Acompanhando.

Tb acho que dah pra melhorar a dieta, mas é estranho dizer isso para uma nutricionista.

bjs

Na verdade eu já testei a dieta de diversos autores como Dr. MAURO Di PASQUALE, Dan Duchaine, Valdemar Guimarães e etc.. e as vezes ate volto a faze-las mas essa foi a que mais tive resultados satisfatorios. Dieta é assim mesmo , algo extremamente individual. Por exemplo eu tenho uma cliente que teve bons efeitos com a caseina na ceia, eu ja não posso ingerir a caseína porque tenho cólicas horrorosas, a albumina me deu alergia, apesar de ter excelentes ganhos com ela principalmente no cafe da manha. Outro exemplo no Livro Além do Anabolismo por Waldemar, ele coloca no café da manha abacaxi, musli, leite..se eu comer isso ou ate mesmo banana com aveia eu passo mal o treino todo. Apesar que algumas coisinhas serem regras como shake pos treino, refeiçao antes de dormir mas cada organismo reage de uma forma. Por isso dieta é igual treino não existe fórmula, é preciso conhecer, testar seu corpo e reações a cada tipo de alimento. Por isso considero a musculação uma ARTE, a arte de esculpir o corpo e a mente, e a pratica esportiva do autoconhecimento, limites e falhas.

Tô feliz..tô feliz..

minha ox chegou hoje de manha e ja comecei a tomar hoje mesmo...E que venham os musculos...

Minha alimentaçao esta regradissima e meu treino eu também mudei essa semana..só estava faltando a ox

No meu caso teria grande dificuldade em seguir sua dieta. Vc já acorda comendo frango e batata ?!

Mas a dieta é muito boa msm.

Depois posta suas evoluções, medidas e fotos. Bju!

nesse ponto eu ja conseguiria, agora falta tempo ou alguem para fazer isso pra mim, pq eu e minha mulher acordamos cedo para trabalhar 6:30 e ai so chegamos da facul as 23:00....para treinar ja é corrido pq saimos do trampo as 17 ai temos que correr para a academia treinar e depois correr para facul as 19

mas logo logo isso acaba e teremos todo tempo para preparar nosso amado frango de todo santoi dia

Dri: Pode deixar que vou postar tudinho aqui..estou até bem ansiosa rsrs

thiago: é um saco mesmo fazer frango com batata. Eu faço o seguinte, no domingo eu asso no forno a batata doce bem picadinha e guardo em pote plastico e vou consumindo durante a semana. Quando vc assa retira agua a durabilidade é maior do que cozida.O frango eu deixo em saquinhos ja cortados na quantidade certa. Assim é só refogar na hora, as vezes eu ja deixo pronto também. Mas confesso que como a batata doce fria mesmo..porque nao da tempo de esquentar de manha, já que tenho filho pequeno para levar para a escola.

Pouco esforço: pouco resultado

Muito esforço: muito resultado

Oi AlineC

Que bom q. vc ja conseguiu iniciar seu ciclo, gostei muito da sua dieta vc disse que Final de semama:escolho 1 prato salagado e as vezes 1 doce. Isso é todo o final de semana ou uma vez por mês? durante o ciclo?

Bons Ganhos

Bjs

Carol

Legal Aline, gostei dessa dieta, tb ja passei meses testando dietas, e a unica q obtive resutados bons foi ciclando carbos tb.

Vc e nutri, muito legal ter relatos aki d profissionais da area. Minha irma tb e nutri, mas confesso q eh dakelas bem basicas, pega no meu pe direto.

Magrinha sarada, ri muito c isso, me identifiquei c vc. Vou acompanhar. Boa sorte.

Carol: todo fim de semana eu escolho algo fora da dieta. Por exemplo aqui em casa sabado é tradicional pizza e é muito chato ver meu marido e filho comendo e eu ficar só olhando rsrs. Então escolho sabores mais simples e eu como mas o refri nem pensar. Porém meu marido adora no domingo de cafe da manha comer pão frances com manteiga...esse eu vou ficar só olhando e deixar para a próxima oportunidade. Não ligo para doces,então fica fácil resisitir mas se por acaso surgir um chocolatinho eu como um pedaço.

Eu já li alguns artigos sobre o dia do lixo e li um esses dias um muito interessante do Rodolfo Peres (nutricionista especializado em dieta esportiva) dizendo que em alguns casos esse dia é bem importante e que traz resultados satisfatórios. Vou achar o artigo e post um resumo.

