Stronglift 5X5

[Tuche]

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Overhead Press 5x5

*Pull-Up

Treino B

Squat 5x5

5x5

Deadlift 1x5

*Dips

Sera que tem como ser assim? Pra dar enfase tbm nos braços, pra conseguir executar com mais peso o Pull-Up e Dips, mas não atrapalhando no resto.

[mpcosta82]

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Overhead Press 5x5

*Pull-Up

Treino B

Squat 5x5

5x5

Deadlift 1x5

*Dips

Sera que tem como ser assim? Pra dar enfase tbm nos braços, pra conseguir executar com mais peso o Pull-Up e Dips, mas não atrapalhando no resto.

Não.

O treino é fullbody, em cada um dos 3 treinos.

Quem disse que não dá ênfase nos braços? E quem disse que você não consegue progredir em dips e pullups do jeito que o treino está montado?

[Spectrum]

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Overhead Press 5x5

*Pull-Up

Treino B

Squat 5x5

5x5

Deadlift 1x5

*Dips

Sera que tem como ser assim? Pra dar enfase tbm nos braços, pra conseguir executar com mais peso o Pull-Up e Dips, mas não atrapalhando no resto.

O correto seria

Treino A

Squat

Bench Press

Barbell Rows

Dips

Treino B

Squat

Overhead

Deadlift

Pull ups

Seu treino não deve ter dois exercícios de empurrar em um mesmo dia.

[Tuche]

Entendi, vlw

[FRDR]

Quem tiver dúvidas sobre algumas execuções, assistam o vídeo que o Jotaa postou ali em cima e depois olhem os outros videos postados no mesmo canal do youtube. Estão todos com legenda. Pra quem não vai bem no inglês, é uma boa dica.

Pra quem quiser mudar o treino original, é claro que pode fazer a mudança que bem entender, mas, não vai ter muito o que discutir por aqui, porque, dependendo das alterações, não será mais o SL que você estará fazendo. Entrem no site do SL (stronglifts.com) e vejam que lá tem toda a evolução que pode ser feita dentro do SL, inclusive a migração para outros programas, como o intermediário, o avançado, o Madcow, o DFHT, etc. Mas, quem acha que tem que mudar isso e aquilo, depois não vai conseguir uma evolução razoável para entrar em outros programas, outras sequências de treino de força. Esses treinos são elaborados para desenvolverem a força de forma equilibrada. Caso a técnica seja "burlada", você poderá estar causando desequilíbrios sérios nos seus grupos musculares, o que poderá afastá-lo do êxito nessa empreitada.

[cclm]

Supino + Paralelas = empurrar + empurrar o.o

[Tuche]

Pergunta basica, esse treino é mais recomendavel para lutas ou o de explosão é mais indicado.

Antes que falem q n pesquise, eu pesquisei so q achei muito pouco a respeito e cada um fala uma coisa.

E suplementação, whey ou creatina?

[JeffterWinchester]

Mano eu adoro essi treinoo mais minha barra era improvisada e envergouu com os pesos grandes, alguem me indica um site que venda uma barra que aguente grandes pesos

[Visitante usuario_deletado17]

Mano eu adoro essi treinoo mais minha barra era improvisada e envergouu com os pesos grandes, alguem me indica um site que venda uma barra que aguente grandes pesos

Vc pode passar ferros por dentro.

Ou então encher de concreto ou areia que aí ela não enverga

[AAugusto]

enche de concreto no meio da barra, quero ver quebrar

[Lucas17]

os videos de demonstração dos exercicios estão removidos. só pra avisar.

[Tuche]

Alguem responde minha pergunta por favor

[Visitante usuario_deletado17]

Pergunta basica, esse treino é mais recomendavel para lutas ou o de explosão é mais indicado.

Antes que falem q n pesquise, eu pesquisei so q achei muito pouco a respeito e cada um fala uma coisa.

E suplementação, whey ou creatina?

Eu não sei exatamente qual é o melhor pra luta. Acho q depende da luta

Mas acredito que um corpo forte sempre será uma vantagem em qualquer golpe.

[Tuche]

Eu luto MMA

[Visitante usuario_deletado17]

Eu luto MMA

Se não me engano. o user ICEMAN falava algo sobre 5x5 com exercícios especificos para força nos antebraços nessas lutas que tem chaves...

[FRDR]

Se você pratica luta mas não está fazendo treino com pesos, então, qualquer treino com pesos acabará por ajudá-lo. Entretanto, entre algum treino feito para hipertrofia (estética) e o SL, que visa aumento de força, sem dúvida o SL será melhor aproveitado.

[gustavoinoff]

porra, to fazendo o SL 5x5 e muay thai no mesmo dia, musculação umas 13 hrs e luta 19hrs... hoje mesmo foi foda a luta, joelhadas e "agachamentos" com uma perna só... e ainda abdominais, pqp. Tem que ter resistencia pra caralho.

