas pro pessoal aqui te avaliar melhor. Bons Treinos.

[lucasbodybuilder]

TREINO 2 com Izomack

Perna:

Agachamento fiz com 40 de cada lado bem concentrado até em baixo mesmo, não fui apenas nos 90 graus, avança com halteres, stiff com 40 de cada lado e por último pra terminar com chave de 12 repetições com 300 kg na leg press 45º...

Senti bastante tbm no outro dia...

[jucaa]

acompanhando aqui tambem, pelo peso parece ter um shape bom

posta algumas fotos ai

abraços

[lucasbodybuilder]

TREINO 3

Costas e bíceps:

Hoje o treino foi mais pesado do que o último, começando com puxada na frente com 75 kg pra 10 repetições, veio tbm remada baixa, remada cavalinho e por último barra livre, bíceps foi super pesado, direta e sccot com muito peso, tanto que no final até minha pressão baixou.

NO PAIN NO GAIN!

OBS; Obrigado quem está acompanhando, esses forem meu últimos treinos..

Vou tirar fotos agora pra vcs verem!

OPA deixa as fotos pra amanhã mesmo...

Editado Fevereiro 10, 2011 às 00:44 por lucasbodybuilder

[Vitor Xuxa]

acompanhando ai

quero ver as fotos

[lucasbodybuilder]

OBS:Aew galera as fotos eu vou mandar sabado ou domingo, assim mando de mês em mês...

E tbm porque to todo dolorido dos treinos!

[lucasbodybuilder]

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

[lucasbodybuilder]

TREINO 4 com Zomack

Costas e bíceps:

Começamos com puxada frente, nas últimas coloquei 75 kg pra terminar fazendo 10 repetições bem forçadas!

Fomos remada baixa, e depois remada cavalinho com 40 kg, sendo que eu ja estava quase baixando a pressão pois fizemos um treino muito pesado e sem quase nenhum descanso entre as séries.

Por último uma última tentativa de barra livre até a falha para terminar o treino de costa, consegui só 6 repetições..

Ai vem bíceps, Rosca direta segurando a descida, eu pego em média 15 kg de cada lado, mais ja estava com o bíceps destruido de costa, então peguei 10 de cada lado (Terminei com 15 kg).

Banco scoot vem bem pesado pra forçar bastante, descendo até quase o final do bíceps, Depois fizemos rosca inversa para antebraço..

No outro dia senti bastante o dorsal o bíceps e o antebraço, foi muito produtivo esse treino!

OBS: Suplementação

Creatina importada

Whey protein

e muitos ovos macarrão, carne branca e batata doce na dieta!

NO PAIN NO GAIN

[lucasbodybuilder]

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

[lucasbodybuilder]

Aew galera olha ai um foto em OFF SEASON..

[jonasdecorte]

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

Editado Fevereiro 13, 2011 às 05:05 por jonasdecorte

[lucasbodybuilder]

Bacana o shape. Não sei se é pela pose mas parece que os braços são menores que os outros músculos.

Vou acompanhar.

Abraço!

É a pose pow, se liga nessa foto que ta só o meu braço...

[Zé galinha]

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

[lucasbodybuilder]

acompanhando ae lucas meu velho..posta o treino ae irmão..abraços

O treino manolo vai no que tem na cabeça!

Mais a rotina vai assim:

Segunda: Peito, bíceps, tríceps

Terça: Perna, panturrilha

Quarta: Costa, bíceps, antebraço

Quinta: Perna, panturrilha

Sexta: Peito, tríceps, ombro.

oBS: Sempre gosto de mudar os exercícios séries e repetições!

[Zé galinha]

a divisão ta errada abraços

[jucaa]

tem um shape legal, mais a divisão do seu treino eu nao curti nao

abrass

[lucasbodybuilder]

TREINO 1: Peito bíceps e tríceps

Comecei com peito, supino inclinado coloquei o de sempre 40 de cada lado com piramide, reto foi pra 50 de cada lado com piramide e crucifixo reto e inclinado com os halter de 12(concentrado)...

Bíceps e tríceps fiz bem rápido, fazia uma série de alternada e outra de pulley, assim foi com scoot com halter e frances unilateral, terminei com 1 série de paralela para tríceps pra dar uma forçada..

Hoje senti bastante os musculos trabalhados, acho que valeu a pena..

OBS: Essa divisão pode ser estranha mais se dou muito bem com ela gente! Não sei pq, acho que é só eu mesmo.

HEHEH

Valeu monstros

[lucasbodybuilder]

TREINO 2: PERNA

Começei no agachamento, sempre até o glúteo bater na panturrilha pra forçar bastante , Depois fui pra avanço pra terminar com o ferro e com minha pernas, Extensora e flesora terminaram com minha forças.

Panturrilha eu fiz 3x15 na hack.

[jonasdecorte]

Verdade, nessa 2ª foto os braços tão maneiros.

Abraço!

[lucasbodybuilder]

TREINO 3: PEITO, TRÍCEPS E DELTÓIDES

Eu e izomack começamos no supino, 110 kg pra terminar ja acabaram com 20% da força, Inclinado foi leve demais, Voador terminou com o treino leve de peito.

Pra o treino de deltóide começamos nos halter, desenvolvimento e elevação lateral e depois pra tríceps pulley e testa..

Ai ja se foi o dia!

TREINO 4: costa e bíceps

Meu trapezio ta doendo do último treino, Comecei com puxador bem concentrado com 60kg, terminando com 75kg morrendo(kkk), remada baixa e unilateral tbm foram concentrados, só nas últimas que colocava muito peso, o ultimo exercício foi barra livre, fiz 3 séries com ajuda.

Bíceps foi ótimo, senti bastante pois treinei leve ele e bem concentrado.

Editado Fevereiro 18, 2011 às 17:24 por lucasbodybuilder