Tem um atleta, que nem me lembro o nome, que disse que nessa area para vc ter resultado com deita, vc tem que esquecer que dieta é fonte de prazer,fazer o que é necessário e encontrar prazer em outras areas da sua vida rsrs.

Lilly:\Agradeço muito querida. Realmente nós nutricionistas não saimos da faculdade com certas especialidades. Por exemplo na minha época area esportiva passava longe da sala de aula. Porém a maioria das nutris atendem tudo que é area sem ao menos pesquisar e se especializar nisso. Eu não tenho especilização na area esportiva, somente cursos e tento estudar bastante, atendo iniciante e intermediários mas atletas avançados eu encaminho para um especialista, que estudou mais e vai atende-lo melhor. Se todos fizessem isso as pessoas não perderiam tanto tempo com dietas que não atendem suas necessidades.

Vc é muito sensata Aline!! Acho q em todas as áreas os profissionais deveriam agir assim!! Eu mesma sou Engenheira, e já despensei alguns projetos por não me sentir preparada pra faze-los!!Não é medo, é cautela mesmo!!

Boa sorte aí no seu ciclo!!

bjuxx

Oi Alinec

Tudo bom?

Eu entendi sim, até msmo p.q o dia do lixo estimula a tireóide é um dia importante.

Em relação ao Rodolfo Peres sem comentários ele é d+, mas ainda não vi isso no site dele não

é que no meu ciclo eu to tentando fazer o dia do lixo 1 vez por mês, ou a cada 15 dias, e as vezes lendo relatos eu fico cheia de duvidas, e acabo me perguntando será q. estou fazendo certo? O que vc acha? faço uma vez por semana, ou a cada 15 dias? Please!!

E tem mais uma coisinha meu marido acha q. é melhor fazer o ciclo inteiro sem dia de lixo"Imagina a pressão"

Bjs

Carol

Carol: na minha opinião devemos seguir firme e forte, porém o dia do lixo alivia a tensão e dá um gostinho um sabor ao dia. E até mesmo ajuda em nossa vida social. Hoje eu tenho um chá de bebe para ir, imagina só...salgadinhos e vai ter trufa de chocolate. Imagina eu sentada lá sem comer absolutamente nada? Quando estou no meio me amigas e familiares eu nao vejo problema até porque eles entendem, porém hoje vão ter muitas clientes e também não posso dar a impressao que sou completamente " radical", preciso passar uma mensagem de equilibrio.

Por isso acho que o dia a dia precisa ser completamente 'limpo'..sem nada, porque sempre terão dias como esse...

Aline

O que vc acha de bife de fígado grelhado

Aline

O que vc acha de bife de fígado grelhado

Lembrei do tópico sobre fígado.

Nunca vi grelhado, vc já fez Chu? Fica bom?

Carol: na minha opinião devemos seguir firme e forte, porém o dia do lixo alivia a tensão e dá um gostinho um sabor ao dia. E até mesmo ajuda em nossa vida social. Hoje eu tenho um chá de bebe para ir, imagina só...salgadinhos e vai ter trufa de chocolate. Imagina eu sentada lá sem comer absolutamente nada? Quando estou no meio me amigas e familiares eu nao vejo problema até porque eles entendem, porém hoje vão ter muitas clientes e também não posso dar a impressao que sou completamente " radical", preciso passar uma mensagem de equilibrio.

Por isso acho que o dia a dia precisa ser completamente 'limpo'..sem nada, porque sempre terão dias como esse...

Brigadinha AlineC eu vou tentar me organizar pra manter a minha dieta sempre limpa

Bjs

Carol

Aline, gostei do que vc falou.

Comer frango + batata de manhã deve ser osso mesmo kkkkkkk mas acaba acostumando né? (Ou enjoando hehe).

Vou seguir essa sua dica de assar as batatas no domingo e deixar pra semana inteira. Antes eu fazia isso mas não sei porque parei...

Quanto ao dia do lixo, se eu não tivesse esses meus desejos por doce eu talvez nem fizesse, talvez fizesse apenas uma ou outra refeição do lixo. Meu pecado é o doce.

Então, Carol, se vc não sente necessidade, continua assim, fazendo dias do lixo esporadicamente.

