Então nesse caso vou ao ortopedista assim que possivel. Obrigado pelas respostas. Abraço!

Editado 11/01/2014 às 17:57 01/11, 2014 por Sr das Anilhas (veja o histórico de edições)

vá ao ortopedista, provavelmente ele vai pedir uma ultrassom ( é um exame com menos acurácia e mais barato que tomografia, ressonância, se possível, converse com ele e pergunte se só esse exame é realmente o necessário ).

A boa forma no agachamento a que tu se refere é ATG? não agachar muito fundo pode causar problemas nas articulações do joelho, pode ser isso...

se não tiver ahachando muito fundo pode ser isso. Pare de agachar e continue treinando com outros exercícios que trabalhem a perna mas que não lhe causem dor ( teste o afundo, leg press ou até mesmo o romanian dead lift) e use eles. Isso vai ajudar muito na sua recuperação do joelho, e de quebra você não fica destreinado. ( essa dica em especial é do próprio Waterbury e está disponível em uma entrevista no fórum).

após o treino, compressa de gelo no joelho. Não tome antinflamatórios assim, uma amiga minha teve hepatite medicamentosa por tomar esses remédios hepatotóxicos tão disponíveis e banais. Nem beber ela bebe.

Boa recuperação

A boa forma no agachamento a que tu se refere é ATG? não agachar muito fundo pode causar problemas nas articulações do joelho, pode ser isso...

Agacho até formar um angulo de 90º no minimo, e quando estou com disposição chego a quase encostar o glúteo no calcanhar.

Pare de agachar e continue treinando com outros exercícios que trabalhem a perna mas que não lhe causem dor ( teste o afundo, leg press ou até mesmo o romanian dead lift) e use eles. Isso vai ajudar muito na sua recuperação do joelho, e de quebra você não fica destreinado. ( essa dica em especial é do próprio Waterbury e está disponível em uma entrevista no fórum).

Fiquei mantendo só extensora e flexora por ser uns dos básicos. Parei com o afundo, leg e o terra por serem exercícios que exigem movimento do joelho parecido com o agacho, achando que iam piorar ainda mais a situação, mas vou com certeza tentar quando voltar aos treinos em fevereiro. Já o RDL creio que seja tranquilo fazer.

Em questão do antinflamatório eu realmente ouvi isso, mas não levei muita fé, e pelo visto não é recomendado mesmo.

Valeu as dicas, abraço.

Tem quantos anos e começou com quantos a sentir as dores ?

Tem o mesmo problema ( um joelho é até maior que o outro ) o que tive foi problema de crescimento, e como consequência meus dois joelhos são moídos tudo neles geram dor e o que melhorou foi treinar utilizando uma joelheira como essa :

https://images.maquinadevendas.com.br/370x370/produto/10671_9792_20091024184108.jpg

Quando a uso não sinto nada no treino, quando vou sem ela é até tortura fazer leg.

Tem quantos anos e começou com quantos a sentir as dores ? 

 

 

Tem o mesmo problema ( um joelho é até maior que o outro ) o que tive foi problema de crescimento, e como consequência meus dois joelhos são moídos tudo neles geram dor e o que melhorou foi treinar utilizando uma joelheira como essa : 

 

https://images.maquinadevendas.com.br/370x370/produto/10671_9792_20091024184108.jpg

 

Quando a uso não sinto nada no treino, quando vou sem ela é até tortura fazer leg.

Tenho 16 anos e comecei a sentir as dores mais ou menos no meio do ano passado.

Sempre usei faixa daquelas de atadura no joelho, desde o começo, e isso me ajudava muito.

As dores começaram quando eu mudei de academia. Fui pra uma academia meio playba, e chegar lá com aquela faixa escrota e amarelada no joelho não pegava muito bem... Parei de usar a faixa, mas tambem abaixei o peso (de 82kg pra 62kg (considerando o peso da barra) e passei 3 meses assim. Depois disso que as dores vieram com força.

