Idade 23

Altura 1,89

Peso 80

Suplementos: whey, dextrose, creatina e albumina.

Treino A - Peito. Segunda Feira.

1- Supino reto.

2- Crucifixo no banco reto.

3- Logo em seguida Supino Inclinado

com halteres. (bi série dos exercícios 2 e 3).

4- Cross Over.

5- Voador. (Drop-Sets).

Treino B- Costas e ABD. Terça Feira

1- Puxador atrás com pegada aberta.

2- Remada curvada.

3- Levantamento Terra

4- Barra fixa com pegada aberta.

5- Remada com pegada supinada.(Drop-Sets).

6- Abdominal reto, Abdominal oblíquo.

Treino C - Perna. Quarta Feira.

1-Extensora.

2-Logo em seguida Prensa Hack (bi série ).

3-leg press

4-Adutora e abdutora.

5-Flexora.

6-Panturrilha em Pé.

7-Panturrilha

Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

1- Desenvolvimento.

2- Elevação Frontal.

3- Encolhimento.

4- Remada Traseira. 

5- Crucifixo inverso Sentado.

6- Elevação Lateral.(Drop-Sets).

7- Abdominal reto, Abdominal oblíquo.

Treino E – Bíceps / Tríceps e Antebraço.

1- Rosca scott.

2- Rosca Concentrada.

3- Rosca Martelo.

4- Rosca direta (Drop-Sets).

5- Triceps Inverso.

6- Supino fechado.

7- Rosca Francesa

8- Triceps Pulley. (Drop-Sets).

O que vc's acham do treino para Hipertrofia? e alguma dica de outro suplemento ai.

Poderia colocar seu tempo de treino?

gostei do treino, meu treino esta parecido com o seu, mesmo numero de exercicios...

se vc conseguir realizar ele em 50 a 60 min, tudo bem

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

https://muscul.az.free.fr/pt/mep20.gif

https://muscul.az.free.fr/pt/Cep24h.gif

https://musculacao.info/wp-content/uploads/elevacao_posterior.gif

4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

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4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

(2)

Treino muito volumoso cara é muito difícil dar uma intensidade boa num treino assim...

Abraço

gostei do treino, meu treino esta parecido com o seu, mesmo numero de exercicios...

se vc conseguir realizar ele em 50 a 60 min, tudo bem

Em media 40 a 50 minutos.

A- Tiraria 1 exercicio.

B- Tiraria 1 exercicio.

D- O que seria essa remada treseira?

Cricifixo inverso é mais costas, pq nao faz elevação posterior?

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4 exercicios para ombro é muito, faria só 3.

E- 4 exercicios é muita coisa, pode manter a rosca martelo pq é mais antebraço (faria ela em ultimo exercicio)

Ja no triceps, faria só 3 mesmo.

Abraços.

Valeu man, vou dar uma revisada,

abraços

Poderia colocar seu tempo de treino?

Tempo entre 40 a 50 minutos, estourando.

graças a colaboração dos amigos do forum comecei os msm treino hj...

quases os msm exercicios!

é puxado viu!

mas no final vale a pena!

força sempre!

graças a colaboração dos amigos do forum comecei os msm treino hj...

quases os msm exercicios!

é puxado viu!

mas no final vale a pena!

força sempre!

Quando acontecer isso,use o botão reportar.

Caso contrário será considerado flood.

Editado 24/07/2010 às 13:31 07/24, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

A- tiraria o voador e faria drop-set no crossover.

B-tiraria o remada com pegada supinada.

C-tiraria o adutor e abdutor,não serve pra nada,só deixa treino volumoso, e botaria um agachamento livre.

D- cara tu faz nessa ordem ? tu acaba o treino de ombro com elevação frontal no exercicio 2,e recomeça no 5 com elevação lateral ? arruma isso,encolhimento é trapezio,não ombro. crucifixo inverso é costas.

