Suplementacao

[lusiada]

Seguinte, vou postar abaixo como que eu estou fazendo minha suplementacao, e gostaria que voces postem o que acham:

- Meta: Perder gordura corporal e buscar mais definicao.

Lista de suplementos: ( Marcadas com X eu nao estou tomando ainda, devido a minha meta )

Whey Protein VP2

BCAA suplemento

Animal Pak

Creatina Armstrong Nutrition X

Omega 3

Calcium Magnesium with Zinc

NO SHOTGUN MHF-1 X

NO SHOTGUN SYNTHESIZE X

Lipo 6 Black

E segue minha rotina diaria:

6:00: Acordo,3x Lipo 6 Black, 10-20 minutos aerobicos em jejum

6:20: WheyProtein c/ Leite + Calcium Magnesium with Zinc + Omega 3

6:40: Atum ou Ovos, as vezes cafe com leite normal ou aveia com leite integral

7:30: Animal Pak + BCAA + WheyProtein c/ Leite

8:00 ou 9:00: 10 Min Esteira + Treino Musculacao ABC

11:00: Termino do Treino,+10 min esteira + Whey Protein VP2 c/ Leite

11:40: Chego em casa, comida normal ou atum+ovos ou aveia com leite integral

12:30: 3x Lipo 6 Black

Os horarios podem variar dependendo da hora que eu acordo

Desde ja agradeco a paciencia e resposta de voces...*Desculpem a falta de acentos, estou em um teclado padrao US*

[Gusmão420]

Seguinte, vou postar abaixo como que eu estou fazendo minha suplementacao, e gostaria que voces postem o que acham:

- Meta: Perder gordura corporal e buscar mais definicao.

Lista de suplementos: ( Marcadas com X eu nao estou tomando ainda, devido a minha meta )

Whey Protein VP2

BCAA suplemento

Animal Pak

Creatina Armstrong Nutrition X

Omega 3

Calcium Magnesium with Zinc

NO SHOTGUN MHF-1 XEsse NO é mto bom para ganhar definição pois contem um blends de termogenicos.

NO SHOTGUN SYNTHESIZE X

Lipo 6 Black

E segue minha rotina diaria:

6:00: Acordo,3x Lipo 6 Black, 10-20 minutos aerobicos em jejumEu acho q 20 min é pouco pelo menos 30 min

6:20: WheyProtein c/ Leite + Calcium Magnesium with Zinc + Omega 3 Depois dos AEJ deve esperar pelo menos 30 min antes de fazer uma refeição

6:40: Atum ou Ovos, as vezes cafe com leite normal ou aveia com leite integral

7:30: Animal Pak + BCAA + WheyProtein c/ Leite

8:00 ou 9:00: 10 Min Esteira + Treino Musculacao ABCEu faria o treino na parte da tarde ou a noite sem esteiras, pois vc ja fez AEJ de manhã e não tem necessidade de fazer mais do q isso!

11:00: Termino do Treino,+10 min esteira + Whey Protein VP2 c/ LeiteAdicionar malto

11:40: Chego em casa, comida normal ou atum+ovos ou aveia com leite integral

12:30: 3x Lipo 6 BlackUsar antes do treino com pesos!

Os horarios podem variar dependendo da hora que eu acordo

Desde ja agradeco a paciencia e resposta de voces...*Desculpem a falta de acentos, estou em um teclado padrao US*

Abraços!

Editado Julho 26, 2010 às 00:21 por Gusmão420

[Seph®]

Aguarda mais tempo pra fazer os aeros depois do Lipo e fica uns 30min em aero...melhor solução ai é tomar o Lipo mais cedo

como o amigo falou é melhor esperar um tempo maior para fazer a refeição pós-aero eu não tomaria shake , iria direto pro café..

Achei o treino de musculação muito perto do de aero.. recuperação é curta.. mas não sei como vc pode reagir.. não conheçõ ninguem que fez/faça assim...teste e veja como se sinta se se sentir muito cansado.. mude o horario do treino com pesos...

Se não quiser add malto no pós espera 30min pro shake..

lipo tu pode mandar no café da tarde...

Abraço,

Seph

[lusiada]

Então , sou meio cético quanto a utilizar malto-dex pois acho uma bomb de carb alem de totalmente ser dispensável.Quanto ao que o 4:20 falou, lipo 6 blacknao se toma antes da musc, seph, achas ruim eu usar a wheyprotein vp2 logo após o treino? Esperar 30min seria contra o que isolated propõe,não achas que adicionar adoçante a wheyprotein resolveria?

[MT_SP]

Então , sou meio cético quanto a utilizar malto-dex pois acho uma bomb de carb alem de totalmente ser dispensável.Quanto ao que o 4:20 falou, lipo 6 blacknao se toma antes da musc, seph, achas ruim eu usar a wheyprotein vp2 logo após o treino? Esperar 30min seria contra o que isolated propõe,não achas que adicionar adoçante a wheyprotein resolveria?

Malto/Dextrose vai servir pra ajudar no transporte do whey para dentro das células, se não vai utilizar, recomendo nem tomar whey no pós, porque, que eu saiba, vai ser utilizado como energia.

