4×10 - Dropset - Faça primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminua 50% a carga e faça mais 10 repetições.


o pessoal
mi explica aee!!
sao 4 series de 10 repetiçoes!!
dae eu fasso o?
o que ta escrito ae eh uma serie??
ou ja sao duas??
to confusoo!!
ajuda aeee!!

vlww
abraço

ae galera tbm tenho essa duvida, pois começo na segunda um treino de Dropset, ouvi falar tbm que o Dropset só pode durar no maximo 30 dias p/ cada grupo muscular, sera que é isto msm? agradeço a ajuda e bons treinos ...........

Nesse dropset de 4x10 voce faz assim
Faz as 10 primeiras normalmente, logo quando acabar tira 50% do peso e faz 10 novamente, depois descança.
Repetindo isso 4x.
Copiou farinha?

entao seria no total 8x? (10x max carga seguido 10x/50% x 4set )

se for isso haja braco pra aguenta eim pqp huahuaauha

Exato, é puxadinho.

Não recomendo fazer dropset em todos os treinos, mas é uma ótima maneira para quebrar uma rotina que não está trazendo resultados e dar um novo estímulo ao músculo. Se abusar do drop, principalmente com o biceps(que se desgasta rapidamente), é muito fácil entrar em overtraining.

eu faço um assim as vzs pra biceps
rosca diireta...

exemplo...

3 séries
de
15 repetições
poe exemplo
nas primeras 5 faça com 15 kg de cada lado, na 5 seguinte 10 kilos de cada lado e na ultimas 5 repet. com 5 kilos de cada lado, tudo sem intervalos sem intevalos...

dai vc escolhe o peso q vc aguenta

acho q eh assim
faço so as vezes

[quote name='rasek' post='25286' date='08 08 08']Exato, é puxadinho.[/quote]

Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x.....

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
genre dá pra fazer sim pq o peso fica mais leve,eu faço pra minha série de quadríceps e posterior de perna,meu professor disse que estimula as fibras brancas e ajuda a crescer(foi assim q entendi) e realmente sinto mais os músculos.

bons treinos !!!

[quote name='Puradefincao' post='25327' date='08 08 08']Puxadinho? acha braço pra fazer isso!
Imagina eu fazendo com biceps , assim que acabo de fazer o normal, mau consigo esticar o braço , imagina ter que fazer mais 10 x..... [/quote]
Como a Mileena disse, você irá diminuir os pesos, dá pra fazer tranquilo.

Ainda fico uma duvida sobre esse treino [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03...cos-de-mutante/[/url]

O correto seria fazer todos os exercicios para triceps e entao biceps ou tudo junto

tipo Triceps Rosca Testa depois Biceps Rosca Direta ou isso prejudica o treino?

Todos de triceps, depois todos de biceps.

[quote name='Xinho' post='25387' date='09 08 08']tipo Triceps Rosca Testa depois Biceps Rosca Direta ou isso prejudica o treino?[/quote]

Lógico que dá!
Isso é super-série.

Vou dar um up neste topico, pra nao precisar abrir outro.

Eu e meu irmao, ectomorfos ferrados, treinamos ha 2 anos e meio. Por 2 anos e pouco, sempre treino com 4 series, variando entre 12, 10, 8 e 6 repeticoes. Assim eu ganhei uns 4,5 kg, em parte explicada pois eu nunca fui atras de informacoes e a dieta era limitada demais. De 3 meses pra ca, trocamos de instrutor, apenas series com 6 e 4 repeticoes e muito mais carga, alem de uma dieta melhor. Ganhei neste periodo cerca de 3kg. Ou seja, parece que funcionou.

Ainda sou magrelo, mas a coisa melhorou eheh.

Bom, achei interessante a ideia de experimentar um periodo com drop set.
As duvidas:

-vale a pena pra meu biotipo? (nao achei topico relacionando drop-set com ectomorfo)
-fazer em todos os grupos musculares? (acho q sim)
-uns 2 meses eh um bom periodo pra avaliar? (acho q sim)

Valeu!

- Vale a pena fazer sim.
- Isso vai de você, mas é um treino bem puxado pra fazer tudo junto.
- Pode ser, mas como disse antes não faça continuamente, e nem em todos exercícios do mesmo músculo.

alem do drop-set pra biceps a rosca 21 tbm me causa um pump bem legal
abraço !

Valeu pelas respostas!
Essa semana comeco a testar.
[]s

Drop Set nao é recomendado só para 1 grupo muscular... por exemplo
em td sua serie ... vc só utiliza drop na serie de biceps correto??
pois pode aver perigo de overtraining estou errado?

Comecei ontem, pra testar e sentir como funciona.
De 3 exercicios de triceps e 3 pra biceps, usamos em um de cada. Realmente, da vontade de arrancar o braco, de tao exaustivo.
Semana que vem passamos pra dois e vou fazendo controle do peso pra ver se muda alguma coisa.
Como soh treino cada grupo muscular 1x na semana, acho q to "livre" de overtraining. Cada treino dura apenas 50 minutos...