Eu imaginei que se atingiria uma definição como a sua com uns 15% de BF...

È isso que eu quis dizer,rs.

A yuna me lembra muito o corpo da Tati depois do primeiro ciclo dela.

@yuna

Esqueci de falar sobre a Leucina,é um aminoácido muito bom,tanto pra cutting quanto pra ganhar massa muscular.

Meu amigo está usando e disse que em cutting é melhor pra segurar massa do que anabolizantes.

Tb amei conhecer-te! Obrigada tb és mt bonita!

Olha assim que chegar a casa vou ja ver e ver todos os meus alimentos! Salvas-te-me!!!!!!!!!

E não acredito que vou ter o meu macacao!!!!!

Quarta ja apontei na agenda

Combinadíssimo Philipa! Bjs

Oi Yuna sempre acompanhando em of você está muito bem menina, eu também tenho uma balança que mede o bf mas não acredito muito nela pois a um tempo atrás eu fiz uma bioempedancia para ver minha composição corporal direitinho e deu bem diferente da balança

abç

Oi Cacau!

Obrigada! A minha em casa dá 17,5, a da nutricionista dá 18%.... não é mt a diferença eheh

Nossa Yuna,comecei lendo seu diário,achei tão interessante que li página por página,cheguei na 7 e vi que não tinha mais,dorga,adorei o diário...

Menina,vc tá muito bem,tem uma definição muito boa,é difícil ver mulheres assim,se eu ficar com a barriga igual a sua das primeiras fotos mesmo,que vc achava que tinha excessos,eu tava felizzz demais.Definição boa mesmo,já dá pra ver uns riscos do abd superior.Parabéns!

Até pensei em usar esse oxyelite tb em alternativa ao clembuterol.

Uma vez usei hidroxycut,mas não consegui usar nem metade do frasco,cheguei na fase das 3 cápsulas,ficava com insônia,irritada,mal humor,tratava todo mundo mal,inclusive meu namorido,desisti ou ia perder os amigos,família e namorado.

Agora já com efedrina,eu me dou melhor...

Bacana que por ai os suplementos são bem mais baratos né?

Legal que vc conheceu a Philipa,assim uma pode dá força a outra pra não desanimar,achei legal que vcs escrevem português quase igual a gente.

Em Portugal não existe fórum de musculação?Curiosidade mesmo...

Quando eu me imagino com 14 de bf,imagino um corpo tipo o seu,falando em definição...E vc ainda quer mais?

Espero que consiga,panicat=]

bjux!

Oi Chun!

Que bom teres passado por aqui, e melhor ainda teres gostado do meu diário! É sempre um previlégio!

Obrigada pelos elogios... fico feliz!

Qt ao OEP, confesso que ele também mexe (e muito) com o meu sistema nervoso lol... estes úlltimos dias principalmente têm sido dificeis devido a OEP + tpm... combinação explosiva. O maridão AINDA não se queixou, mas eu mesma admito que estou insuportável . Também porque ando cansada, mas depois deste 2º frasco vou parar com os termogénicos. Efedrina nunca experimentei, mas acho que não me daria bem.

Em relação aos suplementos sim, já concluí que eles aqui são bem mais baratos do que aí, e nós os 2 temos a facilidade de conhecer os donos de algumas lojas de suplementos, então ainda acabamos por ter um descontinho bom. Mas não deixa de ser um investimento puxado!

Pois é, eu a Phlipa falamos e lá nos encontramos, alomçamos juntas, e por coincidência até trabalhamos perto uma da outra... ela é uma querida e uma giraça!

Fóruns de musculação em Portugal, nada há nada, ou quase nada. O pouco que há ainda precisa de muito desenvolvimento, daí me ter "rendido" ao Hipertrofia.

E em relação à definição.... conversei ontem com o maridão... na opinião dele também já estou muito bem. Tenho andado a pensar e acho que vou só, pra já, preocupar-me em manter o que já consegui atingir, e concentrar-me um pouco em hipertrofia a nível das pernas. Nem sei...

