MTSP

Altura: 1,76m

Peso: 60kg

BF:7%

Objetivo da dieta: bulk

Bom, eu não sei se alguém lembra quando eu postei essa dieta, mas a história é a seguinte:

Eu comecei a fazer musculação com 57,2kg e menos de 5% de bf, e em 6 meses seguindo essa dieta sem tomar essa segunda refeição (9:30) bati 70 kg sem ganhar quase nada de bf...

O que aconteceu é que eu fui pro canadá e fiquei uns meses lá, e aí era festa atrás de festa, eu parei de fazer musculação, parei de seguir a dieta, chapava de álcool, e como eu tenho uma genética horrível pra ganho de peso, eu perdi quase tudo que eu ganhei.

Hoje (06/12/10) eu vou voltar a fazer musculação, mas eu não estou conseguindo comer tudo que eu comia...

O que vocês recomendam eu tomar pra abrir o apetite?

E vocês têm alguma idéia de como eu posso fazer pra mudar essa dieta pra melhor?

6:30

1 capsula de centrum

120g atum - 126 kcal 0g carb 28g prot 1,2g gord

4 fatias de pão integral - 112 kcal 28g carb 12g prot 1,5g gord

2 colheres de sopa de queijo cottage - 37 kcal 0,9g carb 7,7g proteína 0g gordura

400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat

1 xícara de café com leite (1/2 a 1/2) - 9,4g carb 6,6g prot 0,7g gord 0,35g gord sat

485 kcal 57,1g carb 59g prot 4,8g gord

9:30

30g albumina - 108 kcal 2g carb 22g prot 0g gord

50g farelo de aveia - 200 kcal 30g carb 6,2g prot 2,0g gord 0,5g gord sat

400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat

448 kcal 50,8g carb 41,4g prot 3,4g gord

12:30

200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord

150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord

300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord

647 kcal 80g carb 88g prot 9g gord

15:30

pré-treino

200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord

150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord

300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord

647 kcal 80g carb 88g prot 9g gord

(treino: 17:00~18:00)

18:10~

pós-treino

(logo após) whey + malto - 299,6 kcal 38g carb 36,6g prot 0g gord

200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord

150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord

300g frango - 372 kcal 0g carb 78g prot 8g gord

946,6 kcal 118 carb 124,6g prot 9g gord

21:30

150g frango - 186 kcal 0g carb 39g prot 4g gord

120g atum - 126 kcal 0g carb 28g prot 1,2g gord

200g arroz - 150 kcal 60g carb 4g prot 0g gord

150g feijão - 125 kcal 20g carb 6g prot 1 gord

491 kcal 83g carb 56g prot 3,7g gord

00:30

400 ml de leite desnatado - 140 kcal 18,8g carb 13,2g prot 1,4g gord 0,7g gord sat

6 claras de ovo - 90 kcal 3g carb 18g prot 1,5g gord - edit: troquei por 3 colheres de albumina

14g azeite extra-virgem - 0g carb 0g prot 12g gord

326 kcal 18,8g carb 52,2g prot 17,4g gord

Total

KCAL: 4074 Carboidratos: 500,5g Proteínas: 522g Gorduras: 58,3g

Abrir o apetite? Não sei.

Não sei mesmo.

Mete guela abaixo que em breve tu vai ter apetite para além doque pretende comer.

Bom, eu não sei se alguém lembra quando eu postei essa dieta Eu não lembro, mas a história é a seguinte:

Eu comecei a fazer musculação com 57,2kg e menos de 5% de bf, e em 6 meses seguindo essa dieta sem tomar essa segunda refeição (9:30) bati 70 kg sem ganhar quase nada de bf...

O que aconteceu é que eu fui pro canadá e fiquei uns meses lá, e aí era festa atrás de festa, eu parei de fazer musculação, parei de seguir a dieta, chapava de álcool, e como eu tenho uma genética horrível pra ganho de peso, eu perdi quase tudo que eu ganhei.

Hoje (06/12/10) eu vou voltar a fazer musculação, mas eu não estou conseguindo comer tudo que eu comia...Normal, vc tem que voltar aos poucos se seu estômago estava adaptado só com álcool agora ele vai ter que aprender a gostar de comida novamente, RS*

Voce pode até tomar algo pra abrir o apetite, mas eu acho melhor vc ir incluindo comida aos poucos até chegar no patamar que comia antes ou mais...

O que vocês recomendam eu tomar pra abrir o apetite?

E vocês têm alguma idéia de como eu posso fazer pra mudar essa dieta pra melhor? Eu considero a dieta boa... tendo em vista que anteriormente vc conseguiu ganhar peso e manter BF com ela, mas o que seria o seu melhor?

Só a quantidade de proteína que está altíssima.

Qual sua idade?

Precisa saber seu tmb tb...

Mano, quanto a abrir o apetite, toma biotônico, da fome mesmo.

Quanto a sua dieta cara, tem muita proteína aí!

Tente ingerir 2g para cada kg do seu corpo, e eu acho que tu não tem 250kg né rsrs

Dividi isso aí melhor, da uma olhada nesse tópico para tu ter uma noção:

Abraços e bons treinos

manin toma buclina..tem na farmacia..te dá uma fome do cão..toma ela 30min antes das refeiçoes abraço

@janinha

17 anos

Mano, quanto a abrir o apetite, toma biotônico, da fome mesmo.

Quanto a sua dieta cara, tem muita proteína aí!

Tente ingerir 2g para cada kg do seu corpo, e eu acho que tu não tem 250kg né rsrs

Dividi isso aí melhor, da uma olhada nesse tópico para tu ter uma noção:

Abraços e bons treinos

Ah, cara, eu não acredito muito em colateral de excesso de proteína, não...

Eu segui a dieta 6 meses e não tive nenhum problema, sigo a filosofia que é melhor sobrar do que faltar quando se fala de nutrientes.

Buclina é boa mesmo...tomei uma caixa e hj em dia eu como bem mais;

tomei, mas a fome apareceu meses depois. toma cuidado com isso pq ja vi brothers virarem um balao por causa de buclina.

ela estimula demais o apetite, se tomar muito vc vai começar a comer tao desenfreado que vai engordar mesmo.

MT, a um tempo atras eu estava ingerindo proteina em excesso e creatina manipulada em excesso tb (nao pesquisava nada) rs.

quando comecei a morrer de colica renal, fui para o medico e ele me disse que as pedras no meu rim era excesso de proteina+creatina que eu estava tomando...

hoje nao sei dizer se foi as proteinas ou a creatina.

pior que como bem o ruim mesmo é que fico estufado depois ;\

mas para comer com qualidade sempre tenho fome =]]