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Tenho 16 anos e comecei a sentir as dores mais ou menos no meio do ano passado.

Sempre usei faixa daquelas de atadura no joelho, desde o começo, e isso me ajudava muito.

As dores começaram quando eu mudei de academia. Fui pra uma academia meio playba, e chegar lá com aquela faixa escrota e amarelada no joelho não pegava muito bem... Parei de usar a faixa, mas tambem abaixei o peso (de 82kg pra 62kg (considerando o peso da barra) e passei 3 meses assim. Depois disso que as dores vieram com força.

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Me f@!# com 14 anos, uai cara liga o fo#@-se e vai com a faixa, melhor ser olhado estranho do que estragar seu joelho de vez

 

Me f@!# com 14 anos, uai cara liga o fo#@-se e vai com a faixa, melhor ser olhado estranho do que estragar seu joelho de vez

É verdade. Ter largado a faixa foi uma das coisas que mais me arrependi depois. Foi burrice...

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É verdade. Ter largado a faixa foi uma das coisas que mais me arrependi depois. Foi burrice...

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então agora testa com elas até conseguir ir no médico, se continuar com dores é melhor uma pausa, joelho não é brincadeira uma lesão e já era

 

então agora testa com elas até conseguir ir no médico, se continuar com dores é melhor uma pausa, joelho não é brincadeira uma lesão e já era

Vou manter sem o agachamento por enquanto. Só volto a fazer mesmo quando ele estiver 100%.

Lesão no joelho é merda da grande

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Vou manter sem o agachamento por enquanto. Só volto a fazer mesmo quando ele estiver 100%.

Lesão no joelho é merda da grande

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Exato.

No meu caso o que mais buga é o leg e a extensora.

Lembrei de algo, se no seu caso for problema nos ligamentos e não na cartilagem ( esse é o meu caso ) você pode fazer um trabalho para fortalecimento, vou procurar aqui o exercício e posto para você da uma olhada

Quando, voltar a agachar, agache mais fundo, no mínimo até logo abaixo da linha dos joelhos.

agachar assim promove uma maior ativação dos isquitiobiais e dos glúteos no movimento, retirando o estresse no joelho quando se agacha somente até 90°.

na duvida, põe no google e você acha isso.

abraço.

 

Exato. 

 

No meu caso o que mais buga é o leg e a extensora. 

 

Lembrei de algo, se no seu caso for problema nos ligamentos e não na cartilagem ( esse é o meu caso ) você pode fazer um trabalho para fortalecimento, vou procurar aqui o exercício e posto para você da uma olhada 

Beleza

Quando, voltar a agachar, agache mais fundo, no mínimo até logo abaixo da linha dos joelhos.

 

agachar assim promove uma maior ativação dos isquitiobiais e dos glúteos no movimento, retirando o estresse no joelho quando se agacha somente até 90°.

 

na duvida, põe no google e você acha isso.

 

abraço.

Eu tinha o costume de agachar até o tornozelo as vezes, mas como eu dava uma pre exaustão na perna antes, nem sempre eu tava com disposiçao pra descer tudo. Não por não aguentar, diria que preguiça e por isso me mantinha nos 90°.

Quando voltar não vou deixar o erro acontecer.

Obrigado pela ajuda, abraço.

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como vc agacha? procura um video no youtube parecido com o jeito q vc agacha.

faz rotação externa dos joelhos?

Joelhos jogados para dentro, como você pisa no chão? É pra dentro, pés chatos?

como vc agacha? procura um video no youtube parecido com o jeito q vc agacha.

faz rotação externa dos joelhos?

Brother eu agachava certim, desde a primeira vez. Rotação do joelho que você diz é jogar os pés pra fora? Se for, eu girava o pé uns 1 cm pra fora no máaaximo do máximo, apenas pra compensar o joelho, senão eles batiam um no outro.

Estou pelo cel, achar vídeo fica meio complicado..