Panicat??? lol Ainda estou longe.....!

Bjs

Nossa, Yuna, você está divina!

Eu imaginei que se atingiria uma definição como a sua com uns 15% de BF... Mas você está com 17,5! Puts, sendo assim eu devo ter uns 25% kkkkkkkkkk

Tá bem definida... Agora, você quer secar mais ainda?

Muito bacana você ter conhecido a Philipa! Portuguesinhas MARA!

Oi Pa!

Tenho que ir espreitar se já puseste as fotos!

Obrigada!

Secar mais.... ao nível da barriga, talvez. Mas ainda vou colocar umas fotos "descontraída" pra vocês perceberem a diferença.

È isso que eu quis dizer,rs.

A yuna me lembra muito o corpo da Tati depois do primeiro ciclo dela.

@yuna

Esqueci de falar sobre a Leucina,é um aminoácido muito bom,tanto pra cutting quanto pra ganhar massa muscular.

Meu amigo está usando e disse que em cutting é melhor pra segurar massa do que anabolizantes.

Leucina... penso que a Syntha-6 que tomei à uns meses tinha leucina. Vou pesquisar, obrigada.

Neste momento os meus suplementos são: OEP, Whey (+ glutamina ao deitar), carvão vegetal, glucosamine e condroitine, pysilium e BCAA's durante os treino. E por falar nisso.... CREEEEEEDO! Que sabor horrivel, ainda me queixava eu da glutamina

Bjs

Editado 2/10/2010 às 12:57 10/2, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Muito obrigada a vocês pelos vossos posts no meu diário! Sabe sempre bem

No final de Novembro vai haver cá a convenção anual da Manz, onde há também concurso de iniciados de culturismo, e pra mulheres concurso fitness e fitness atlético. Ainda pensei concorrer

Treino de ontem:

flexora 5x10

abdutora 5x10

gluteos na polia 4x15 c 25 kg + 1x15 c 30kg

gluteos 4 apoios (fiz váras séries variadas)

ABS na prancha inclinada c anilha de 5kg 4x15

E a boa noticia!!!!!

Chegou a prensa!!!!

Estou ansiosa que chegue o próximo treino de perna

Bjs e bom fds

Acompanhando Yuna!

Caraca! Choquei

Corpaçooooo!

Super definida!!

Parabéns!!

Bjux!

Yuna,já andei lendo sobre o syntha6 é um suplemento muito bom,mas não sei a quantidade de Leucina que contém nele,pq a Leucina se usa de 3-5grs 4x ao dia junton das refeições em que vc usa mais proteina,segundo eu li aqui no fórum mesmo.E penso eu que a forma isolada,sairia bem mais em conta.

Tipo aqui,comprei 1kg de Leucina Isolada e paguei 100 reais+frete,saiu bem conta,pq se usa pouca coisa e pra mim vai dá pra mais de 3 meses=]

Enquanto que 1 pote d Syntha6 custa 300 reais.

A Philipa é uma fofa e vc tb é uma pessoa muito bacana.

Bom final de semana pra ti!

bjux!

Acompanhando Yuna!

Caraca! Choquei

Corpaçooooo!

Super definida!!

Parabéns!!

Bjux!

Oi kiaa!!

Bem vinda ao meu diário e obrigada por acompanhar

E gracias pelos elogios!!

Bjs e bom fds

Yuna,já andei lendo sobre o syntha6 é um suplemento muito bom,mas não sei a quantidade de Leucina que contém nele,pq a Leucina se usa de 3-5grs 4x ao dia junton das refeições em que vc usa mais proteina,segundo eu li aqui no fórum mesmo.E penso eu que a forma isolada,sairia bem mais em conta.

Tipo aqui,comprei 1kg de Leucina Isolada e paguei 100 reais+frete,saiu bem conta,pq se usa pouca coisa e pra mim vai dá pra mais de 3 meses=]

Enquanto que 1 pote d Syntha6 custa 300 reais.

