Clean Bulk Com Lg

[guime]

De cara eu já pesso para que deem uma olhada se os valores do Oleo de Coco, do Azeite e dos Ovos estão corretos!

Altura: 177cm

Peso: 102kg

BF: 18%

Objetivo da dieta:bulk limpo, aumento de mm e diminuição de BF

Biotipo: EndoMesomorfo

DIETA LEAN GAINS

......09:30

03cp......Vitamina C (135mg de Vitamina C)

......12:30

20cp......BCAA (10g)

05g.......Jack3d

02cp......Vitamina C (90mg de Vitamina C)

......13:00

......TREINO......

......14:00 (Pós Treino Imediato)

40g.......Maltodextrina ===== Calorias: 147,2 == Carboidratos: 36,8

40g.......Dextrose ===== Calorias: 160 == Carboidratos: 40

15g.......Whey Protein ===== Calorias: 59,1 == Carboidratos: 1,47 == Proteínas: 11,83 == Gorduras: 0,48

05g.......Creatina

Total da Refeição: Calorias: 366,3 == Carboidratos: 78,27 == Proteínas: 11,83 == Gorduras: 0,48

......14:30 (Pós Treino Tardio)

10g.......Maltodextrina ===== Calorias: 36,8 == Carboidratos: 9,2

10g.......Dextrose ===== Calorias: 40 == Carboidratos: 10

40g.......Whey Protein ===== Calorias: 157,6 == Carboidratos: 3,92 == Proteínas: 31,56 == Gorduras: 1,28

Total da Refeição: Calorias: 311,2 == Carboidratos: 42,32 == Proteínas: 31,56 == Gorduras: 1,28

......15:00 (Pós Treino Sólido / Primeira Refeição)

400g......Brócolis ===== Calorias: 74 == Carboidratos: 12 == Proteínas: 6

200g......Cebola ===== Calorias: 64 == Carboidratos: 12 == Proteínas: 4

200g......Palmito ===== Calorias: 36 == Carboidratos: 8 == Proteínas: 4

200g......Tomate ===== Calorias: 36 == Carboidratos: 8 == Proteínas: 2

1col......Azeite ===== Calorias: 41 == Gorduras: 4,6

600g......Frango ===== Calorias: 990 == Proteínas: 186 == Gorduras: 24

01cp......Multivitamínico

02cp......Fish Oil

Total da Refeição: Calorias: 1241 == Carboidratos: 40 == Proteínas: 202 == Gorduras: 28,6

......17:00

100g......Atum Ralado Light ===== Calorias: 94 == Proteínas: 19 == Gorduras: 1

300g......Cebola ===== Calorias: 96 == Carboidratos: 18 == Proteínas: 6

300g......Tomate ===== Calorias: 54 == Carboidratos: 12 == Proteínas: 3

1col......Azeite ===== Calorias: 41 == Gorduras: 4,6

20g.......Castanha do Pará ===== Calorias: 21 == Carboidratos: 3 == Proteínas: 3 == Gorduras: 18

02cp......Fish Oil

Total da Refeição: Calorias: 306 == Carboidratos: 33 == Proteínas: 231 == Gorduras: 23,6

......20:00

100g......Atum Ralado Light ===== Calorias: 94 == Proteínas: 19 == Gorduras: 1

1col......Azeite ===== Calorias: 41 == Gorduras: 4,6

40g.......Albumina ===== Calorias: 154 == Carboidratos: 2,8 == Proteínas 31,4

20g.......Castanha do Pará ===== Calorias: 21 == Carboidratos: 3 == Proteínas: 3 == Gorduras: 18

02cp......Fish Oil

01cp......Multivitamínico

01cp......Complexo B

Total da Refeição: Calorias: 310 == Carboidratos: 5,8 == Proteínas: 53,4 == Gorduras: 23,6

......00:00

02cp......ZMA

TOTAL DIÁRIO: Calorias: 2534,5 == Carboidratos: 199,39 == Proteínas: 329,79 == Gorduras: 77,56

Editado Janeiro 24, 2011 às 19:09 por guime

[vitor2010]

Acho que vc ta usando muito azeite em tudo, eu nao misturaria tanto assim, e colocaria MUITO mais salada ae nessa dieta. A ref das 6 eu faria de outra proteina com vegetais e salada, deixaria a ultima ref para ser a mais gordurosa, mas de qualquer jeito eu faria com salada e vegetais!

pelo que eu vi, é mais ou menos isso!

abracos

[dskyrlz]

1. 90mg de vitamina c? Vc usa comprimidos de 45mg? Muito pouco.

