Crap By Niner

[Niner 0]

Sou chato com informacoes pessoais, habito que aprendi por aqui. Tenho 28.

02 de Fevereiro de 2011 ( AM ): Cardio

Frio demais do lado de fora, ao inves de correr, fiz 40 minutos no Eliptcal.

Hoje e dia de perna mesmo.

Editado Fevereiro 2, 2011 às 17:07 por Niner

[Niner 0]

02 de Fevereiro ( PM ) de 2011: Pernas

-Front Squat ( Agachamento, posicao Olimpica, barra a frente do pescoco )

140x15

160x10

180x5

200x5

205x3

180x9

- Hack Squat + Eccentrico lento + Negativas forcadas

130x16+6

130x14+5

130x14+6

- Hammer Leg Extension

24 placasx20x4

- Lying Leg Curl + Negativas forcadas( Flexao de antecoxa deitado )

18placasx12+6

19placasx12+4

21placasx5+3

- SL Deadlift ( Terra com as pernas retas )

140x20

160x10

160x10

- Maquina Donkey Calf raise ( nao sei o nome em portugues )

28placasx8x5

Editado Fevereiro 2, 2011 às 19:56 por Niner

[Fernando Bull 34]

Acho que você é a primeira pessoa que vejo fazendo pirâmide completa, bem legal.

Você vai sempre mudando os exercícios ou faz sempre os mesmos por um tempo?

[Niner 0]

As vezes eu modifico um pouco os treinos, adiciono um exercicio ou outro quando quero mais volume, ou tiro algum, mas geralmente faco a mesma coisa por um tempo antes de mudar.

[barboza 10]

Atualiza ai pra gente Niner! To moh curioso aqui esperando vc relatar as coisas hahahaha

Abraços

[Hipertrofia.org 1690]

Você atualmente está nos Estados Unidos ou entendi errado ?

Existe GVT aí ? Porque o seu host é host.gvt.net.br

Grande abraço!

[Bizzo 2]

Você atualmente está nos Estados Unidos ou entendi errado ?

Existe GVT aí ? Porque o seu host é host.gvt.net.br

Grande abraço!

Ou está metendo um grau...

Porque a GVT "BR" só existe aqui! (ou ele usa proxy)

[touro 13]

haaaaa, pegadinha do Jesse malandro.. ahhahahah