Exercícios Com Pesos Livres E Imagens De Como Executá-Los !

helmo · Dezembro 1, 2010 às 16:04

Então galera , tranquilo ?

Tem muita gente que treina em casa apenas com halteres , um banco que inclina e uma barra e anilhas.

Então resolvi fazer esse tópico para ajudar esse pessoal que treina em casa , e não consegue fazer um bom treino apenas com halteres e anilhas sem usar isolador , vou postar o grupo muscular e os exercícios que podem fazer , e imagens de como executar os exercícios, ai fica a ver do cidadão que for montar o treino quais exercícios escolher , espero que ajuda muitos abraços !

EXERCÍCIOS PARA PEITORAL ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Supino Reto com halteres ou barra

- Supino Inclinado com halteres ou barra

- Crucifixo inclinado

- Crucifixo Reto

- Pullover

EXERCÍCIOS PARA COSTAS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Remada Unilateral com halteres / serrote

- Barra fixa supinada

- Remada curvada Com barra

- Barra fixa pegada aberta

- Levantamento Terra

- Remada cavalinho ~ nesse aqui seria bom pegar um triangulo ou algo parecido.

EXERCÍCIOS PARA PERNA ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Agachamento livre com barra

- Agachamento de pernas com apoio

-Extensor com cargas no pé

- Avanço

- Adutor com caneleiras

-Abdutor com caneleiras

- Flexora em pé com caneleira

-

-Panturrilha sentado com barra

- Panturrilha de em pé com barra

EXERCÍCIOS PARA OMBRO/TRAPÉZIO ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

-Elevação anterior deitado

-

- Desenvolvimento com pegada por trás

- Elevação lateral com halteres

- Elevação posterior com barra pra trás

- Elevação Frontal com halteres alternado

- Encolhimento com halteres

- Remada Alta com barra ~ mesmo movimento mas com barra !

EXERCÍCIOS PARA BICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Rosca 45 º

- Rosca direta com halteres

- Rosca Martelo

- Rosca concentrada

- Rosca direta com barra

EXERCÍCIOS PARA TRICEPS ~ Segue em cima do nome dos exercícios o link de como exercutá-los , e qual parte do muscúlo a mesma pega !

- Testa com halteres Unilateral

- mergulho

- Triceps Francês

- Triceps Coice

- Repulsão entre bancos

- Supino Fechado

Bom demorei bastante tempo para fazer esse tópico , espero que gostem de verdade, e espero ajudar bastante,Principalmente quem treina em casa com apenas pesos livres e halteres ,para dar uma ajudada pra esse pessoal ai , agora é só montar o treino e escolher os exercícios.

NÃO TEM MAIS DESCULPA DE NÃO TER TEMPO PRA IR NA ACADEMIA , COMPRE SUA BARRA , ANILHAS E HALTERES , E COMECE SEU TREINO !

Se alguém souber mais algum exercício que eu não postei ae , contribua dizendo qual e a imagem dele para mim postar aqui e enriquecer mais ainda esse tópico .

Bons treinos e abraços !

Editado Fevereiro 3, 2011 às 01:00 por helmo

jackbawer · Dezembro 1, 2010 às 22:50

belo tópico, eu que sou a favor de pesos livres, posso usa-lo para criar novos treinos hehehe x)

jayyy · Dezembro 1, 2010 às 23:58

Acompanho o fórum a muito tempo anonimamente , mas para esse tive até que me inscrever para comentar , rsrs !

Era exatamente o que eu precisava , treino em casa com anilhas barras e halteres , isso foi de muuuuuuuuuuita serventia para mim , obrigado mesmo !

Para mim esse tópico merecia ser fixo ! Abraços

carlinhonit · Dezembro 2, 2010 às 00:04

Muito bom o tópico.

Parabéns!

helmo · Dezembro 2, 2010 às 12:41

que bom que gostaram , to aqui é pra somar ! Abraços

~~MarinhoBF~~ · Dezembro 2, 2010 às 12:56

Po cara legal, eu ja me utilizo de 90% desses mas boa database!

Abraços!

HyDe · Dezembro 2, 2010 às 13:21

Muito bom. (Y)

matheuslol · Dezembro 2, 2010 às 13:23

pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;]

GuilhermeGuidoha · Dezembro 2, 2010 às 13:32

Muito bom manin! Parabéns!

helmo · Dezembro 2, 2010 às 19:18

pow cara, n conhecia vários desses exercícios aew de pernas, vlw por compartilhar ;]

capaz bro , abraços

Fabiork · Dezembro 2, 2010 às 22:12

Muito bom esse topico, vai ajuda muita gente

parabens ai

helmo · Dezembro 3, 2010 às 20:03

brigadão !

R.Hellmann · Dezembro 3, 2010 às 20:12

Excelente tópico velho, é você nessa foto?

helmo · Dezembro 3, 2010 às 23:11

brigadão ! abraços

Editado Dezembro 4, 2010 às 14:22 por helmo

homem do bigode cheiroso · Dezembro 4, 2010 às 10:24

Muito bom mesmo, pra mim pesos livres sempre vão superar as máquinas

Miguelito · Dezembro 4, 2010 às 11:40

Muito Show o tópico, não conhecia alguns exercícios ai, como o das pernas... , e gosto mais dos exercícios com pesos livres do que maquinas, valeu por postar....