Joelhos jogados para dentro, como você pisa no chão? É pra dentro, pés chatos?

Nunca fiz exame, mas pelo que vejo minha pegada é normal. Chinelos e sapatos por exemplo gastam sempre proporcionalmente, nunca mais pra um lado que o outro. Os pés são retos também, só o joelho que é meio torto. E não tenho pé chato.

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Cara...

Eu não sou da área médica, então minha opinião vale muito pouco (o ideal mesmo era fazer uma consulta).

Mas segundo alguns sintomas, dá a impressão que isso PODE ser (não tô falando que é) condromalácia patelar (os estalinhos tem até nome: crepitação).

Se procurar, vai achar relatos aqui mesmo no fórum (se não me engano, na área de "Qualidade de Vida").

De qualquer forma, espero que não seja nada sério..

Cara...

Eu não sou da área médica, então minha opinião vale muito pouco (o ideal mesmo era fazer uma consulta).

Mas segundo alguns sintomas, dá a impressão que isso PODE ser (não tô falando que é) condromalácia patelar (os estalinhos tem até nome: crepitação).

Se procurar, vai achar relatos aqui mesmo no fórum (se não me engano, na área de "Qualidade de Vida").

De qualquer forma, espero que não seja nada sério..

Vou procurar saber sobre isso, valeu a dica.

Brother eu agachava certim, desde a primeira vez. Rotação do joelho que você diz é jogar os pés pra fora? Se for, eu girava o pé uns 1 cm pra fora no máaaximo do máximo, apenas pra compensar o joelho, senão eles batiam um no outro.

Estou pelo cel, achar vídeo fica meio complicado..

nao os pés, os joelhos.

Editado 12/01/2014 às 21:48 01/12, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

nao os pés, os joelhos.

Fazia igual ele faz aos 1:38

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Fazia igual ele faz aos 1:38

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tem que jogar mais pra fora os joelhos, igual nos 58s

Cara...

Eu não sou da área médica, então minha opinião vale muito pouco (o ideal mesmo era fazer uma consulta).

Mas segundo alguns sintomas, dá a impressão que isso PODE ser (não tô falando que é) condromalácia patelar (os estalinhos tem até nome: crepitação).

Se procurar, vai achar relatos aqui mesmo no fórum (se não me engano, na área de "Qualidade de Vida").

De qualquer forma, espero que não seja nada sério..

É brother, pelo que eu lí realmente parece ser condromalácia.

Liguei o pc e fui procurar uns vídeos e ví um médico dizendo que uma das causas da condromalácia ocorrer pode ser comparada a um trem andando torto no trilho e com isso desgasdando as rodas de forma errada (mal alinhamento). Isso pelo que entendi é semelhante ao caso da minha perna, que é torta. Ainda mais jogando peso e tensão sobre a articulação durante o agachamento e os outros exercicios.

O pior é que na escola, pra chegar à minha sala, ainda tenho que subir 4 lances de escada.

Pelo jeito a solução vai ser ir ao médico o mais rápido possível.

Editado 12/01/2014 às 22:42 01/12, 2014 por Sr das Anilhas (veja o histórico de edições)

Brother eu agachava certim, desde a primeira vez. Rotação do joelho que você diz é jogar os pés pra fora? Se for, eu girava o pé uns 1 cm pra fora no máaaximo do máximo, apenas pra compensar o joelho, senão eles batiam um no outro.

Estou pelo cel, achar vídeo fica meio complicado..

Nunca fiz exame, mas pelo que vejo minha pegada é normal. Chinelos e sapatos por exemplo gastam sempre proporcionalmente, nunca mais pra um lado que o outro. Os pés são retos também, só o joelho que é meio torto. E não tenho pé chato.

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Se teu joelho pode bater um no outro você agacha com eles colados demais, demais mesmo.

A rotação que ele diz é dos joelhos mesmo, não dos pés.

Mas cara, de qualquer forma não é o fim do mundo não..