A Philipa é uma fofa e vc tb é uma pessoa muito bacana.

Bom final de semana pra ti!

bjux!

Oi Chun!!

Comecei esta semana a tomar BCAA's da Xcore e penso que já vai ajudar um pouco pelo menos... pior mesmo é o sabor INTRAGáVEl que tem... Faz-me lembrar quando tomei uns comprimidos de cafeína e eles ficavam presos na garganta!

Claro que tomar só durante o treino com eu estou a fazer não é o melhor, mas vou ver se o maridão tem lá em casa algum pote de leucina guardada

Pois é.... vamos ver se aparece mais algum português por aki! Seria engraçado.

Muito obrigada pelas dicas Chun , bom fds...

Bjs

Editado 3/10/2010 às 16:29 10/3, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Fala Yuna! tudo bem?

Me diz, qual marca e modelo do seu aparelho de bioimpedancia? ele mede só pelo tronco (dedos)? ou só pelas pernas (pés)? ou os dois?

bjs

Fala Yuna! tudo bem?

Me diz, qual marca e modelo do seu aparelho de bioimpedancia? ele mede só pelo tronco (dedos)? ou só pelas pernas (pés)? ou os dois?

bjs

Oi Urubu!

Td bem, e contigo?

Bem, a marca e modelo confesso que não sei de cabeça, mas posso ver quando chegar a casa e depois dizer-te

A minha mede só pelos pés, mas a da nutricionista mede por ambos, e os valores não diferem muito da minha para a dela, portanto...

Ah! Já a do ginásio mede só pelas mâos, e aí sim, o resultado difere muito!

Bjs

Editado 3/10/2010 às 17:43 10/3, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Urubu!!

Mas para mim também! E que tédio! É castigo mesmo! lol

Mas sabes como é.... tem que se fazer o esforço... reduzir o BF sem os AE/AEJ torna-se complicado

Bjs

Não sofras assim, guria. Em cada aeróbico que faço imagino tantas aventuras, vivo tantas fantasias, faço tantas mulecagens que o tempo fica curto. Faça o mesmo!

Agora estou passada e vou te apelidar de MULHER MÚSCULO! Estás sensacional!!

Dá gosto de ver gente alcançando os objetivos. Congratulations. Mas concordo com Janinha de que não precisa mais baixar o BF.

Beijos, amada.

Não sofras assim, guria. Em cada aeróbico que faço imagino tantas aventuras, vivo tantas fantasias, faço tantas mulecagens que o tempo fica curto. Faça o mesmo!

Agora estou passada e vou te apelidar de MULHER MÚSCULO! Estás sensacional!!

Dá gosto de ver gente alcançando os objetivos. Congratulations. Mas concordo com Janinha de que não precisa mais baixar o BF.

Beijos, amada.

Oi Fefe!

Sempre querida...! Nos AE tem-me realmente valido o mp3 e confesso que na maioria das vezes, se não todas, divago.... e divago.... ás vezes dou por mim a rir e quase a falar sozinha!! E realmente ajuda...

MULHER MUSCULO??? lolol nada disso, já prometi deixar aqui umas fotos em pose descontraída... assim já dá pra perceber que ainda não chegou à fase do exagero.

E obrigada pelos elogios...! Eu mesma concordo que baixar mais o BF já não será necessário, e vou-me focar mesmo é nos posteriores. Não que me tenha andado a desleixar neste aspecto, pois tenho-os trabalhado da mesma forma que os outros grupos musculares; mas pelos vistos é a zona que tenho mais dificuldade em definir, então agora vou dar mais ênfase a eles.

Bjs p você e continuação de um bom fds

Oi Yuna,

Tenho conversado contigo e com a Philipa e vejo que vcs usam muito isso: "e uma giraça". Que seria isso? kkkkk

Quanto ao posterior eu tb sinto difuculdade nessa parte.

