Bulk Do Split

[split]

Bom Galera, ai vai a nova dieta que eu fiz para usala nas minas férias, e aproveitar que terei folga de tudo, vou mandar ver na alimentação/suplementação.

Dados:

Peso: 77

Altura: 1,75

Tempo de treino : 2 anos

Bf: 12%

Biotipo : Endo.

Biceps : 40

Os suplementos usados serão :

Whey Hydrolizado

Whey Concentrado

Whey Isolado

Caseina

BCAA

L-Leucina

Beta-Alanina

Omega-3

Vitamina D3

Once Daily Multi-Vitamin Version 3

Os bcaa’s serão usados 20g durante o treino.

Segue a dieta.

E ai pessoal, o que acharam ?

  Citar

Edição:

Salada em todas as refeições que contem arroz e lentilha;

Adicionado 10g de bcaa no shake das 10:00

Editado Junho 19, 2010 às 23:53 por split

[junior_dnz]

Opa, bacana...

como eu havia dito no msn, preste atencao na quantidade de agua que voce toma durante o treino e tambem na quantidade de DHA/EPA que voce esta ingerindo (acredito que 4 capsulas nao atinjam a quantia necessaria de 3 a 5g de DHA/EPA por dia)

Abraço!

[split]

  Em 19/06/2010 em 22:17, junior_dnz disse:

Opa, bacana...

como eu havia dito no msn, preste atencao na quantidade de agua que voce toma durante o treino e tambem na quantidade de DHA/EPA que voce esta ingerindo (acredito que 4 capsulas nao atinjam a quantia necessaria de 3 a 5g de DHA/EPA por dia)

Abraço!

Então, vou botar uns 100 ml de agua no bcaa só... E as 4 capsulas, segundo informações nutricionais vai dar 4,4g, porem entretanto, vou aumentar isso um pouco então...

Valeu ai Junior ;]

Editado Junho 19, 2010 às 23:10 por split

[Gabriel Saes]

na minha opiniao ta boa ... mas faria algumas alteraçoes...

café da manha - 10:00

acho que leucina e a whey ta blz ( mais acho que voce poderia colocar mais proteina ai ex : claras de ovos ) , acho que voce poderia trocar a malto e dextrose por alimentos como pao integral , aveia , que são otimas fontes de carbo (além da aveia ter proteina ) ... guradaria malto e dextrose mais para o pré e pós treino .

10:45 ta blz , muito bom.

13:45 ta blz muito bom.

16:30 - como sendo pré treino ( pelo menos acho que é ) faria assim : 30 gr malto , 30 gr dextrose , 15 gr de whey concentrada + a beta alanina .

assim voce teria energia pro treino inteiro .

18:00 - malto e dextrose e leucina blz . mas aqui voce teria que mandar as 30 ou 35 grama de whey ( concentrado ou hydro ) . pq é aqui que seu corpo vai absorver a maior quantidade de nutrientes .

18:45 - aqui eu faria a refeiçao das 16:30 da sua tabela : 100 gr de aveia , 35 gr de leite em pó , 35 gr de whey isolado ( ja é pra da uma diminuida em carbo , alias lactose ).

19:10 - ta bom .

22:10 - acho que ta bom .

1:10 - ta blz , mas acho que voce podia fazer essa refeiçao 00:10 , pq assim voce dorme e descansa mais e melhor .

essa é minha opiniao cara... espero ter sido util .

abraços e manda ve

[split]

  Em 19/06/2010 em 23:42, Gabriel Saes disse:

na minha opiniao ta boa ... mas faria algumas alteraçoes...

café da manha - 10:00

acho que leucina e a whey ta blz ( mais acho que voce poderia colocar mais proteina ai ex : claras de ovos ) , acho que voce poderia trocar a malto e dextrose por alimentos como pao integral , aveia , que são otimas fontes de carbo (além da aveia ter proteina ) ... guradaria malto e dextrose mais para o pré e pós treino .

10:45 ta blz , muito bom.

13:45 ta blz muito bom.

16:30 - como sendo pré treino ( pelo menos acho que é ) faria assim : 30 gr malto , 30 gr dextrose , 15 gr de whey concentrada + a beta alanina .

assim voce teria energia pro treino inteiro .

18:00 - malto e dextrose e leucina blz . mas aqui voce teria que mandar as 30 ou 35 grama de whey ( concentrado ou hydro ) . pq é aqui que seu corpo vai absorver a maior quantidade de nutrientes .

18:45 - aqui eu faria a refeiçao das 16:30 da sua tabela : 100 gr de aveia , 35 gr de leite em pó , 35 gr de whey isolado ( ja é pra da uma diminuida em carbo , alias lactose ).

19:10 - ta bom .

22:10 - acho que ta bom .

1:10 - ta blz , mas acho que voce podia fazer essa refeiçao 00:10 , pq assim voce dorme e descansa mais e melhor .

essa é minha opiniao cara... espero ter sido util .

abraços e manda ve

Então, as 10:00 joguei o malto que é pra dar o pico de insulina e já entrar num estado de anabólico, pois o malto e dext. ajudariam a encaminhar o whey hydro e a l-leucina para dentro da celula.

16:30, é meu pré treino sim, mas embora digam que a lactose é de alto IG, eu tomo e treino normal, já se tomo carbo como malto/dextroise antes do treino, não me sinto bem pra treinar, por isso joguei aveia e tls, por ter um IG menor..

18:00 e 18:45 são basiados nas dicas do Ney, ou seja, um pós imediato com apenas poucas gramas de proteina, e bastante carbo, já o pós tardio, ai sim jogamos mais carbo de alto IG, com uma proteina, (dê uma olhada: )

1:10, botei isso porque sempre me deito lá pelas 2, mas vou dormir ali pelas 2:30, e não sinto pesado não, bem pelo contrario, se boto antes não consigo dormir, da fome OSKAKOS.

