Luiiza Postado Dezembro 22, 2010 às 20:40 Postado Dezembro 22, 2010 às 20:40 Bom.. já procurei bastante aqui e já li também sobre a definição, principalmente na área da dieta o que eu estou perdida mesmo é mais sobre os treinos! quero começar a definição, perder a gordura se alguém me ajudasse ! Tenho mais duvida na área da repetição. vamos lá, vou psotar o treino aqui! Segunda Agachamento Smith 3x20 64kg Leg Press 3x20 234kg Agachamento Unilateral 3x15 54kg Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha sentada 3x10 Terça Supino Inclinado 3x12 Elevação Lateral 3x8 Triceps Pulley 3x12 Triceps Fech 3x12 Crucifixo 3x12 Quarta Flexora Deitada 3x8 Flexora Sentada 3x8 Abdutor 3x12 Adutor 3x12 Quinta Barra Aberta 3x12 Barra Fechada 3x12 Biceps com halters 3x12 Biceps na máquina 3x8 Remada 3x12 Sexta Agachamento Smith 3x20 64kg Leg Press 3x20 234kg Agachamento Unilateral 3x15 54kg Panturrilha no Leg 3x12 Panturrilha sentada 3x10 Gluteos Máquina 3x8 Me dê uma ajudinha, valeu
hickmorais Postado Dezembro 23, 2010 às 11:23 Postado Dezembro 23, 2010 às 11:23 Pq duas flexoras na quarta? Você não faz aerobico? definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos...
Luiiza Postado Dezembro 23, 2010 às 13:44 Autor Postado Dezembro 23, 2010 às 13:44 Pq duas flexoras na quarta? Você não faz aerobico? definição tá muito mais haver com sua dieta do que propriamente seus treinos... Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer. Não faço.. Esse é o meu treino! agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições.
hickmorais Postado Dezembro 23, 2010 às 14:15 Postado Dezembro 23, 2010 às 14:15 (editado) Pq foi o que me passaram, e não vejo mal nenhum em fazer. Não faço.. Esse é o meu treino! agora eu quero um pra definir, estou meio em dúvida sobre as repetições. se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas! como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está. não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição. Editado Dezembro 23, 2010 às 15:09 por hickmorais
Luiiza Postado Dezembro 23, 2010 às 16:05 Autor Postado Dezembro 23, 2010 às 16:05 se é seu treino! como vc quem disse, vc que resolva então suas dúvidas! como eu disse, se tiver esse pensamento de só exericios anaerobicos vc fai definir, sem pensar em dieta, sem postar seu peso e altura, e outras coisas mais, vc vai continuar com o corpo que está. não tem treino pra definição e sim uma rotina para definição. Tá! é o meu treino ( que estou fazendo ) estou aqui pra vê se alguém me dá algumas dicas quanto a repetição. se continuo assim. 1.70 69kg
ortiz Postado Dezembro 23, 2010 às 23:21 Postado Dezembro 23, 2010 às 23:21 eu te aconselharia a nao se preocupar com repeticao e sim com dieta. treine forte, pesado, as repeticoes sao o que menos importa. se tu treinar pesado e fazer dieta, a definicao vira.
D_Tox Postado Dezembro 24, 2010 às 22:36 Postado Dezembro 24, 2010 às 22:36 Faz uma dieta hipo, treino pra hipertrofia pra segurar a massa magra, e acrescenta aeróbicos, eu colocaria 40 min em jejum ou 20 minutosd depois da musculaçao (senao ultrapassar 1h20min), ou fora uma hora, mas ai depende do aeróbiico, hit é uma boa.
valtin Postado Dezembro 25, 2010 às 21:10 Postado Dezembro 25, 2010 às 21:10 Se não faz aerobicos e quer diminuir indice de gordura corporal é hora de começar a faze-los.
Enforcer Postado Dezembro 25, 2010 às 23:34 Postado Dezembro 25, 2010 às 23:34 Nao existe treino pra definiçao, a queima de gordura vem da dieta e de aerobicos Aconselho começar com os aerobicos, focar na dieta e fazer um treino para hipertrofia
nastynick Postado Dezembro 29, 2010 às 18:31 Postado Dezembro 29, 2010 às 18:31 como já disseram, não se preocupa com as repetições, foca na sua dieta, e bota uns aeróbicos. E treina forte.
IgorR Postado Dezembro 29, 2010 às 18:40 Postado Dezembro 29, 2010 às 18:40 O que define é a dieta, se apegue sempre a isso ! Lógico que um treino com repetições altas ajuda por diversos fatores, mas o fator crucial é a dieta, SEMPRE ! Se sua dieta for perfeita você pode muito bem secar sem aeróbico ( um exemplo que a dieta é importante ).
rafaelcs Postado Dezembro 29, 2010 às 19:03 Postado Dezembro 29, 2010 às 19:03 D-I-E-T-A R-I-G-O-R-O-S-A
marcelbpb Postado Janeiro 3, 2011 às 23:07 Postado Janeiro 3, 2011 às 23:07 A instrutora na academia disse assim outro dia para um aluno "Quantas repetições vc ta fazendo?" ele responde "3x12" dai ela completa "faz 3x15 pra vc definir, só que se perceber que ta ficando pequeno volta pra 12 ta bom?". Os instrutores tem essa mania de treino pra definir e os alunos ficam meses fazendo e a gordura quase não vai embora. Vcs acham que eles iam ficar explicando de dieta, alguns tentam falar, mas vc vê a expressão do aluno como quem diz "quando isso vai acabar..". A maioria dos alunos nem querem saber disso, saem da academia ja pra comer um doce, aeróbico? não gosto. Dieta? não tenho tempo. Resultado, o de sempre.
Chun_li Postado Janeiro 7, 2011 às 09:52 Postado Janeiro 7, 2011 às 09:52 (editado) A instrutora na academia disse assim outro dia para um aluno "Quantas repetições vc ta fazendo?" ele responde "3x12" dai ela completa "faz 3x15 pra vc definir, só que se perceber que ta ficando pequeno volta pra 12 ta bom?". kkkkkkk,essa poderia ir pro pérolas! Acho que vou começar a fazer 20x,vai ver eu defino mais rápido vamo correr gata!kkk Cardio de intensidade baixa,mobiliza energia oriunda principlamente dos adipócitos,sabia? Já li uns 3 estudos falando sobbre isso. Editado Janeiro 7, 2011 às 09:53 por Chun_li
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