Vms fundo no stiff rs*

bjs.

Tb queria saber o que eh giraça,rs.

O problema dos posteriores janinha,nem é só culpa da genética nossa,mas tb culpa das academias,pensa que quase não tem aparelhos pra essa parte da perna...Na minha só tem a flexora deitada e só,o resto invento e vou me virando.

Ainda bem que existe internet,fórum,pra gente aprender a improvisar,pq se for pra depender de professor,eles querem é mais evitar a fadiga,kkkkkkkkkkkkkk.

bjux meninas!

Oi Yuna,

Tenho conversado contigo e com a Philipa e vejo que vcs usam muito isso: "e uma giraça". Que seria isso? kkkkk

Quanto ao posterior eu tb sinto difuculdade nessa parte.

Vms fundo no stiff rs*

bjs.

Oi Janinha!

Giraça ou giraço é alguém giro, bonito, com bom aspecto

Stiff confesso que já não faço à algum tempo, mas vou insistir com ele a partir de agora!

Bjs

Tb queria saber o que eh giraça,rs.

O problema dos posteriores janinha,nem é só culpa da genética nossa,mas tb culpa das academias,pensa que quase não tem aparelhos pra essa parte da perna...Na minha só tem a flexora deitada e só,o resto invento e vou me virando.

Ainda bem que existe internet,fórum,pra gente aprender a improvisar,pq se for pra depender de professor,eles querem é mais evitar a fadiga,kkkkkkkkkkkkkk.

bjux meninas!

Oi Chun,

Pois é, no meu ginásio também só existe a flexora, então realmente há que improvisar... e em relação aos professores, não vou nem comentar!

Bjs

Oi Janinha!

Giraça ou giraço é alguém giro, bonito, com bom aspecto

Stiff confesso que já não faço à algum tempo, mas vou insistir com ele a partir de agora!

Bjs

Oi Chun,

Pois é, no meu ginásio também só existe a flexora, então realmente há que improvisar... e em relação aos professores, não vou nem comentar!

Bjs

KKKK Nunca imaginei que fosse isso. Todas somos uma giraça (tem q ter cuidado pra não colocar girafa.)

Verdade Chun nisso que tu disse.

Onde eu treino só tem a cadeira flexora. E eu prefiro aquela que faz deitado...

Além disso tem as dicas de agachar até o chão, no leg com as pontas dos pés pra fora... ninguém fala.

Uma máquina que eu acho um luxo e o dia que eu frequentar uma academia que tenha ela eu vou sair rodopiando é uma que vc fica em pé unilateral... kkkk não tem como explicar e nem como colocar imagem aqui fico devendo...

Talvez vcs entendam...

oii minha kirida...de q lugar de portugal vc é?

minha familia por parte de pai é td de Certã-portugal,

da familia do meu pai no Brasil é só eu,ele,tio e 2irmãos hehe

vi suas fotos,q corpinho lindo e perfeito kirida,

não tem oq tirar e nem por na minha opinião,

vc esta definida,boa densidade e muito feminina,gostei,

ainda +c/30anos,esta dando pau em muita menina

c/ctza seu bf% esta bem abaixo do anotado

abri hj e iniciei meu oxyelite,caps cor roxa achei engraçado,

tomei pre almoço e ja senti energia e ansiedade 1:15hs pós tomar rss...

boa sorte em seus ganhos e vida pessoal...vc parece muito dedicada,

adoro mulher q se cuida

Editado 4/10/2010 às 16:22 10/4, 2010 por CHACALLL (veja o histórico de edições)

giraça? HAuJHAuHUHAUHAUHU

Essa é boa!!!

Somos uma cambada de giraçudos!! kkkkkkkkkkkkkkk

KKKK Nunca imaginei que fosse isso. Todas somos uma giraça (tem q ter cuidado pra não colocar girafa.)

Verdade Chun nisso que tu disse.