[Visitante]

Começo amanha no muiy thai tb. terça e sexta... foda em

[AAugusto]

sobre artes marciais tenho muito medo de uma coisa

pratico judo, 2 horas por dia na segunda, quarta e sexta.

e sempre eu fico treinando a tecnica ippon seoi nague pra quem conhece

recruta demais as pernas pelo movimento ser parecido com o agachamento, e ainda sem contar com os outros exercicios que recrutam perna demais.

iria ser muito prejudicado deixando perna em apenas um treino? creio eu que no treino A

dai fica assim Treino A agacho Treino B sem agacho

[Jotaa]

Porque nao se deve fazer supino e paralelas no msm dia ?

[AAugusto]

Supino = Peito, Triceps

Paralelas = Peito, Triceps

ou seja, como é um treino de força, melhor fazer apenas 1 exercicio para o mesmo grupo, em uma intensidade alta, poís fazendo os dois ao mesmo dia ira atrapalhar a progressão tanto um quanto do outro.

mas voce nao é obrigado a separar os dois, é apenas uma sugestão

alguem responde minha duvida

abçs

[Spectrum]

Porque nao se deve fazer supino e paralelas no msm dia ?

Voce pode fazer supino e paralelas no mesmo dia, desde que as paralelas seja o exercicio de assistência.

Vc não pode usar 2 exercícios básicos de empurrar do programa (supino e overhead) em um mesmo treino.

[Visitante]

Fiz um bom tempo de 5x5, porém chegou a um momento que os ganhos de massa meioque estagnaram, intão sai e estou a quase um mes num treino montado por mim, praticamente um ´´folbody hibrido´´. Estou usando o tal agachamento de 20 reps, progredindo de 1 kg(total) por semana. Estou gostando muito, porém ja tinah a inteção desde antes de voltar para o stronglifts, porém agora com 3x5. Sera que seria viável colocar 1x20 em vez de 3x5 no agachamento e ocntinaur com o resto do treino comum(do stronglifts)??

(nao encontrei problemas em agachamer com este volume 3x na semana, porém agora faço muay thai na terça e na quarta coemçarei a fazer o agachemto mais leve).

[Aless]

Fiz um bom tempo de 5x5, porém chegou a um momento que os ganhos de massa meioque estagnaram, intão sai e estou a quase um mes num treino montado por mim, praticamente um ´´folbody hibrido´´. Estou usando o tal agachamento de 20 reps, progredindo de 1 kg(total) por semana. Estou gostando muito, porém ja tinah a inteção desde antes de voltar para o stronglifts, porém agora com 3x5. Sera que seria viável colocar 1x20 em vez de 3x5 no agachamento e ocntinaur com o resto do treino comum(do stronglifts)??

(nao encontrei problemas em agachamer com este volume 3x na semana, porém agora faço muay thai na terça e na quarta coemçarei a fazer o agachemto mais leve).

Eu comecei o 5/3/1 essa semana, por enquanto parece legal. Saber se esta funcionando soh daqui 1 mes mesmo, eh um bom treino tambem

[Visitante]

Ice, ok. Meu unico receio era de que como o agacho de 20reps é com menos peso e com progressão mais dificultada talvez o ganho de força com o agacho seja menor comparando em relação aos outros exercicios. Então meu medo seria de talvez causar desiquilibrios, progredir muito pouco nas cargas do agacho em relação aos outros exercicios e fugir da base do stronglifts...

Aless. O 5/3/1 nunca me interessou muito. Tenho bastante interesse pelo Madcow. Porem ainda não é a hr certa....

ALGUEM ai tem experiencia com o madcow???

[Visitante]

Pessoal. O ideal no deaftlift é a barra ficar a qts cm do chão?

[Aless]

Pessoal. O ideal no deaftlift é a barra ficar a qts cm do chão?

Dizem que eh 22cm, mas isso varia com o corpo. Deve ficar no meio da canela. Basta medir a distancia e marcar, e colocar algum apoio caso nao seja da mesma altura.

[Visitante usuario_deletado17]

Dizem que eh 22cm, mas isso varia com o corpo. Deve ficar no meio da canela. Basta medir a distancia e marcar, e colocar algum apoio caso nao seja da mesma altura.

hum... Meio da canela é?

Eu uso tipo a altura da anilha de 20 (fica abaixo do meio) e percebi que eu abaixo bastante pra pegar a barra (fico com as pernas em semi-agachamento)

[Jotaa]

To fzndo o SL 5x5 ha uns 2 meses , e de um tempo pra cá comecei a sentir dores no joelho direito, quando eu sento em uma cadeira ou algo parecido e dobro a perna em 90° graus, eu sinto dores. E quando eu estou sentado com a perna dobrada nesse angulo, e faço força para levantar-me, tambem sinto dores...

Por esse motivo estou pensando em abandonar o treino,e tbm pelo fato de ele ter estagnado(ganhei 6 kgs com ele no inicio) msm com a progressao de cargas.

Acho que eu tenho qe tomar uma atitude pq se eu tiver fazendo uma execuçao incorreta no agachamento, isso pode lesionar o meu joelho, e ai é q vai fuder neh, kk.

Devo fazer isso ?

[Visitante usuario_deletado17]

Vc poderia fazer um video pra gente ver se vc ta executando certo.

Ou se não for isso provavelmente vc tem problema no joelho, aí teria que ir num médico ver comofaz