tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

 

Você tem na faixa de 12% de BF, só que com pouca massa muscular, por isso, apesar de pouca gordura os músculos não ficam bem marcados na região da cintura e costelas.

Tu precisa de massa muscular, esquece cutting

Em 08/10/2024 em 21:56, AlexdandroJez disse:

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

 

Com 65 kg tu tá querendo secar oq? Como já foi dito esqueça cutting.

Em 09/10/2024 em 19:38, Faellek disse:

Com 65 kg tu tá querendo secar oq? Como já foi dito esqueça cutting.

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

Em 09/10/2024 em 19:41, Luc Junior disse:

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

Pra isso precisa de massa muscular e ele não tem

Em 09/10/2024 em 19:41, Luc Junior disse:

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.

 

Do que adianta ficar seco sem massa muscular? Vai ficar desnutrido, sem ofensas, só tô falando a verdade.

Em 08/10/2024 em 21:56, AlexdandroJez disse:

tenho 1.68cm 64.9 kg 18 anos

treinei em casa com halteres e pesos limitados por 4 meses e estou atualmente a quase 1 mes em academia

estou em 2 meses de cutting, atualmente consumindo 176,26 carbo 136,1 proteína 52 gordura. 

71cm de cintura, 79cm de barriga, 38cm de pescoço

ja medi por sites mas eles dão um resultado muito irreal (ignorem as poses, faço mensalmente para comparar e fazer ajustes na dieta, treino e etc)

recomendam mais tempo em cutting (ajustando ou não os carboidratos) ou ir para um bulking limpo aumentando aos poucos?

 

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/

 

Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. Mas o ideal mesmo é comprar um adipômetro. Não é caro. Por 20 reais tu encontra um meia boca, mas que já ajuda a ter uma noção melhor do percentual de BF.

Editado 9/10/2024 às 23:11 10/9, 2024 por EctomonstroGX

Em 09/10/2024 em 20:05, EctomonstroGX disse:

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/

 

Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. 

Não tem como ABS aparecer sem massa muscular ali, o cara pode virar uma caveira e ainda sim continuar sem ABS (já vi casos aqui no fórum inclusive)

Parece que ele tem uma estrutura boa (relação cintura escapular-cintura), apesar de algumas poses ajudarem a ter essa percepção. Acho que se botar bastante massa muscular aí deve ficar legal.

 

Na primeira foto, em que ele parece inclusive mais relaxado, eu chutaria uns 13 ou 14% de BF, mas o número mesmo ninguém sabe.

 

Quanto à gordura, é que muita gente (homem) tem tendência a perder por último e ganhar primeiro especialmente pela região abdominal (tirando glúteos e afins). Pra eu ver gomos de verdade mesmo tenho que descer BF ao ponto de outras partes ficarem bem secas (já fiz, tirei umas fotos e voltei ao mundo real e de gente séria rs). Já meus braços continuam praticamente secos até eu ganhar uns 5cm ou 6cm de circunferência abdominal. Enfim, coisas assim dificultam estimar BF's em geral, pois mesmo dois sujeitos com, digamos, 15% BF geral e mesmo peso podem ter aspectos diferentes.

Em 09/10/2024 em 20:47, vitoriacampeao2 disse:

Parece que ele tem uma estrutura boa (relação cintura escapular-cintura), apesar de algumas poses ajudarem a ter essa percepção. Acho que se botar bastante massa muscular aí deve ficar legal.

 

Na primeira foto, em que ele parece inclusive mais relaxado, eu chutaria uns 13 ou 14% de BF, mas o número mesmo ninguém sabe.

 

Quanto à gordura, é que muita gente (homem) tem tendência a perder por último e ganhar primeiro especialmente pela região abdominal (tirando glúteos e afins). Pra eu ver gomos de verdade mesmo tenho que descer BF ao ponto de outras partes ficarem bem secas (já fiz, tirei umas fotos e voltei ao mundo real e de gente séria rs). Já meus braços continuam praticamente secos até eu ganhar uns 5cm ou 6cm de circunferência abdominal. Enfim, coisas assim dificultam estimar BF's em geral, pois mesmo dois sujeitos com, digamos, 15% BF geral e mesmo peso podem ter aspectos diferentes.

 

Em algum momento ele terá que perder aquela leve gordura na barriga. É melhor que seja agora do que mais pra frente. Essa gordura vai ser a última a sair. 

 

Pelo nível de treino dele, se ele fizer uma dieta com 10% de déficit é capaz de ganhar massa e perder gordura.

Em 09/10/2024 em 20:05, EctomonstroGX disse:

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/

 

Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. Mas o ideal mesmo é comprar um adipômetro. Não é caro. Por 20 reais tu encontra um meia boca, mas que já ajuda a ter uma noção melhor do percentual de BF.

Essa matéria diz tudo que ele precisa saber. Pra quem é natural e deseja um shape de praia, não é má ideia se guiar pelo ABS 

Em 09/10/2024 em 21:31, Trem bolado disse:

Essa matéria diz tudo que ele precisa saber. Pra quem é natural e deseja um shape de praia, não é má ideia se guiar pelo ABS 

 

Não é má ideia, é péssima ideia.

 

Em 09/10/2024 em 19:35, DiogoLacerda disse:

Tu precisa de massa muscular, esquece cutting

Valeu pela dica, irei fazer um bulking limpo

Em 10/10/2024 em 12:10, AlexdandroJez disse:

Valeu pela dica, irei fazer um bulking limpo

Leve superavit calorico, primeiro acerte sua normocalorica e vai adicionando calorias aos poucos. Não passaria de 300kcals de superavit, mas precisa testar.