Você não vai engordar, nem vai prejudicar seu cutting, tem relatos de pessoas que usam 80g+ de malto/dextrose em cutting e tem resultados excelentes, mesmo assim...

[Seph®]

Não.. infelizmente você usaria a proteina como fonte de energia..

eu não confio muito em isolados..mas como já escolheu.. eu tomaria pelo menos 20min após o treino deixando que seu corpo usasse gordura como fonte de energia e depois colocasse a proteina pra dentro

Abraço,

Seph

[split]

Não.. infelizmente você usaria a proteina como fonte de energia..

eu não confio muito em isolados..mas como já escolheu.. eu tomaria pelo menos 20min após o treino deixando que seu corpo usasse gordura como fonte de energia e depois colocasse a proteina pra dentro

Abraço,

Seph

Faria exatamente isso, e claro, usando a malto/dext. O que engorda não é a malto ou a dext, é o contexto da dieta.

Editado Julho 26, 2010 às 03:13 por split

[lusiada]

Faria exatamente isso, e claro, usando a malto/dext. O que engorda não é a malto ou a dext, é o contexto da dieta.

Mas eu li que se tomar a whey com bcaa no pos, ja corta esse efeito de usar a proteina como fonte de energia...Mas po, comprei a VP2 como sendo a melhor whey, e que nao precisava de maltodextrina, mas bom, se fosse pra eu comprar eu so tomaria maltodext + whey VP2 logo apos o treino, correto ?

EDIT: Como minha meta seria EMAGRECER, voces ACHAM MESMO que devo utilizar a maltodextrina ?

Editado Julho 26, 2010 às 03:59 por lusiada

[craw69]

Mas eu li que se tomar a whey com bcaa no pos, ja corta esse efeito de usar a proteina como fonte de energia...Mas po, comprei a VP2 como sendo a melhor whey, e que nao precisava de maltodextrina, mas bom, se fosse pra eu comprar eu so tomaria maltodext + whey VP2 logo apos o treino, correto ?

Depois olho com calma, mas respondendo essa parte:

BCAA nao iria resolver o problema, até porque eu aposto que voce vai usar extremamente underdosed tipo 4 caps pós treino.

E o que tem a ver VP2 ser a melhor whey (o que ela nao é mais) e nao precisar de carbo? É justamente o contrario, ela simplesmente tem uma filtragem melhor do que a maioria dos wheys entao tem absorcao mais rapida; o que significa que é pior ainda, quanto maior a velocidade de absorcao de uma proteina, maior a facilidade de oxidacao ou utiliza-la como reposicao de glicogenio.

EDIT: Sua meta é perder PESO? Entao nao use. Sua meta é perder GORDURA e manter MASSA MAGRA? Entao use. Simples assim; se voce quer garantir que vai manter sua massa magra no lugar que ela está e nao vai torrar dinheiro, use carbo pós treino.

[lusiada]

Depois olho com calma, mas respondendo essa parte:

BCAA nao iria resolver o problema, até porque eu aposto que voce vai usar extremamente underdosed tipo 4 caps pós treino.

E o que tem a ver VP2 ser a melhor whey (o que ela nao é mais) e nao precisar de carbo? É justamente o contrario, ela simplesmente tem uma filtragem melhor do que a maioria dos wheys entao tem absorcao mais rapida; o que significa que é pior ainda, quanto maior a velocidade de absorcao de uma proteina, maior a facilidade de oxidacao ou utiliza-la como reposicao de glicogenio.

EDIT: Sua meta é perder PESO? Entao nao use. Sua meta é perder GORDURA e manter MASSA MAGRA? Entao use. Simples assim; se voce quer garantir que vai manter sua massa magra no lugar que ela está e nao vai torrar dinheiro, use carbo pós treino.

Bom, vou ver se compro pra dar uma testada, junto com albumina pra utilizar antes de dormir

ps: Qual seria a melhor whey entao?Pois pela pesquisada so achei a VP2.

EDIT: Eu tenho o NO SHOTGUN SYNTHESIZE (pos treino), se eu utilizar ele logo apos o treino e 30 min depois usar a whey nao substituiria a maltodextrin ?

Editado Julho 26, 2010 às 04:12 por lusiada

[craw69]

Bom, vou ver se compro pra dar uma testada, junto com albumina pra utilizar antes de dormir

ps: Qual seria a melhor whey entao?Pois pela pesquisada so achei a VP2.

EDIT: Eu tenho o NO SHOTGUN SYNTHESIZE (pos treino), se eu utilizar ele logo apos o treino e 30 min depois usar a whey nao substituiria a maltodextrin ?

Melhor whey é debativel e nao vou entrar nisso pra nao mudar o foco do topico.

Nao brother, nao substitui. Meu Deus, voce REALMENTE ta com medo de carbo nao, ta lendo muita Mens Health

[lusiada]

Melhor whey é debativel e nao vou entrar nisso pra nao mudar o foco do topico.