Tentar ver isso aí com um médico e se possível já dá uma lida sobre antes, porque tem médicos e médicos.. (nem lembro quantas vezes tive que ir ver uma 2.a ou até terceira opinião p/ N especialidades médicas, opiniões divergentes).

Lembro de ter lido lá nos Relatos de Lesões de gente que tinha a condromalácia e seguia a vida normalmente, mas controlando a condição (gente que treinava tanto p/ força quanto p/ estética).

Mas o importante é ter certeza do que é e cuidar p/ não deixar a coisa piorar, independente do que seja.

Mas cara, de qualquer forma não é o fim do mundo não..

Tentar ver isso aí com um médico e se possível já dá uma lida sobre antes, porque tem médicos e médicos.. (nem lembro quantas vezes tive que ir ver uma 2.a ou até terceira opinião p/ N especialidades médicas, opiniões divergentes).

Lembro de ter lido lá nos Relatos de Lesões de gente que tinha a condromalácia e seguia a vida normalmente, mas controlando a condição (gente que treinava tanto p/ força quanto p/ estética).

Mas o importante é ter certeza do que é e cuidar p/ não deixar a coisa piorar, independente do que seja.

Nunca postei lá, mas eu sou um, tenho condromalácia diagnosticada há uns 3 anos. Não me impede de agachar pesado nem de correr (algo que eu provavelmente não deveria fazer..... mas eu gosto).

tem que jogar mais pra fora os joelhos, igual nos 58s

Keeper, isso é discutível, até rolou um 'embate' nas interwebz a respeito disso: https://dsstrength.com/2013/11/11/supple-leopards-vs-the-world-my-take-on-the-knees-out-debate/

Depois disso o KStar fez outro vídeo dizendo que na verdade o que ele prega não é jogar os joelhos para fora, e sim não deixá-los caírem para dentro... e que o ideal é que os joelhos fiquem na direção dos pés; passar da direção dos pés pode ser tão ruim quanto deixá-los para dentro.

Por essa lógica, olhando no vídeo acima a posição a 1:38 seria melhor do que a 0:58.

É brother, pelo que eu lí realmente parece ser condromalácia.

Liguei o pc e fui procurar uns vídeos e ví um médico dizendo que uma das causas da condromalácia ocorrer pode ser comparada a um trem andando torto no trilho e com isso desgasdando as rodas de forma errada (mal alinhamento). Isso pelo que entendi é semelhante ao caso da minha perna, que é torta. Ainda mais jogando peso e tensão sobre a articulação durante o agachamento e os outros exercicios.

O pior é que na escola, pra chegar à minha sala, ainda tenho que subir 4 lances de escada.

Pelo jeito a solução vai ser ir ao médico o mais rápido possível.

Só um joelho seu é valgo (imagem da esquerda)? O outro não?

Dói quando você agacha? De repente você poderia postar um vídeo seu agachando para avaliar a técnica.

Você parou com exercícios que não forçam desigualmente os joelhos e continuou com exercícios que fazem isso. A não ser que seja com carga baixa você não deveria estar fazendo extensora e flexora.

Com relação à faixa no joelho, imagino que ela dê uma maior estabilidade com cargas altas, mas ela também pode impedir que os componentes do joelho se movam corretamente, se estiver muito apertada. Não vejo necessidade de usá-la com cargas baixas.

Vá a um médico, mas como o HMacOs falou, procure se informar sobre o médico antes, e procure um especialista em joelhos.

Cara infelizmente não consegui achar o exercício que me passaram --'

Nunca postei lá, mas eu sou um, tenho condromalácia diagnosticada há uns 3 anos. Não me impede de agachar pesado nem de correr (algo que eu provavelmente não deveria fazer..... mas eu gosto).