Abraços

Editado Dezembro 4, 2010 às 11:51 por Miguelito

GuiM · Dezembro 4, 2010 às 13:25

Eu gostei do topico, pena q aqui nao ta abrindo os sites

Edit: agora abriu aqui, muito bom!

Editado Dezembro 5, 2010 às 13:25 por GuiM

helmo · Dezembro 4, 2010 às 14:48

Eu gostei do topico, pena q aqui nao ta abrindo os sites

Brigadão , aqui está o site , tenta abri com esse link e procura os exercícios lá , https://musculacao.info/

Abracos !

E quanto aos outros fico feliz que tenham gostado !

SimivBRPIN · Dezembro 5, 2010 às 10:39

Muito legal o tópico, tem um movimento para o ombro que também da para fazer com peso livre chamado (pelo menos na minha academia) de elevação hercules, bom é assim:

Você faz o movimento da elevação lateral normalmente, só que você não para na altura dos ombros, você continua o movimento até passar sobre a sua cabeça...

A execução não é díficil, mas é chata, usa se pouco peso... eu faço ele como um aquecimento antes dos outros...

helmo · Janeiro 30, 2011 às 20:06

Muito legal o tópico, tem um movimento para o ombro que também da para fazer com peso livre chamado (pelo menos na minha academia) de elevação hercules, bom é assim:

Você faz o movimento da elevação lateral normalmente, só que você não para na altura dos ombros, você continua o movimento até passar sobre a sua cabeça...

A execução não é díficil, mas é chata, usa se pouco peso... eu faço ele como um aquecimento antes dos outros...

Eu conheço esse exercício , já fiz mas prefiro fazer a elevação lateral normal mesmo , rs .. Abraços

Inuyasha · Janeiro 30, 2011 às 20:14

Ajudando o Truta ae

braços

Rosca Martelo Inclinada

Rosca Spider Sem Apoio

Rosca Spider Com Halter

Abraços!!!

Aristoi · Janeiro 31, 2011 às 11:54

execucao do stiff ta inapropriada, ao que me parece, o cara ta curvando a coluna e descendo demais a barra.

gorpo · Fevereiro 1, 2011 às 23:37

cara , tinha que ser fixo esse topico, muito bom mesmo! eu treino em casa ... pra mim nao tem coisa melhor... aprendi mais alguns exercicios ai .... valeu

Editado Fevereiro 1, 2011 às 23:37 por gorpo

felipeazevedo · Fevereiro 2, 2011 às 02:23

ótimo tópico mesmo , merecia ser fixo ! Parabens.

pg1g · Fevereiro 2, 2011 às 03:44

muito bom esse tópico..

ajudo bastante merece fixo!

BERTO · Fevereiro 2, 2011 às 16:01

Opa. O tópico é 10, aproveitando a oportunidade acho que junto com a descrição dos exercícios poderia ter um exemplo de combinação de exercícios, tipo peito/costas ou peito/bíceps. só pra dar uma idéia.

valeu...

helmo · Fevereiro 2, 2011 às 22:39

Po fico grato aos elogios mesmo , foi um esforço cata cada link mesmo rs, Abraços

Opa. O tópico é 10, aproveitando a oportunidade acho que junto com a descrição dos exercícios poderia ter um exemplo de combinação de exercícios, tipo peito/costas ou peito/bíceps. só pra dar uma idéia.

valeu...

como assim ? não entendi , poderia explicar ? Abraços

(BROLLY) · Fevereiro 2, 2011 às 23:11

J sabia de 97% desses exercicios,mas parabens pelo topico como ja disseram e volto a repetir

nao acho de CERTEZA! que vai ajudar muito pessoal onde estavas tu quando começei a treinar so com halteres?

abração teu topico merece FIXO!!!!!!!!!

abraços e parabens

To achando que essa foto e mesmo tua :mellow:

Aristoi · Fevereiro 2, 2011 às 23:32

helmo o topico esta demais mesmo, mas por favor, da 1 confirmada la no stiff que eu acho que o cara esta fazendo com as costas curvadas, o que ja e mostrado em 1 artigo aqui no forum que e malefico para a coluna, de repente eu to viajando tambem, mas eu acho que aquela execucao esta errada, trocaria por esta

helmo · Fevereiro 3, 2011 às 00:57

Brolly obrigadão mesmo , to quase lá rs.

Abraços

@2sasi , então pelo que eu vi eu achei a execução boa e uma boa explicação .. até comentou sobre os erros comuns , talvez seja porque ele tem as pernas muito longa da impressão de estar se curvando , mas para não ficar dúvidas vou trocar por esse ! Obrigado , e abraços

Se algum adm poder fixar , seria bom mesmo ..acho que ajudaria muitas pessoas , rs ! Abraços

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