Nao brother, nao substitui. Meu Deus, voce REALMENTE ta com medo de carbo nao, ta lendo muita Mens Health

UHFASUH , sem querer parecer insistente, pensa comigo , NO SYNTHESIZE logo apos teria o mesmo papel da maltodextrin e sendo superior como NO, e apos 30 minutos utilizar a whey protein ( creio eu que nao seria mais utilizada com fonte de energia)...

[craw69]

UHFASUH , sem querer parecer insistente, pensa comigo , NO SYNTHESIZE logo apos teria o mesmo papel da maltodextrin e sendo superior como NO, e apos 30 minutos utilizar a whey protein ( creio eu que nao seria mais utilizada com fonte de energia)...

Vamos fazer assim.

Me diz qual a funcao do carbo (no caso aqui, malto). Agora me diz qual a funcao do SyntheSize.

Melhor, me diz QUAIS substancias do SyntheSize iriam substituir o carbo.

[lusiada]

Vamos fazer assim.

Me diz qual a funcao do carbo (no caso aqui, malto). Agora me diz qual a funcao do SyntheSize.

Melhor, me diz QUAIS substancias do SyntheSize iriam substituir o carbo.

Bom, andei fazendo uma pesquisa no forum bodybuilding e lendo sobre a VP2 e realmente, essa whey protein nao precisa de carbo( no caso maltodextrina), posso citar o seguinte da VP2:

* Absorção de aminoácidos essenciais, para síntese protéica, direto para os músculos e outros tecidos.

[edson.ts]

Tu é insistente mesmo hein cara! uehokpeaeiueah

Não tem dessa de síntese protéica direta no músculo não. Pesquisa sobre a função do carboidrato no pós-treino que irá entender melhor, ele é essencial, tanto em cutting quanto em bulking. Assim como o Craw disse, perder peso é uma coisa, perder gordura e seguar o máximo de MM é outra.

Abraço

[craw69]

Bom, andei fazendo uma pesquisa no forum bodybuilding e lendo sobre a VP2 e realmente, essa whey protein nao precisa de carbo( no caso maltodextrina), posso citar o seguinte da VP2:

* Absorção de aminoácidos essenciais, para síntese protéica, direto para os músculos e outros tecidos.

Forum BodyBuilding, sério mesmo? 90% de lá sao frangos falando o que querem, a unica coisa que serve aquilo é pra ver relato de muleque de 16 anos tomando as ultimas novidades em suplementos. E a frase que voce citou é marketing da VP2.

Ultima tentativa de ajuda: quanto mais rapida a absorcao da proteina, maiores as chances dela ser sofrer oxidacao e ser consumida como fonte de energia. Pare de estudar marketing e estude substancias, me explique o PORQUE a VP2 teria algo de especial; ela é simplesmente WPI/WPH o que significa que é de aborscao muito rapida e VAI ser usada como fonte de energia, nao adianta.

Abracos

[Seph®]

nussa senhora. ainda bem que tinha ido dormir..kkkk teimoso brother..

cara não quer tomar o MALTO FAZ O QUE FALEI... espera de 20~30min e toma só o whey.. pelo menos não vai ser tão dinheiro jogado fora assim..

mesmo assim eu colocaria uma dextrose/malto...

Dá uma pesquisada sobre CARBO pós treino e vai entender melhor o que a galera tá dizendo...

e pra mim esse negócio de SUPERABSORÇÃO e bla bla bla.. é tudo balela...só marketing pra poder cobrar uma cacetada...só muito mais um bom e velho whey comum que tem 2g de carbo e demora 20~30min pra absorver já era...proteina do mesmo jeito

Abraço,

Seph

[Alves]

Abraços!

Faço as palavras do Gusmao as minhas. E vc DEVE tomar carbo de alto indice glicemico após o treino mesmo em fase CUTTING, para que ele acompanhe a Whey fazer o trabalho dela. Eu faço assim:

50g proteina + 20-30g Dextrose, o resto eu completo com uma banana + aveia.

Se quiserem ver minha dieta ta ae : www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=2885

Editado Julho 26, 2010 às 14:08 por Alves

[Gusmão420]

O ideal de tomar malto ou dextrose e apenas para repor o glicogenio q foi depledado durante o treino com peso!

Ele não fara vc engordar não, msmo sendo de de alto IG, e tomando soh whey será perda de whey e de massa!

Tomando o lipo antes do treino acelerará seu metabolismo durante o treino,pois, durante o treino vc tb queima calorias.

Bjs.

[Alves]

Se vc deixar de tomar dextrose pós treino e tomar só a whey, ela ira servir como fonte de energia. Se vc nao tomar NADA após o treino, seu corpo irá buscar algo pra ser fonte de energia, e irá ser sua massa muscular. Se vc tomar a dextrose junto com a whey no pós treino, a dextrose irá ser a fonte de energia do corpo, e a whey irá para a massa muscular. é isso brother

Editado Julho 26, 2010 às 17:44 por Alves

[GuilhermeGuidoha]

Pra que o cara perde tempo postando tudo isso se não aceita as dicas da galera??

Alguns caras aqui sabem o que estão falando e tentando ajudar... teimosia. Pesquise sozinho então, broder.