Keeper, isso é discutível, até rolou um 'embate' nas interwebz a respeito disso: https://dsstrength.com/2013/11/11/supple-leopards-vs-the-world-my-take-on-the-knees-out-debate/

Depois disso o KStar fez outro vídeo dizendo que na verdade o que ele prega não é jogar os joelhos para fora, e sim não deixá-los caírem para dentro... e que o ideal é que os joelhos fiquem na direção dos pés; passar da direção dos pés pode ser tão ruim quanto deixá-los para dentro.

Por essa lógica, olhando no vídeo acima a posição a 1:38 seria melhor do que a 0:58.

Só um joelho seu é valgo (imagem da esquerda)? O outro não?

Dói quando você agacha? De repente você poderia postar um vídeo seu agachando para avaliar a técnica.

Você parou com exercícios que não forçam desigualmente os joelhos e continuou com exercícios que fazem isso. A não ser que seja com carga baixa você não deveria estar fazendo extensora e flexora.

Com relação à faixa no joelho, imagino que ela dê uma maior estabilidade com cargas altas, mas ela também pode impedir que os componentes do joelho se movam corretamente, se estiver muito apertada. Não vejo necessidade de usá-la com cargas baixas.

Vá a um médico, mas como o HMacOs falou, procure se informar sobre o médico antes, e procure um especialista em joelhos.

Vixi, Martin.. eu mesmo precisava passar num ortopedista e dar uma geral.

Mas tem tanta coisa que eu quero checar que imagino que vai precisar de um monte de exames heheh (tenho que ver como vou fazer).

Sem querer desvirtuar, mas vc geralmente retorna de tempos em tempos p/ ver como estão as coisas ou vai de acordo com o feeling mesmo?

Lembro se não me engano de algumas discussões sobre a questão da extensora, sobre ângulos e amplitudes nos exercícios (não lembro exatamente onde, mas se não me engano o Quisso tinha comentado nela).

Edit (add): Martin - não seria melhor mover esse tópico p/ outra área? (dentro de Qualidade de Vida?)

Editado 13/01/2014 às 01:17 01/13, 2014 por HMacOs (veja o histórico de edições)

Nunca postei lá, mas eu sou um, tenho condromalácia diagnosticada há uns 3 anos. Não me impede de agachar pesado nem de correr (algo que eu provavelmente não deveria fazer..... mas eu gosto).

Keeper, isso é discutível, até rolou um 'embate' nas interwebz a respeito disso: https://dsstrength.com/2013/11/11/supple-leopards-vs-the-world-my-take-on-the-knees-out-debate/

Depois disso o KStar fez outro vídeo dizendo que na verdade o que ele prega não é jogar os joelhos para fora, e sim não deixá-los caírem para dentro... e que o ideal é que os joelhos fiquem na direção dos pés; passar da direção dos pés pode ser tão ruim quanto deixá-los para dentro.

Por essa lógica, olhando no vídeo acima a posição a 1:38 seria melhor do que a 0:58.

Só um joelho seu é valgo (imagem da esquerda)? O outro não?

Dói quando você agacha? De repente você poderia postar um vídeo seu agachando para avaliar a técnica.

Você parou com exercícios que não forçam desigualmente os joelhos e continuou com exercícios que fazem isso. A não ser que seja com carga baixa você não deveria estar fazendo extensora e flexora.

Com relação à faixa no joelho, imagino que ela dê uma maior estabilidade com cargas altas, mas ela também pode impedir que os componentes do joelho se movam corretamente, se estiver muito apertada. Não vejo necessidade de usá-la com cargas baixas.

Vá a um médico, mas como o HMacOs falou, procure se informar sobre o médico antes, e procure um especialista em joelhos.

Os dois são valgos. Em questão da dor é apenas o direito.

Continuei fazendo extensora mas abaixei o peso e ela não estava provocando dores. Fiz isso apenas em novembro 1 vez por semana e depois parei...

A faixa eu usava por medo de lesão, mesmo com carga baixa, porque como o joelho é valgo eu pensava que a faixa ajudaria a manter ele firme e evitar problemas. De qualquer forma ela afrouxava ainda na primeira série e aí nao ficava muito apertada...

