agora merecias levar raspanete como é que passas-te perto do meu trabalho enem um beijo ou um cafe me foste levar?????

Vou cobrar!

Oi garota voltou das férias, gas total agora

bjs

Oi Cacau!

Sem dúvida nenhuma!

Bjs

kkkk sempro dou risada com essa palavra: giraça.

bjs

Oi Janinha... giraça pegou lol. Mas eu confesso que a maior parte das vezes uso muito o termo "sarada"

Bjs

agora merecias levar raspanete como é que passas-te perto do meu trabalho enem um beijo ou um cafe me foste levar?????

Vou cobrar!

Oi...

Sorry sorry sorry.... passei mesmo de raspão, fui levar o maridão ao trabalho e já iamos em cima da hora-

Bem... então pelas contas já devo um jantar e um café

Bjokas

Bem... muito rapidamente e porque não tenho conseguido manter actualizados os treinos....

2ª feira:

Manhá AEJ

Tarde perna e gluteo

3ª feira:

Costas e bicep

Lombares

Gemeos

4ª feira:

AEJ (Comecei o fat burner caseiro... yohimbine, cafeina e chá verde; senti só um pouco os batimentos mais acelerados e parece-me que transpirei um pouco mais, mas nada por aí além.... vamos ver)

Editado 11/11/2010 às 03:53 11/11, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

esta com dieta cutting, ou esse AEJ é só para manter o BF baixo mesmo ? eu falho muito na dieta, não por falta de proteina mais como coisas a mais no dia, tipo um nescafé quando da vontade, ai esta demorando um pouquinho mais para eu emagrecer ;(

esta com dieta cutting, ou esse AEJ é só para manter o BF baixo mesmo ? eu falho muito na dieta, não por falta de proteina mais como coisas a mais no dia, tipo um nescafé quando da vontade, ai esta demorando um pouquinho mais para eu emagrecer ;(

Oi

Cutting... Quero baixar o BF sim... até porque as férias foram uma desgraça total a nivel de dieta, mas estou já a tratar de recuperar!

Bjs

Engraçado que só ontem comecei o termogenico caseiro... resultado: adormeci ás 05h estava sem sono nenhum. Aproveitei para pôr o estudo em dia, menos mal.

Hoje acordei, tomei novamente e... comer? Mas onde está a fome, que eu não tenho nenhuma??? Pois é, estou literalmente a obrigar-me a comer

Melhor é que ontem fiz uma receita de arroz doce "saudavel" que a nutricionista me deu e hoje nem consigo olhar para ele lol nem lhe toquei eheh

Suplementos actuais:

Whey, Bcca's, Yohimbine, cafeina, chá verde, Vitamina B

Tenho também o super pump mas não sei ainda se posso tomar juntamente com o combo que estou a tomar

Acho que o superpump tem cafeína já ... da uma olhada.O recomendado é no máximo 400 - 450mg por dia de cafeína.

Eu posso passar o dia sem comer nada, fome nenhuma, chegou as 8 da noite minha fome é bizarra! hahahaha

Acho que o superpump tem cafeína já ... da uma olhada.O recomendado é no máximo 400 - 450mg por dia de cafeína.

Eu posso passar o dia sem comer nada, fome nenhuma, chegou as 8 da noite minha fome é bizarra! hahahaha

Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite

Acho que o superpump tem cafeína já ... da uma olhada.O recomendado é no máximo 400 - 450mg por dia de cafeína.

Eu posso passar o dia sem comer nada, fome nenhuma, chegou as 8 da noite minha fome é bizarra! hahahaha

Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite

Acho que o superpump tem cafeína já ... da uma olhada.O recomendado é no máximo 400 - 450mg por dia de cafeína.

Eu posso passar o dia sem comer nada, fome nenhuma, chegou as 8 da noite minha fome é bizarra! hahahaha

Eu também "funciono" mais ou menos assim... daí a importância de me obrigar a alimentar direito durante o dia, e de 3 em 3 horas, de forma a evitar a "gula" á noite

Editado 11/11/2010 às 14:58 11/11, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Yuna,

Compartilha conosco essa receitinha ai de arroz doce saudavel...

Se quizer pode até postar lá na area de receitas....

bjs

Oi Yuna,

Compartilha conosco essa receitinha ai de arroz doce saudavel...

Se quizer pode até postar lá na area de receitas....

bjs

no lugar do arroz normal coloca integral e no lugar da açucar coloca stevia, DELICIA kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Oi Yuna!!

Vou acompanhar seu diário daqui da frente viu?!! Vc tem um corpo bem legal hein?!! parabéns!!

Bjuxx

Oi Yuna,

Compartilha conosco essa receitinha ai de arroz doce saudavel...

Se quizer pode até postar lá na area de receitas....

bjs

Oi Janinha vou colocar já de seguida já tinha até pensado nisso, e já juntei todas as que tenho.

Bjs

no lugar do arroz normal coloca integral e no lugar da açucar coloca stevia, DELICIA kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Também serve

Oi Yuna!!

Vou acompanhar seu diário daqui da frente viu?!! Vc tem um corpo bem legal hein?!! parabéns!!

Bjuxx

Oi Lizzy!

Bem-vinda e obrigada!

Bjs

Bem... eu cheguei á pouco do gym... bem tristinha. Nem é desanimada, é mesmo tristeza, pois a dor não passa, é bem intensa, aguda; a cabeça não dá pra virar pra nenhum dos lados e até pra conduzir fica dificil. Enfim, decidi treinar na mesma.... cheguei, alonguei bastante, aqueci e fiz treino de ombro e tricep, com menos carga e bem devagar, seguido de 30 min de AE. No fim fikei debaixo do chuveiro com água quente a cair nos ombros e pescoço por um bocado... soube bem... vamos ver como estou amanhã.

