Pessoal, estou precisando de dicas para seguir com minha dieta, pretendo tira-la do papel a partir do dia 3 de julho e parar no começo de agosto.

Altura: 1,98

Peso: 100

BF: Não sei

Medidas: Não tenho.

Objetivo da dieta: Queimar o maximo de gordura possível!!!

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

___________________________________________________

Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 24g carb / 25g prot / 4g gord / 265kcal

___________________________________________________

Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

30 gramas de Whey, 30 gramas de malto.

Whey: 121,5 kcal + 3g carbo + 24g proteína + 2,25 gordura .

Malto: 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura.

Total: 249 Kcal / 24 Proteina / 26 Carboidratos / 2,25 Gordura.

___________________________________________________

Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

___________________________________________________

Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

___________________________________________________

Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

___________________________________________________

Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total:150 Kcal / 27 Proteina.

___________________________________________________

Ceia ( 23:30 )

30 Gramas de Albumina + 1 Colher de Azeite Extra Virgem.

Albumina: 108 Kcal + 22 Proteina.

Azeite: 108 kcal + 0 carb + 0 prot + 12 gord.

Total: 216 Kcal / 22 Proteina / 12 Gorduras.

Total: 2411 Kcal / 253 Proteina / 133 Carboidratos / 44 Gorduras.

É isso pessoal, dicas são suuuuuuuuuuuuuuper bem vindas.

Um forte abraço a todos!

A dieta no geral está boa, mas ficaram umas 2-3 refeições só com prot. Tem que colocar pelo menos umas 15g de gordura, mas toma cuidado pra nao aumentar mto as calorias tbm, qualquer coisa remaneja alguns alimentos.

Abraços.

Blz rafael, vlw pela dica.

Quais alimentos eu poderia estar colocando nas refeições que vc citou, gorduras boas.

Nesse mes esta osso pra comprar um whey, pensei que ia dar mais ta embaçado rs ¬¬', o que eu poderia colocar pra dar uma "disfarçada" até eu comprar o whey?

Meu pós treino vou ter que mudar pelo motivo acima,o que posso colocar no lugar do whey e do malto?

A albumina vou ter que tirar tambem, o que eu posso colocar no lugar?

Abraço

Editado 30/06/2010 às 12:15 06/30, 2010 por Pimpolho (veja o histórico de edições)

Putz, a absorção da proteina é maximizada quando casada com uma fonte de gordura boa!

Use de base um azeite de oliva extra virgem ou castanha (os que eu uso).

Não tem muita variedade de gordura boa mesmo, é acostumar com isso mesmo!

Pesquisa mais no fórum, tem varios topicos sobre fontes de alimentos.

No mais ta legal tua dieta!

Boa sorte

Putz, a absorção da proteina é maximizada quando casada com uma fonte de gordura boa!

Use de base um azeite de oliva extra virgem ou castanha (os que eu uso).

Não tem muita variedade de gordura boa mesmo, é acostumar com isso mesmo!

Pesquisa mais no fórum, tem varios topicos sobre fontes de alimentos.

No mais ta legal tua dieta!

Boa sorte

Certeza disso? UAHSUHAUHS

A absorção da proteína não é maximizada com gordura, a absorção é atrasada!

Nesse mês, só vai dar pra eu comprar o whey, por isso fiz algumas alterações na dieta;

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

___________________________________________________

Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord /

___________________________________________________

Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

Total: 249 Kcal / 25 Proteina / 24 Carboidratos / 4 Gordura.

___________________________________________________

Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

___________________________________________________

Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

___________________________________________________

Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

___________________________________________________

Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Total:150 Kcal / 27 Proteina.

___________________________________________________

Ceia ( 23:30 )

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras.

Total: 2215 Kcal / 249 Proteina / 194,8 Carboidratos / 62,5 Gorduras.

Dicas!!! rs

Abraço

Só achei o treino meio fraco, podia aumentar as kcal

Treino?

pré ou pós?

O que eu poderia estar colocando?

Editado 1/07/2010 às 06:07 07/1, 2010 por Pimpolho (veja o histórico de edições)

O pós-treino!

Pode dobrar as quantidades!

Ae vc refaz a dieta pra nao ficar com muita kcal.

Certeza disso? UAHSUHAUHS

A absorção da proteína não é maximizada com gordura, a absorção é atrasada!