Quanto ao médico já falei com minha mãe e estamos pesquisando. Vamos marcar pra no máximo até o final de fevereiro, a não ser que não haja disponibilidade.

Quando você foi diagnosticado com o problema, quanto tempo durou o tratamenti até ficar 100% E voltar ao treino normalmente?

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Cara infelizmente não consegui achar o exercício que me passaram --'

Sem problemas

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Editado 13/01/2014 às 01:11 01/13, 2014 por Sr das Anilhas (veja o histórico de edições)

Martin é que esse video ta meio ruim, esse ta melhor :

o que eu queria dizer, é pra evitar agachar assim:

e assim:

Editado 13/01/2014 às 01:42 01/13, 2014 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Vixi, Martin.. eu mesmo precisava passar num ortopedista e dar uma geral.

Mas tem tanta coisa que eu quero checar que imagino que vai precisar de um monte de exames heheh (tenho que ver como vou fazer).

Sem querer desvirtuar, mas vc geralmente retorna de tempos em tempos p/ ver como estão as coisas ou vai de acordo com o feeling mesmo?

Lembro se não me engano de algumas discussões sobre a questão da extensora, sobre ângulos e amplitudes nos exercícios (não lembro exatamente onde, mas se não me engano o Quisso tinha comentado nela).

Edit (add): Martin - não seria melhor mover esse tópico p/ outra área? (dentro de Qualidade de Vida?)

Movido!

Hahaha Mac, eu também gostaria de fazer alguns exames (principalmente neste joelho e na lombar).... bom, tomara que você consiga fazer os que quer.

Eu vou no feeling, esses exames não são baratos, se desse eu faria a cada 6 meses.

O ruim da extensora é que os isquiotibiais ficam relaxados, aí o joelho é tensionado só de um lado (a mesma coisa na flexora, só que ao contrário)... por isso é bom não usar cargas altas. Cargas baixas é até benéfico.

Procurei aqui e não achei esse tópico do quisso... pena que ele deletou o perfil.

Os dois são valgos. Em questão da dor é apenas o direito.

Continuei fazendo extensora mas abaixei o peso e ela não estava provocando dores. Fiz isso apenas em novembro 1 vez por semana e depois parei...

A faixa eu usava por medo de lesão, mesmo com carga baixa, porque como o joelho é valgo eu pensava que a faixa ajudaria a manter ele firme e evitar problemas. De qualquer forma ela afrouxava ainda na primeira série e aí nao ficava muito apertada...

Quanto ao médico já falei com minha mãe e estamos pesquisando. Vamos marcar pra no máximo até o final de fevereiro, a não ser que não haja disponibilidade.

Quando você foi diagnosticado com o problema, quanto tempo durou o tratamenti até ficar 100% E voltar ao treino normalmente?

Isso, marque mesmo e faça um exame para ver como está o joelho.

Eu não lembro exatamente quanto tempo demorei para voltar a treinar (não teve exatamente 'tratamento', foi basicamente ficar sem correr por um tempo), acho que foi cerca de um mês. 100% eu nunca fiquei, até hoje sinto dores de vez em quando, pelo menos não é nada severo que me impeça de treinar.

Ah, eu sabia que já tinha lido um post do Quisso sobre agachamento e geno valgo. Leia o post dele, não vai ter fonte de informação melhor aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/

Se o problema for condromalácia, algo que pode ajudar bastante é liberação miofascial dos tecidos ao redor do joelho, principalmente a banda iliotibial e os quadríceps. Pegue uma bolinha dura (ou algo parecido) e coloque na musculatura logo acima do joelho (deitado no chão de barriga para baixo). Faça força com a perna para pressionar a bolinha e comece a flexionar e estender o joelho. Faça isso várias vezes, e vá subindo com a bolinha na direção do quadril. Veja esse vídeo a partir de 04:30: https://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-33-fgb-push-press-prep-hot-patellar-tendon-hip-calf-hamtsrings/

Faça também a mobilização mostrada logo após para panturrilhas, também vai ajudar.