Onde eu treino só tem a cadeira flexora. E eu prefiro aquela que faz deitado...

Além disso tem as dicas de agachar até o chão, no leg com as pontas dos pés pra fora... ninguém fala.

Uma máquina que eu acho um luxo e o dia que eu frequentar uma academia que tenha ela eu vou sair rodopiando é uma que vc fica em pé unilateral... kkkk não tem como explicar e nem como colocar imagem aqui fico devendo...

Talvez vcs entendam...

Pois giraça é bom... mas girafa já é mau! lolol

Eu também só tenho a flexora no meu (deitada), mas sinto um pouco os joelhos sempre que faço; mas no agachamento faço as tais séries até ao chão e quanto ao leg.... esta semana já vai começar a fazer parte da minha rotina

oii minha kirida...de q lugar de portugal vc é?

minha familia por parte de pai é td de Certã-portugal,

da familia do meu pai no Brasil é só eu,ele,tio e 2irmãos hehe

vi suas fotos,q corpinho lindo e perfeito kirida,

não tem oq tirar e nem por na minha opinião,

vc esta definida,boa densidade e muito feminina,gostei,

ainda +c/30anos,esta dando pau em muita menina

c/ctza seu bf% esta bem abaixo do anotado

abri hj e iniciei meu oxyelite,caps cor roxa achei engraçado,

tomei pre almoço e ja senti energia e ansiedade 1:15hs pós tomar rss...

boa sorte em seus ganhos e vida pessoal...vc parece muito dedicada,

adoro mulher q se cuida

Oi Chacall!

Bem-vindo ao meu diário!

Fiquei surpresa.... eu sou de perto de Lisboa (capital), e Sertâ fica na zona Norte de Portugal, mais precisamente a 192km de distância de Lisboa

Se um dia vieres a Portugal avisa!

Obrigada pelos elogios

Eu ainda tenho 2 semanas de OEP pela frente... contei ontem as capsulas que ainda tgenho pra ter uma ideia . Acho que vais gostar, é um bom termogenico.

Boa sorte e bons ganhos para ti também, realmente esforço-me bastante para conseguir fazer tudo a que me proponho, mais ainda agora que me inscrevi na faculdade, e comecei hoje as aulas. Não vai ser fácil, mas com vontade e dedicação tudo se consegue!

Bjs e obrigada

giraça? HAuJHAuHUHAUHAUHU

Essa é boa!!!

Somos uma cambada de giraçudos!! kkkkkkkkkkkkkkk

Oi kiaa!

Giraçudos! eheh

Editado 4/10/2010 às 16:47 10/4, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

O que vai estudar Yuna?

boa sorte nessa nova fase.

E da lhê Leg press.

bjs

O que vai estudar Yuna?

boa sorte nessa nova fase.

E da lhê Leg press.

bjs

Ciências Sociais Janinha

Obrigada pela força!

Quanto ao leg press, vai ser devorado lol

Ainda não espreitei hoje o diário de ninguém, estou em falta

Bjs

Editado 4/10/2010 às 16:59 10/4, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Ciências Sociais Janinha

Obrigada pela força!

Quanto ao leg press, vai ser devorado lol

Ainda não espreitei hoje o diário de ninguém, estou em falta

Bjs

Parabéns pela decisão Yuna! Muita força nesta nova empreitada... além de musculosa vais ser culta..hahah parabénsssss!

Parabéns pela decisão Yuna! Muita força nesta nova empreitada... além de musculosa vais ser culta..hahah parabénsssss!

Oi Rê!

Obrigada! Decidi voltar a estudar, porque o tempo passa por nós sem darmos conta, e conhecimento nunca é demais

"Musculosa e culta"....

Bjs!!

Editado 4/10/2010 às 21:21 10/4, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Wow! Wow! Wow!

Fico uns 3 dias sem visitar o forum e tem um monte de novidade! kkk

Nossa menina! Vc ta cada dia melhor! Parabens! Qndo eu crescer quero ser q nem vc!