Eu sou a favor do dia do lixo sempre porque eu AMO comer, e doce é uma das paixões da minha vida kkkkkk não abro mão disso, é uma forma de eu dar uma aliviada, e de ser feliz, por que não? haha

Sou muito formigona

Eu juro que se me deixassem, eu pudesse, não engordasse, tivesse dinheiro e não fizesse mal, ficaria o dia inteiro tomando sorvete etc kkkk

PP vc me faz rir!!! Olha eu até q. consigo levar uma dieta tranquila sem porcarias durante meses, mas o problema é qndo começo a comer eu me descontrolo totalmente o o dia do lixo vira a semana do lixo, as vezes o Mês do lixo e por ai vai, até que meu marido fala CHEGA, então vou tentar tirar a cada 15 dias 1 dia só pra comer tudo o que eu gosto, é estranho parece q. se vc come uma coisinha de nada da uma baita vontade de comer tudo e toda hora.

Bjs

Carol

Bjos

Editado 6/11/2010 às 22:57 11/6, 2010 por Carol Melo (veja o histórico de edições)

Chun: na minha opinião o figado bovino não deveria ser consumido, apesar de ter ferro, proteina e etc. Lembrando que o figado é o principal orgao detoxificante, ou seja, todas as drogas, substancias quimicas e metabólicas passam pelo figado. Nos animais o sistema é igual. Lembrando que eles são vacinados, medicados e etc. Portanto acho que nao é necessario consumi-lo. Muitas pesquisas já apontaram residuos quimicos em figados bovinos preparados.Tambem nao acho que essas substancias sejam extraidas através de molho com leite, vinagre, limão. Por isso não recomendo fígado, apesar de achar uma delicia..eu deixo para lá .

ai meninas..ainda bem que nao tenho problema com doces, vejo isso diariamente no consultorio. para quem tem vontade de doce depois das refeicóes um chá de hibiscos com mel ajuda bastante rsrs. Meu problema é arroz com feijao..adoro ''bater um prato de pedreiro'' rsrs

Vcs perceberam aumento do apetite usando a ox? meu ciclo começou quinta feira mas percebi que meu apetite aumentou,sinto a barriga até roncar de fome...

Aiiiii Aline!

Meu problema é o mesmo do seu!

Um prato de arroz branco, feijão, macarrão é tudo de bom! (olha rimou hein! )

É tão chato abrir mão disso!

Mas confesso que fim de semana como!

Ah.. quando ciclei com OX sentia bastante fome sim!

Bjoos*

Eu tmb sentia a minha barriga roncar de tanta fome, depois melhorou, mas eu percebi que ando comendo bem mais, isso me da um pouco de medo, p.q deposi q. o ciclo acabar não sei se vou conseguir reduzir a quantidade de comida AI, AI, AI

Bjs

Carol

Acompanhando também! Boa sorte no ciclo!

Oi Aline!!

Olha, eu não senti aumento de fome não!!!

Bjuxx

Editado 7/11/2010 às 20:44 11/7, 2010 por Lizzy (veja o histórico de edições)

Oi Aline to chegando agora mas li tudinho, gostei da sua dieta, o dia que eu ciclar também pretendo fazer uma dieta bem limpa, não ia suportar ver muita gordura aparecendo, mesmo sabendo que meus ganhos serão menores também iria optar por uma dieta limpinha.

Vou ficar de olho no seu relato

bjs e bons ganhos

Ah aline,valeu por responder=]

Eu nem sabia que o povo colocava vingre ou limão por conta disso,eu chava que era pra temperar mesmo,kkkkkkkk.

Mas creio que 2x na semana,não faria mal...Bom,quando eu tava com anemia,minha médica sugeriu pra eu comer pelo menos 2x na semana,e segundo ela,o de frango seria mais saudável.

Bjux

@Janinha

Fiz sim,mas no grill,na frigideria não presta,pq solta água e vai queimando até evaporar,deixa gosto ruim no fígado.O grill é enclinado justamente pra essa água escorrer e não ficar em contato com o alimento.

=]

Cacau e TAMc...muito obrigado por acompanharem

Então Chun, mesmo assim acho que nao vale o custo beneficio até pq ja intoxicamos com outras coisas também mas tranquilo se vc se sente bem.

Gente..hoje é o quarto dia de ciclo e fui treinar perna..ela quase petrificou..ficou dura igual pedra..nao conseguia nem andar.O professor ficou brincando dizendo que meu andar estava super elegante... sera que é efeito psicologico ou já a ox?