Depois deite de lado e coloque a bolinha logo acima do joelho também, e faça o mesmo movimento (flexionar e estender a perna). A banda iliotibial é muito rígida, vai levar tempo até ter resultados efetivos, mas ajuda bastante.

Adicionalmente você pode colocar a bolinha na banda iliotibial e rotacionar a perna, como no final deste vídeo: https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-117-working-the-deep-squat/

Alongar o quadríceps também ajuda bastante.... faça esse alongamento, se possível todos os dias: https://www.allthingsgym.com/couch-stretch-mwod/

Martin é que esse video ta meio ruim, esse ta melhor :

o que eu queria dizer, é pra evitar agachar assim:

e assim:

Hahahah Keeper, vídeo da Trust Sports é golpe baixo. Não entendo como eles conseguem fazer execuções tão porcas.......

Agora falando sério, o KStar postou três vídeos (40 min ao todo) falando sobre os joelhos aqui: https://www.mobilitywod.com/2013/11/community-mwod-video-the-knees-in-squat/

Isso foi depois daquele artigo que eu coloquei acima. Basicamente o que o KStar fala é para evitar que os joelhos caiam para dentro.

O problema aconteceria com quem já tem uma boa mobilidade e faz o exercício corretamente, se tentar jogar os joelhos mais para fora vai acabar ficando em uma posição não-ideal. Isso dá para ver bem no caso do joelho, quando o joelho 'cai' para dentro você força os ligamentos mediais. Se jogar o joelho demais para fora, vai forçar os ligamentos laterais.

Eu até esperava uma resposta diferente do KStar, falando que ele estava certo e ponto final mas ele deu o braço a torcer (de certa forma). Que bom, tem muitos 'gurus' que deixam o sucesso subir à cabeça e começam a se achar os donos da verdade.

Isso, marque mesmo e faça um exame para ver como está o joelho.

Eu não lembro exatamente quanto tempo demorei para voltar a treinar (não teve exatamente 'tratamento', foi basicamente ficar sem correr por um tempo), acho que foi cerca de um mês. 100% eu nunca fiquei, até hoje sinto dores de vez em quando, pelo menos não é nada severo que me impeça de treinar.

Ah, eu sabia que já tinha lido um post do Quisso sobre agachamento e geno valgo. Leia o post dele, não vai ter fonte de informação melhor aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/

Se o problema for condromalácia, algo que pode ajudar bastante é liberação miofascial dos tecidos ao redor do joelho, principalmente a banda iliotibial e os quadríceps. Pegue uma bolinha dura (ou algo parecido) e coloque na musculatura logo acima do joelho (deitado no chão de barriga para baixo). Faça força com a perna para pressionar a bolinha e comece a flexionar e estender o joelho. Faça isso várias vezes, e vá subindo com a bolinha na direção do quadril. Veja esse vídeo a partir de 04:30: https://www.mobilitywod.com/2010/09/episode-33-fgb-push-press-prep-hot-patellar-tendon-hip-calf-hamtsrings/

Faça também a mobilização mostrada logo após para panturrilhas, também vai ajudar.

Depois deite de lado e coloque a bolinha logo acima do joelho também, e faça o mesmo movimento (flexionar e estender a perna). A banda iliotibial é muito rígida, vai levar tempo até ter resultados efetivos, mas ajuda bastante.

Adicionalmente você pode colocar a bolinha na banda iliotibial e rotacionar a perna, como no final deste vídeo: https://www.mobilitywod.com/2010/12/episode-117-working-the-deep-squat/

Alongar o quadríceps também ajuda bastante.... faça esse alongamento, se possível todos os dias: https://www.allthingsgym.com/couch-stretch-mwod/

Brother você ajudou bastante, vou com certeza seguir as dicas.

Valeu mesmo.

Abraço!