A absorção é maximizada e atrasada, óbvio! Só com proteina não rende 100%.

Uma das razões principais para comermos alimentos com proteínas e gorduras é o facto de ficarmos cheios durante mais tempo. Ninguém gosta de estar com fome a toda a hora e depois comer demais quando chega a hora da alimentação. Além disso, existem também uma razão científica para este facto.

Os nossos metabolismos demoram mais tempo a digerir a proteína e as gorduras, do que demora a digerir os hidratos de carbono. Além disso, a dieta à base de proteínas e gordura previne as mudanças rápidas da glucose no sangue e a correspondente energia que necessitamos durante o dia.

Eu sei qq falei acima ali

Vc alterou a dieta, mas ainda tem refeição sem gordura.

Aquela das 22e30 só tem frango!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fontes de gorduras boas:

Abacate

Azeite

Amendoim

Castanha de caju e do pará

Nozes

Deve ter mais, mas eu não lembro.

Café da Manhã ( 06:00 )

45 gramas de whey, 60gr de aveia e 1 Banana.

Whey: 180,5 kcal + 5g carbo + 36g proteína + 3,2 gordura .

Aveia: 112,2kcal + 40,2g carbo + 8,4g proteína + 3,6 gordura.

Banana: 62,3 kcal + 16,1g carbo + 0,7 proteína.

Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 59,3 Carboidratos / 6,55 Gorduras.

___________________________________________________

Pré treino ( 09:00 )

100g batata doce (carb 24g / prot 1g / gord 0g) 100kcal

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

total: 265kcal / 24g carb / 25g prot / 4g gord /

___________________________________________________

Depois de 1 hora, treino ( 10:00)

Pós treino ( 11:30 )

200g batata doce (carb 48g / prot 1g / gord 0g) 200kcal

200g peito de frango (carb 0g / prot 48g / gord 8g) 330kcal

Total: 530 Kcal / 49 Proteina / 48 Carboidratos / 8 Gordura.

___________________________________________________

Almoço ( 13:30)

100 Gramas arroz Integral, 20 gramas Feijão, 150 gramas de frango, ovo inteiro.

Arroz Integral: 114 Kcal + 6,6 Proteina + 80 Carbo.

Frango: 220 Kcal + 40 Proteína.

Total: 370 Kcal / 80 carboidratos / 46,6 Proteina / 0 Gordura.

___________________________________________________

Lanche ( 16:30 )

4 Ovos Inteiros.

Ovo: 320 Kcal, 24 Proteina + 24 Gordura,6,0 Carbo + 24 Gorduras.

Total:320 Kcal / 24 Proteina / 6 Carboidratos / 24 Gorduras.

___________________________________________________

Jantar (18:30 )

100 Gramas de peito de frango + 1 Ovo.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

Ovo: 80 Kcal + 6 Proteina + 1,5 Carbo + 6 Gordura.

Total:230 Kcal / 33 Proteina / 1,5 Carbo / 6 Gordura.

___________________________________________________

Lanche (22:30)

100 Gramas de peito de frango.

Frango: 150 Kcal + 27 Proteína.

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total:150 Kcal / 27 Proteina/ 12 gordura

___________________________________________________

Ceia ( 23:30 )

100g peito de frango (carb 0g / prot 24g / gord 4g) 165kcal

13ml azeite de oliva (carb 0g / prot 0g / gord 12g) 110kcal

Total: 275 Kcal / 24 Proteina / 16 Gorduras.

Total: 2606 Kcal / 273 Proteina / 218,8 Carboidratos / 76,5 Gorduras.

Fiz algumas alterações de acordo com as dicas de vcs, posso mandar bala na dieta?

Abraço

Editado 1/07/2010 às 14:58 07/1, 2010 por Pimpolho (veja o histórico de edições)

Pra mim ta boa hein... só seguir

Aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

Vlw a todos que ajudaram!

Vou postar as fotos quando eu terminar o cutting!

Só mais uma perguntinha, o que eu posso colocar no café da manhã pra substituir o whey? se der, poderiam me falar a quantidade tambem?

Abraço pessoal e mais uma vez muito obrigado!

Só mais uma perguntinha, o que eu posso colocar no café da manhã pra substituir o whey? se der, poderiam me falar a quantidade tambem?

Qualquer outro tipo de proteína animal, e de preferencia isolada (clara de ovos, peixe, frango, carne,..)