2. Multivitamínico é depois da maior refeição.

3. 120g de carbo pos-treino? Corta pelo menos o carbo 'tardio' e come comida de verdade, nao tem nenhum carbo complexo no seu pos-solido, e mais da metade dos carbos da dieta vem do malto/dextrose, 2 porcarias.

4. 1 Ovo = 6g prot e 6g gord.

5. Muito azeite, troca 1 dos azeites por queijo, castanhas, amendoim, sei lá, e coloca salada junto.

6. Olhando o total, tem muita gordura, diminui um pouco em dias on e deixa essa qtd pros dias off.

[Gusmão420]

O multi das 7h usaria junto ao segundo shake pós.

No primeiro shake 10-15g de whey e no segundo 20-30g de malto/dextrose.

Pós sólido o valor das gords está errado, tem mais q 14g.

Abraço

[hachuy1]

Pq vc não come de manhã? só tem multivitaminico e vitamina em caps... cade o pão, o queijo? o leite? cade os carbos sólidos, ai de carbo é praticamente malto/dextrose... e muuuita gordura, tire o azeite, procure outras fontes de gorduras se vc qr realmente decer o BF... abraço!

[Gusmão420]

Pq vc não come de manhã? só tem multivitaminico e vitamina em caps... cade o pão, o queijo? o leite? cade os carbos sólidos, ai de carbo é praticamente malto/dextrose... e muuuita gordura, tire o azeite, procure outras fontes de gorduras se vc qr realmente decer o BF... abraço!

Vc sabe o q é LG?

[hachuy1]

Vc sabe o q é LG?

em termos...

[Gusmão420]

em termos...

Então vc deveria saber o pq de ele não comer de manhã.

E o azeite é uma gord boa, não pode exagerar.

Abraços

[craw69]

Tirando o que ja falaram, eu diminuiria o tempo de alimentacao pra 8h a partir do pré treino Jack3d/BCAA; contaria até 20h30, ou entao treina um pouco mais tarde pra terminar as 22h.

[guime]

Certo, vou dar uma ajeitada e daqui a pouco posto com as mudanças...

[imnotsorry]

Mandar jack3d com o estômago vazio assim deve ser insano B)B)

[guime]

Acho que vc ta usando muito azeite em tudo, eu nao misturaria tanto assim, e colocaria MUITO mais salada ae nessa dieta. A ref das 6 eu faria de outra proteina com vegetais e salada, deixaria a ultima ref para ser a mais gordurosa, mas de qualquer jeito eu faria com salada e vegetais!

pelo que eu vi, é mais ou menos isso!

abracos

Pronto, dei uma diminuida no azeite e aumentei um pouco a salada...

1. 90mg de vitamina c? Vc usa comprimidos de 45mg? Muito pouco.

2. Multivitamínico é depois da maior refeição.

3. 120g de carbo pos-treino? Corta pelo menos o carbo 'tardio' e come comida de verdade, nao tem nenhum carbo complexo no seu pos-solido, e mais da metade dos carbos da dieta vem do malto/dextrose, 2 porcarias.

4. 1 Ovo = 6g prot e 6g gord.

5. Muito azeite, troca 1 dos azeites por queijo, castanhas, amendoim, sei lá, e coloca salada junto.

6. Olhando o total, tem muita gordura, diminui um pouco em dias on e deixa essa qtd pros dias off.

Po, foi o que consegui comprar de Vitamina C... Já botei umas castanhas e tirei o ovo, mta caloria...

Devo tomar + - quanto de vitamina C pra chegar ao ideal?

Tirando o que ja falaram, eu diminuiria o tempo de alimentacao pra 8h a partir do pré treino Jack3d/BCAA; contaria até 20h30, ou entao treina um pouco mais tarde pra terminar as 22h.

Pronto, reduzi um pouco o tempo entre as alimentações pra ajeitar o horário para o que vc disse!

Editado Janeiro 24, 2011 às 19:14 por guime

[Gusmão420]

Castanha do pará não mais q 2no dia, substitua por outro alimento.

Acho q pode usar mais gords, como na ceia tirar a albumina e mandar 5-6ovos inteiros.

Abraços

[Pedrator]

achei que teve excesso de gorduras no pós treino e carencia de carboidratos, eu to mandando gorduras só na ultima refeição cara, acho melhor.

[craw69]

Olhando por cima nao tem nada de errado, apesar que realmente poderia aumentar de leve os carbos no pós sólido e reduzir um pouco a gordura, tirando o azeite. Achei excesso de prots.

Está com calorias/proteinas erradas, nao? No total diario está com 320g proteina, se for somar as prots de cada refeicao da mais de 400g facil...

Abracos