E-começaria o treino com a rosca direta, pq scott é isolador, não tem pq fazer 2 isolador, escolhe ou concentrada ou scott, e rosca materlo faria por ultimo já q é antebraço. no triceps tiraria o triceps invertido, e trocaria rosca francesa por paralelas e faria em 1º exercicio !

acho q é só,cara teu treino ta mt volumoso, por mais q seja ABCDE, é feito pra dar intensidade maxima, se esgotar, tu não é um fisiculturista pra fica fazendo mil exercicios de ângulos diferentes, faz 4 pra musculo grande 3 pra pequeno, os exercicios basicos e importantes q isso já estimula o crescimento.

lembrando q essa é a MINHA opinião, não nescessariamente a de todo mundo.

abraços cara,boa sorte com o treino.

Vc treina a quanto tempo? ( fazendo a pergunta diferente)

A- tiraria o voador e faria drop-set no crossover.

B-tiraria o remada com pegada supinada.

C-tiraria o adutor e abdutor,não serve pra nada,só deixa treino volumoso, e botaria um agachamento livre.

D- cara tu faz nessa ordem ? tu acaba o treino de ombro com elevação frontal no exercicio 2,e recomeça no 5 com elevação lateral ? arruma isso,encolhimento é trapezio,não ombro. crucifixo inverso é costas.

E-começaria o treino com a rosca direta, pq scott é isolador, não tem pq fazer 2 isolador, escolhe ou concentrada ou scott, e rosca materlo faria por ultimo já q é antebraço. no triceps tiraria o triceps invertido, e trocaria rosca francesa por paralelas e faria em 1º exercicio !

acho q é só,cara teu treino ta mt volumoso, por mais q seja ABCDE, é feito pra dar intensidade maxima, se esgotar, tu não é um fisiculturista pra fica fazendo mil exercicios de ângulos diferentes, faz 4 pra musculo grande 3 pra pequeno, os exercicios basicos e importantes q isso já estimula o crescimento.

lembrando q essa é a MINHA opinião, não nescessariamente a de todo mundo.

abraços cara,boa sorte com o treino.

Cara, eu ja tinha dado uma mudada, o voador já tava fora, costa eu deixei do mesmo jeito, pq já to usando esse treino a umas semanas e ta crescendo, essa adutora e abdutora vou jogar pra cima, crucifixo inverso vou tirar e o biceps eu to fazendo só direto e scott, no triceps que foi hoje ja tinah deixado o inverso pra lá tbm e a martelo continua.

Vc treina a quanto tempo? ( fazendo a pergunta diferente)

agora to com 2 anos seguidos + já treino desde 2003, parei um tempo e voltei.

1- Desenvolvimento com Halteres.

2- Elevação Frontal.

4- Elevação Posterior. 

6- Elevação Lateral.(Drop-Sets).

3- Encolhimento.

5- Remada em Pé.

Ombro e Trapézio melhorou agora, por favor ajudem ai.

1- Desenvolvimento com Halteres.

2- Elevação Frontal.

4- Elevação Posterior.

6- Elevação Lateral.(Drop-Sets).

3- Encolhimento.

5- Remada em Pé.

Ombro e Trapézio melhorou agora, por favor ajudem ai.

Seguinte:

1- Desenvolvimento com Halteres. Ok

2- Elevação Frontal. Ok (pode usar a barra no smith também)

3- Elevação Posterior. Ok

4- Elevação Lateral.(Drop-Sets). Ok

5- Encolhimento. Ok

6- Remada em Pé. (eu tiraria, porque ao fazer a elevação lateral, já vai pegar trapezio bem também)

Eu acho que tá uma quantidade boa de exerc e pegou todas as áreas, medial, posterior, frontal.

No lugar da remada, eu alternaria, um exerc pra uma das reagioes acima, exemplo: um posterior no cross unilateral, ou outro para frontal, no caso halter/barra, ou outro desenvolvimento(na maquina).

Mas caso você esteja em época de dar um foco no trapézio, tu pode por no lugar um encolhimento na barra pro trás, feito no smith também. legal assim.

Essa remada em pé, eu particularmente não acho legal.

Editado 23/07/2010 às 19:43 07/23, 2010 por M2a (veja o histórico de edições)

agora to com 2 anos seguidos + já treino desde 2003, parei um tempo e voltei.

Esse treino tá ótimo pro teu tempo de treino.

Pegue firme!

Abraço!

Editado 23/07/2010 às 21:04 07/23, 2010 por SweetMonster (veja o histórico de edições)