Bjs

Olá Yuna,

Visualizei suas receitas e achei fantásticas.

Esse final de semana irei testar 3 delas. rsrsrs

Olá Yuna,

Visualizei suas receitas e achei fantásticas.

Esse final de semana irei testar 3 delas. rsrsrs

Oi! Boa!

Depois quero o feedback, ok??

Bjs

Treino de hoje:

Manhã:

40 min de AEJ

Noite:

leg press 3x12 100kg

3x12 110kg

mesa flexora 3x12 80lb

cadeira flexora 3x12 100lb

extensora 3x12 110lb

abdutora 3x12 120lb

gluteos na polia 3x12 25kg

4 apoios varios

Abs

Saí de lá bastante satisfeita correu muito bem o treino!

Editado 12/11/2010 às 23:04 11/12, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Oi Yuna!!

Eu vi que vc faz AEJ e depois treina perna é isso mesmo? o que vc come depois do AEJ?

Parabéns pelo corpo, a sua forma física está ótima.

Bjs

Carol

Ei Yuna,

Fui fazer a receita da gelatina aconteceu um desastre. kkkkkkk

1 - Coloquei 250ML de água para ferver.

2 - Adicionei 30g de whey

3 - Joguei a gelatina em pô.

Comecei a misturar e a coisa começou ficar homogênica, depois de alguns segundos a panela começou a tomar vida, adicionei mais 250ML de água fria é bum! rsrs minha gelatina virou um monstro. rsrsrs

Acho que errei em alguma coisa...

Insatisfeito partir para o omelete, coloquei 3 ovos + 20g de whey + tempero, até que ficou bom, porém o omelete ficou mais consistente. rsrsrs

Amanhã e meu off-day, vou tentar fazer um Brownie. rsrs me deseje sorte.

Oi Yuna!!

Eu vi que vc faz AEJ e depois treina perna é isso mesmo? o que vc come depois do AEJ?

Parabéns pelo corpo, a sua forma física está ótima.

Bjs

Carol

Oi Carol! Hoje calhou AEJ em dia de perna, mas como trabalho por turnos, nao tenho dia fixo para AEJ, ou seja, só faço AEJ + treino (bi-diario) num dos meus dias de folga. Depois do AEJ tomo um banho e a seguir tomo Whey. Depois passado 30/60 mim ingiro hidratos, seja aveia ou banana ou batata doce, que é o que normalmente como

Obrigada e bjs

Ei Yuna,

Fui fazer a receita da gelatina aconteceu um desastre. kkkkkkk

1 - Coloquei 250ML de água para ferver.

2 - Adicionei 30g de whey

3 - Joguei a gelatina em pô.

Comecei a misturar e a coisa começou ficar homogênica, depois de alguns segundos a panela começou a tomar vida, adicionei mais 250ML de água fria é bum! rsrs minha gelatina virou um monstro. rsrsrs

Acho que errei em alguma coisa...

Insatisfeito partir para o omelete, coloquei 3 ovos + 20g de whey + tempero, até que ficou bom, porém o omelete ficou mais consistente. rsrsrs

Amanhã e meu off-day, vou tentar fazer um Brownie. rsrs me deseje sorte.

Oi!

Pois é....algo correu mal!

Sabes o que foi?

"Preparação

1. Dissolva a gelatina em 250ml de água morna/quente.

2. Dissolva a whey em 250ml de água fria.

3. Misture ambas e deixe arrefecer, depois leve ao frigorífico até solidificar."

O modo de preparação. Tenta seguir o esquema. E amanha ao fazer o brownie tentar deixar só um minuto se o microondas for potente, de forma a nao ficar muito seco

Bjs

Oi Yuna to sempre por aqui dando aquela espiadinha e botando a leitura em dia

bjs

oi Yna bem se eu dormisse so 5h da manha morria tenho todos os dias que dormir 8 9 horas de sono se não nao fico bem ! Quando durmo 7 as vezes passo o dia a reclamar! imagino qd tiver um filho! ahaha

ja to apontar aqui, um jantar e um cafe! rsrsr

beijinhos

Ei Yuna, passando para informar que a preparação da gelatina foi um sucesso. rsrs

oi Yna bem se eu dormisse so 5h da manha morria tenho todos os dias que dormir 8 9 horas de sono se não nao fico bem ! Quando durmo 7 as vezes passo o dia a reclamar! imagino qd tiver um filho! ahaha

ja to apontar aqui, um jantar e um cafe! rsrsr

beijinhos

Sejas bem aparecida!! eheh

Sumiste... eu dantes tb era beeeem dorminhoca, mas a partir do momento q se tem filhos... esquece! Mas, como eu costumo dizer, é um "cansaço bom"

Bjokas

Ei Yuna, passando para informar que a preparação da gelatina foi um sucesso. rsrs

Oi!

Ainda bem! eheh acho q vai ser a proxima q vou expermientar

Bjs

Essa foto ai é de quando Yuna? Ta com um shape bacana...

Oi Yuna,

Eu nem olhei as receitas ainda... bom culinária não é meu forte, rs*

Pelo visto estao fazendo sucesso...

bjs

Oi Yuna!! Eu vi suas receitas tb e logo vou testar algumas!!

Bjuxx

So passando pra marcar o cartao de ponto

beijos

Beijinhos minha popo vou ler as tuas receitas!

também fiquei curiosa para ver estas receitas

bjs

A todos que me acompanham... estou um pouco afastada por alguns problemas pessoais que estou a passar, mas assim que houver condições volto... bjs p todos.

popo fico aqui a espera se puder ajudar diz! bjinhos

A aguardar o retotno volte logo, espero q td se resolva bem pra vc

Bjn