A fome continua a mesma e os efeitos da dieta dos aerobicos que comecei ha 1 semana, ja estao aparecendo..minha barriga ja esta ficando mais sequinha.

Oi AlineC, olha eu senti a musculatura ficar bem dura da minha perna no inicio do ciclo,mas não tive dificuldade pra andar, não por este motivo. Eu fico meia travada qndo mudo o treino.

Bjs

Carol

Ai Aline, barriga mais sequinha é tudo de bom né?!!

Minhas pernar ficaram bem duras na primeira semana tb, e realmente em alguns exercícios sentia q elas travavam, mas era só na hora mesmo!!!

Muito obrigado por todos que estão acompanhando. Estudei e demorei uns 3 meses para decidir de fazia ou não o ciclo e tenho certeza que terei muitas duvidas e me conforta saber que tenho com quem contar.

Obrigado mesmo

ai..hoje nao resisti e subi na balança...vcs imaginam todo dia aquela "mardita"' me olhando...

Ganhei 300g..mas ainda nem completei 1 semana.

Sexta feira vou pesar de novo, ver medidas e avaliar...

to q

Não sei se é psicologico mas ja estou vendo diferença rsrs. O fornecedor da ox me foi bem indicado por ter produtos de qualidade, mas sei la, sempre fica uma duvida né rsrs

Ja senti tudo mais firminho, mesmo depois do treino, treinei perna segunda e hoje ainda sinto que esta mais firme, meu ombro esta começando a dar sinais de vida..ate meu marido reparou. Mas tb pode ser o treino e a dieta que estao bem legais...Vamos ver né

Aeeeeeee Aline!

Parabéns pelos ganhos!

Barriga seca? Me sonho de consumo! :lol:

Bjoos*

Aline! Estou acompanhando também!! Segue firmee!

Abraçoss

Pessoal, completei hoje 7 dias de ciclo e resolvi fazer uma pequena avaliação para ver como estão as coisas.

Bom vamos lá

Peso: 55 (mantive) no meio da semana pesei e tinha aumentado um pouco deve ser diferença de horário que pesei

Dieta: 12 dias de dieta e segui 90%, isso porque tive um chá de bebe para ir e comi uns docinhos e na maioria dos dias não consegui fazer o lanche da noite, mudei também o chá por café preto no cafe da manha (meu filhote esta acordando de madrugada e acabando com minha noite)

Treino: 12 dias que comecei nova ficha, está bem puxado, intenso. Fazendo certinho, só hoje que não fiz 20min de aerobico , fiz apenas 12min, estava muito cansada e resolvi não forçar.

Geral: minhas medidas continuaram a mesmas, exceto cintura que diminuiu 1 cm e a prega cutânea também diminuiu, o restante continua o mesmo. Porém tenho sentido uma qualidade muscular fantastica, está tudo mais durinho e o contorno do corpo está melhor, braço esta mais delineado,bumbum mais ''em pé'' kk..

Percebi também uma melhora da recuperação, estava ficando bem cansada depois dos treinos, agora me recupero mais fácil e rapido, percebi também uma discreta melhora na força durante o treino. Minha pele e suor estão mais oleosos mas nada absurdo.Porém menstruei essa semana e normalmente dura cerca de 4 dias e bem fraquinha, ja estou no 5 dia e parece que vai durar mais uns dois dias, fluxo mais intenso também. Cheguei a ler em algum relato que isso pode acontecer por isso nao estou preocupada.

Agora a minha dúvida: quando estudei sobre a ox, li que ele tem ''vida"' de 8 horas, ou seja, seu efeito dura 8 horas, mas também vi que a melhor dosagem era de 20mg por dia. Como minhas capsulas vieram de 10mg cada, estou tomando 2x ao dia a cada 12 horas. Vocês acham que seria melhor eu ingerir 10mg a cada 8horas (total 30mg/dia)? Alguns dizem que isso nao vai aumentar tanto os beneficios mas vai aumentar os efeitos colaterais, outros dizem que nao que os efeitos colaterais da oxan sao fraquinhos e aumentar vai me trazer um efeito melhor.

O que vcs acham que devo fazer? Lembrando que tenho bastante dificuldade em ganho de massa muscular, mas também nao desejo aumentar "'milhoes'' de quilos. Meu objetivo é ganhar uns 3kg e ter uma qualidade muscular melhor, deixar tudo bem ''durinho'' e crescer na qualidade dos meus treinos.

Me ajudem..please...