Nao coloque leite, por exemplo.

E sobre as quantidades, é basicamente 100g de frango/carne cru, tem 23g de prot.

Abraços.

Nem leite desnatado pode?

Pode sim, to mandando leite desnatado todo dia. Não alterou em nada meu cutting.

Caraca, 8 refeições sólidas. Ta excelente. Se conseguir manter 2-4 semanas nisso ta perfeito!

Editado 1/07/2010 às 16:34 07/1, 2010 por Renanz1n (veja o histórico de edições)

Nem leite desnatado pode?

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Editado 1/07/2010 às 17:13 07/1, 2010 por Pimpolho (veja o histórico de edições)

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Eu to em cutting amo leite. No começo relutei em tirar, mas me convenceram quando ffalaram que aumenta o pico de insulina.

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Nossa eu acho muito radical. Diminua somente 500 kcal do seu tmb então sua dieta deve ggirar em torno de 3.500.

Quanto vc estava comendo antes?

Esse assunto de leite em cutting é mais polemico do que suplementos veterinarios.

Cada um faz o que quer, mas EU nao tomaria nem desnatado.

Eu to em cutting amo leite. No começo relutei em tirar, mas me convenceram quando ffalaram que aumenta o pico de insulina.

Vcs são foda literalmente!!!

Sei que é foda falar assim mais vcs acham que eu seguindo essa dieta 100% todos os dias, durante 1 mes consigo perder quanto de "graxa" rs?

Meu TMB é mais de 4.000 kcal (de acordo com alguns sites que olhei) eu ingerindo 2606 kcal a perda vai ser bem rapida e preservando o que eu tenho de massa magra!

1 kg de whey da pra um mes eu tomando apenas no café?

Vlw mesmo pessoal!!!

Nossa eu acho muito radical. Diminua somente 500 kcal do seu tmb então sua dieta deve ggirar em torno de 3.500.

Quanto vc estava comendo antes?

Nossa eu acho muito radical. Diminua somente 500 kcal do seu tmb então sua dieta deve ggirar em torno de 3.500.

Quanto vc estava comendo antes?

Oi, nao sei te dizer as kcal com precisão, mais estava comendo em porções exageradas sempre fique revezando entre 100, 103 depois voltava aos 100 quilos.

No chute umas 3800 kcal por dia.

A absorção é maximizada e atrasada, óbvio! Só com proteina não rende 100%.

Uma das razões principais para comermos alimentos com proteínas e gorduras é o facto de ficarmos cheios durante mais tempo. Ninguém gosta de estar com fome a toda a hora e depois comer demais quando chega a hora da alimentação. Além disso, existem também uma razão científica para este facto.

Os nossos metabolismos demoram mais tempo a digerir a proteína e as gorduras, do que demora a digerir os hidratos de carbono. Além disso, a dieta à base de proteínas e gordura previne as mudanças rápidas da glucose no sangue e a correspondente energia que necessitamos durante o dia.

Eu sei qq falei acima ali

Não descordo do que tu flw, exceto que é maximizada, a proteína é absorvida do mesmo jeito, pura ou com gordura/carbo.

Não descordo do que tu flw, exceto que é maximizada, a proteína é absorvida do mesmo jeito, pura ou com gordura/carbo.

Gordura retarda a absorção, e não só de proteína e sim de qualquer outra coisa.

Gordura retarda a absorção, e não só de proteína e sim de qualquer outra coisa.

Sim, mas não existe que a absorção é maximizada, ela é abosrvida do mesmo jeito, apenas as velocidades variam!

Exatamente

Pessoal, esqueci de uma parada super importante!!!

Aos sabados e domingos eu nao treino;

O que eu poderia mudar na dieta nesses dias ou eu posso seguir do jeito que esta até nos dias que eu não puder treinar?

Editado 4/07/2010 às 02:07 07/4, 2010 por Pimpolho (veja o histórico de edições)

Pessoal, esqueci de uma parada super importante!!!

Aos sabados e domingos eu nao treino;

O que eu poderia mudar na dieta nesses dias ou eu posso seguir do jeito que esta até nos dias que eu não puder treinar?

Tem gente q faz uma dieta mais liberal, eu soh tiro o pós-treino sólido.

Abraço!

Editado 4/07/2010 às 02:18 07/4, 2010 por rodrigo.rst (veja o histórico de edições)