O que eu farei e jogar um bcaa ao acordar tbm, pra aumentar a quantidade de proteina.

Valeu ai parceiro ;]

[junior_dnz]

Opa, sao 4.4g totais, nao 4.4g de DHA/EPA

Veja certinho la no rotulo, a concetraçao de cada um. Ai voce precisa de 3 a 5g pra que seja realmente efetivo.

abraço!

[Vitor Satan]

Porque malto e dextrose juntos ?

[rodrigo.rst]

  Em 20/06/2010 em 23:05, Vitor Satan disse:

Porque malto e dextrose juntos ?

Opa, vou tentar responder,

Galera tem a dúvida de qual usar no pós. Então fazem um shake misturando os dois!

Se não for isso, malz hehehehe

Abraço!

[junior_dnz]

  Em 20/06/2010 em 23:05, Vitor Satan disse:

Porque malto e dextrose juntos ?

o gosto fica melhor =)

[LeandroTwin]

  Em 20/06/2010 em 23:05, Vitor Satan disse:

Porque malto e dextrose juntos ?

Tanto faz, pode tomar qualquer um no pós, não tem praticamente diferença. O gosto pode ficar melhor sim como o Juniorzão disse!

[Vitor Satan]

Ah sim, realmente dextrose não é muito gostoso não. Doce bagarai.

[split]

  Em 20/06/2010 em 00:16, junior_dnz disse:

Opa, sao 4.4g totais, nao 4.4g de DHA/EPA

Veja certinho la no rotulo, a concetraçao de cada um. Ai voce precisa de 3 a 5g pra que seja realmente efetivo.

abraço!

Vou ver sim Junior, provavelmente vou dobrar a dose...

Quanto a malto com dext. é mais pelo gosto mesmo ;]

[muris]

  Citar

Whey Hydrolizado

Whey Concentrado

Whey Isolado

Caseina

BCAA

L-Leucina

Beta-Alanina

Omega-3

Vitamina D3

Once Daily Multi-Vitamin Version 3

Amigoo desculpe a pergunta mas.

+/- qnto você gasta em um mês na compra de todos esses suplementos ?

valew grande abraço !

[split]

  Em 01/07/2010 em 03:57, muris disse:

Amigoo desculpe a pergunta mas.

+/- qnto você gasta em um mês na compra de todos esses suplementos ?

valew grande abraço !

Não uso isso todo o mes não parceiro kkkkkkk ;] Mas na compra de tudo isso + 2 jack3d e uns shaker deu exatos 828R$. Tirando o whey concentrado.

[Gusmão420]

Onde vc compro esse Beta-Alanina e o L-Leucine?

Tô querendo tb!

Esse whey concentrado e o isolado são o whey hilmar?

Abraço

Editado Julho 10, 2010 às 20:54 por Gusmão420

[split]

  Em 10/07/2010 em 20:53, Gusmão420 disse:

Onde vc compro esse Beta-Alanina e o L-Leucine?

Tô querendo tb!

Esse whey concentrado e o isolado são o whey hilmar?

Abraço

Importei essas. O whey concentrado é do fernandows, o isolado é da Dymatize.

[carlosh]

  Em 19/06/2010 em 21:36, split disse:

Bom Galera, ai vai a nova dieta que eu fiz para usala nas minas férias, e aproveitar que terei folga de tudo, vou mandar ver na alimentação/suplementação.

Dados:

Peso: 77

Altura: 1,75

Tempo de treino : 2 anos

Bf: 12%

Biotipo : Endo.

Biceps : 40

Os suplementos usados serão :

Whey Hydrolizado

Whey Concentrado

Whey Isolado

Caseina

BCAA

L-Leucina

Beta-Alanina

Omega-3

Vitamina D3

Once Daily Multi-Vitamin Version 3

Os bcaa’s serão usados 20g durante o treino.

Segue a dieta.

E ai pessoal, o que acharam ?

Fala Slipt,

Gostei bastante da sua alimentação. Vi vários suplementos que você comprou, tanto que teve um camarada que perguntou quanto custou... Acho bacana ver uma pessoa que sabe gastar bem o dinheiro pois investir no seu corpo é, sem dúvida, o melhor investimento que você pode fazer.

Agora fiquei com umas dúvidas e veja se você pode me dar uma idéia:

Você não acha ruin ficar dando picos de insulina logo de manha??? Sei que a insulina é um hormônio anabólico, mas ate que ponto é interessante ficar dando esses picos? Digo isso pelo risco do diabetes. Eu pelo menos só o faço no pós treino.

Partindo na mesma idéia, porque você não usa o arroz integral em vez do arroz branco? Porque o indice glicêmico do arroz branco é alto e novamente vai fica jogando sua insulina lá no alto. O que você acha disso?

O que seria essa Vitamina D3? E para o que ela serve?

Outra coisa que vi é que vc esta tomando 20g de BCAA durante os treinos certo? Eu também estou querndo tomar entre 15 a 20g de BCAA durante o treino só que são cápsulas demais! Pelas minhas contas vou ter que tomar próximo de umas 30 cápsulas! E Vi em sua foto que você tem alguns "potes" de BCAA.

Esses potes são BCAAs em pó? Se sim, aonde comprou?

E por ultimo, o que está achando do uso da L-Leucina e da Beta-Alanina? Estão sendo úteis? Pergunto isso porque estou com um dinheiro para investir nesses suplementos sabe e queria sua opinião.

Abraços!