Parabens pelos estudos tambem!

beijos pra vc! E tenha uma semana maravilhosa!

Giraça poderia ser gíria então

bjux suas giraças!

Yuna minha giraça Boa sorte com os estudos!

É isso ai os rapazes daqui ganharam sorte em nos ter pk somos todas umas giraças e..........tamos ficando cada x mais cultas por conta do forum!

Yuna minha giraça Boa sorte com os estudos!

É isso ai os rapazes daqui ganharam sorte em nos ter pk somos todas umas giraças e..........tamos ficando cada x mais cultas por conta do forum!

kkkk to gostando de ver. Vms adotar esse giraça...

Wow! Wow! Wow!

Fico uns 3 dias sem visitar o forum e tem um monte de novidade! kkk

Nossa menina! Vc ta cada dia melhor! Parabens! Qndo eu crescer quero ser q nem vc!

Parabens pelos estudos tambem!

beijos pra vc! E tenha uma semana maravilhosa!

Que desaparecida Mone!

Tudo bem? Obrigada eheh

Vamos ver como corre esta nova etapa da minha vida...

Bjs e boa semana (hoje é feriado em Portugal)

Giraça poderia ser gíria então

bjux suas giraças!

Oi Chun!

Já vi que virou moda!! lol

Estive um tempão a ler o teu blog.... parabéns, tem lá matéria muito interessante

E aquele "jesus cristo" ainda me vai valer nos posteriores

Bjs

Yuna minha giraça Boa sorte com os estudos!

É isso ai os rapazes daqui ganharam sorte em nos ter pk somos todas umas giraças e..........tamos ficando cada x mais cultas por conta do forum!

Oi Philipa!! Tás boa?

Pois é... mulher que esteja em forma é bom, se for culta então.... melhor ainda!

Bjs

kkkk to gostando de ver. Vms adotar esse giraça...

Oi Janinha!

É... parece que já foi adotado

Os termos diferem tanto apesar de falarmos a mesma lingua. Também andei a pesquisar quando a Fefe me chamou de guria no outro dia

Bjs!

Treino de hoje:

puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15

puxada atrás com polia alta 3x15

puxada à frente com polia alta 315

remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg) - exagerei no treino de costas

rosca alternada c halter 3x15

rosca concentrada 3x15

lombares na maquina 3x20

abs no banco 4x15

Custou-me bastante tomar os BCAA's.... parece que cada vez mais o sabor piora

Obrigada por tudoo! Amanha vou treinar ate mais motivada

Exe treino de costa doeu não???

beijinhos

puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15

Gostei do seu treino de costas!

Tô precisando de um UP no meu!

Mas como faz esse aí de cima?

Obrigada por tudoo! Amanha vou treinar ate mais motivada

Exe treino de costa doeu não???

beijinhos

Oiiiiiii!

De nada!

Acredito que sim... motivada e toda janota!! Vais fazer sensação!

O treino fez-se bem.... pior foi depois e hoje mesmo.... alongamento mal feito ou jeito mal dado, que dói-me o pescoço

Bjs

Gostei do seu treino de costas!

Tô precisando de um UP no meu!

Mas como faz esse aí de cima?

Oi kiaa!

Td bem?

Obrigada

Esse podes ver aqui:

https://2.bp.blogspot.com/_yLF9fvcaTHk/TJOhBxulBwI/AAAAAAAAApQ/AbiF9cKiZyk/s1600/15.jpg

Se calhar até tem outro nome mais simples

Bjs

Treino de hoje:

Agachamento smith 3x12

flexora 5x10

abdutora 5x10

Gemeos em pés 2x20 cada variação

gluteos na polia 5x10

30 min de AE

O treino podia ter corrido melhor.... saí de lá um pouco desanimada. Menstruação.... não deu pra mais

Amanhã vai ser bi-diário, espero estar melhor....