Em 10/10/2024 em 07:03, lorenzo_EP disse:

 

Não é má ideia, é péssima ideia.

 

Shape estético sem abs aparente não existe. O cara vai entrar em superávit faltando 2 meses pro final do ano e vai passar as férias com BF alto, para então começar um cutting com o inverno batendo na porta. Lembra que ele, provavelmente,  não tá visando competição. Deve estar querendo um físico legal pra tirar uma onda na praia, e tá tudo bem com isso. 

 

 

 

 

 

Em 10/10/2024 em 18:12, EctomonstroGX disse:

Shape estético sem abs aparente não existe. O cara vai entrar em superávit faltando 2 meses pro final do ano e vai passar as férias com BF alto, para então começar um cutting com o inverno batendo na porta. Lembra que ele, provavelmente,  não tá visando competição. Deve estar querendo um físico legal pra tirar uma onda na praia, e tá tudo bem com isso. 

 

 

 

 

 

Ser desnutrido não é ter shape estético, entra em qualquer u.t.i vai achar vários com abdomen aparente.

Em 10/10/2024 em 18:14, jvrs disse:

Ser desnutrido não é ter shape estético, entra em qualquer u.t.i vai achar vários com abdomen aparente.

Estético aos olhos de quem? Da mulher ou de jurado de palco? 

 

Geralmente quem solta essa frase aí é a galera do bulking eterno ou dos 25% 15%. Fisiculturismo é ilusão de óptica, ninguém vai te parar na rua pra medir o teu braço. 

 

 

Em 10/10/2024 em 18:12, EctomonstroGX disse:

Shape estético sem abs aparente não existe.

Em 10/10/2024 em 18:27, EctomonstroGX disse:

Estético aos olhos de quem? Da mulher ou de jurado de palco? 

Tá sabendo legal...

 

Spoiler

 

Em 10/10/2024 em 13:24, Gymrat Focado disse:

Leve superavit calorico, primeiro acerte sua normocalorica e vai adicionando calorias aos poucos. Não passaria de 300kcals de superavit, mas precisa testar.

uma dúvida. nao passaria dos 300kcals apenas no começo ou até o final do bulking?

Em 10/10/2024 em 18:32, Super Ogro disse:

Tá sabendo legal...

 

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https://ibb.co/6J6KzjJ >>>

Esse japa aí é 5x menor que o Henry e, qnd comparado com o físico da tua foto,  parece que treina a mais tempo. Dá de manter um shape bacana no processo de crescimento. Não precisa desenvolver barriga. Quem faz isso é quem hormoniza, e com razão, já que seca extremamente fácil. O OP tem 18 anos 

Em 10/10/2024 em 18:39, EctomonstroGX disse:

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Esse japa aí é 5x menor que o Henry e, qnd comparado com o físico da tua foto,  parece que treina a mais tempo. Dá de manter um shape bacana no processo de crescimento. Não precisa desenvolver barriga. Quem faz isso é quem hormoniza, e com razão, já que seca extremamente fácil. O OP tem 18 anos 

Beleza, agora mostra esses dois caras pra conhecidas tuas e pergunta qual deles elas preferem... Depois ainda bota elas pessoalmente na frente de um cara que é uma parede e de um japinha que pessoalmente parece ter 16 anos e 60 kg.

Cara, abdome é um troço que 99% do tempo não vai ter ninguém vendo. Tu não é transão que vai ir pra praia e sair comendo geral. Se teu objetivo é ter um corpo mais atrativo pro público feminino, manter o abdome visível é a última das tuas preocupações. Mais que isso, quem é natural, frango e com genética ruim pra abdome, se for tentar secar até o talo pra ver o abdome, é provável que fique com a produção hormonal toda ferrada devido ao bf baixo. E quanto menos músculo, mais vai ter que baixar o bf pra ver qualquer coisa. Ficar barrigudo nunca é uma boa ideia, mas 'secar até virar caveira' pro cara que já é magrelo é tiro no pé também.

Editado 10/10/2024 às 21:53 10/10, 2024 por Super Ogro

Em 10/10/2024 em 18:39, EctomonstroGX disse:

https://ibb.co/6J6KzjJ >>>

Esse japa aí é 5x menor que o Henry e, qnd comparado com o físico da tua foto,  parece que treina a mais tempo. Dá de manter um shape bacana no processo de crescimento. Não precisa desenvolver barriga. Quem faz isso é quem hormoniza, e com razão, já que seca extremamente fácil. O OP tem 18 anos 

Cara, tu acha mesmo que um mlk natural, com pouca massa muscular, vai ver o abdomen (que ele nem tem) em 2 meses? O máximo que vai acontecer ai é ele perder a pouca massa muscular que tem 

Em 10/10/2024 em 18:35, lpnd disse:

uma dúvida. nao passaria dos 300kcals apenas no começo ou até o final do bulking?

Vai depender da resposta que o corpo der. acumulou mta gordura, reduz, se não acumulou gordura e o ganho de MM foi 0, aumenta. 
Dieta é uma coisa q vc precisa ir adaptando de tempos em tempos de acordo com a resposta.
Até pq vai ter momentos q o treino e o cardio irão mudar, as vezes mais volume, as vezes menos.