Altura: 1.74

Peso:68

BF: 12%

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABCDE

A-Peito

supino reto 4x8

supino declinado 4x8

supino enclinado com halteres 4x8

crossover 4x8

B-Costas

barra fixa pegada neutra 4x8

remada pulley por tras 4x8

remada pulley pela frente 4x8

remada unilateral halter 4x8

extensao tronco solo 4x12

C-Ombro e trapézio

Elevaçao lateral 4x8

elevaçao frontal 4x8

deltoides aparelho 4x8

remada alta com barra 4x8

elevaçao de escapulas 4x8

D-Pernas

Leg 45º 3x10

agachamento barra guiada 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

aduçao 3x10

abduçao 3x10

gluteo cross-over 3x10

panturrilha sentado 3xfadiga

panturrilha em pé 3xfadiga

E-Braço e antebraço

paralela 4x8

triceps testa 4x8

triceps pulley 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott 4x8

rosca direta 4x8

flexao de punhos 4xfadiga

extensao de punhos 4xfadiga

Abdominais A-C-E

Ta bom?

mudo alguma coisa?

grato

=]

Eu colocaria mais um exercício para peito,um crucifixo seria interessante.

No treino de perna tiraria adução e abdução e aumentaria as series do restante,colocaria 4 series para a perna .

a estrutura desse ABCDE que você montou ta até legal, mais só pra constar tem quanto tempo de treino? será que já sabe colocar intensidade suficiente pra um ABCDE?

Tambem achei muito cedo para fazer ABCDE.

No treino de perna, eu tiraria:

aduçao 3x10

abduçao 3x10

gluteo cross-over 3x10

Treinaria panturrilha 2x por semana.

Abraços.

tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z

vo tenta abcde e ver oq q dá

;D

tenho 1 ano e poco de treno, to no abc tem tempo e n rende + nada =Z

vo tenta abcde e ver oq q dá

;D

Lembrando que treinar sem uma dieta específica é jogar tempo no lixo se o objetivo é crescer, tenta dar uma revisada nessa sua dieta ai, vejo que voce é bem magro...

Pela foto eu chuto que vc seja ectomorfo.

Se acertei, eu treinaria ABC 1x, máximo ABCD. E focaria todo o cuidado na alimentação

cedo pra ABCDE.. espera um pouco.. tenta o ABCD primeiro e talz

tu tá "muito leve"

Sem contar que pra abcde tem de se ter uma dieta muito boa pra recuperação pouca que existe no treino ...

~hugs

Seph®