Treino a 2 anos e 2 meses

 

Treino A

 

Treino B

 

Treino C

 

Treino D

 

 

Editado 14/07/2024 às 23:35 07/14, 2024 por Teteu07
Mudei por imagens para facilitar o entendimento (veja o histórico de edições)

Sacanagem essa formatação aí.

Organiza isso.

Em 14/07/2024 em 17:41, carlosfelipe.bas disse:

Sacanagem essa formatação aí.

Organiza isso.

Troquei por imagens para ficar mais fácil de entender

Em 14/07/2024 em 20:35, Teteu07 disse:

Troquei por imagens para ficar mais fácil de entender

 

conseguiu piorar.

quanto agachamento num dia só

Em 14/07/2024 em 16:51, Teteu07 disse:

Treino a 2 anos e 2 meses

 

Treino A

 

Treino B

 

Treino C

 

Treino D

 

 

no treino A acho que é mais interessante fazer 2 puxadas e depois 2 remadas, ou o inverso, dps disso o crucifixo, não sei que porra é rosca sansão, e não acho que hiperextensão de lombar seja necessário 

 

no treino B, não tem pra que fazer agachamento com peso corporal, faz livre com barra mesmo, mesa flexora é pra posterior, já que você vai fazer 2 treinos de perna na semana eu faria um pra quadríceps e outra pra posterior, eu colocaria a cadeira extensora no lugar da flexora, e trocaria o agachamento sumo por leg press, e panturrilha em pé é melhor que sentado

 

no C eu não vejo pra que fazer flexão de braço, guarda a energia e faz um supino pesado logo, eu começaria pelo supino e dps faria o inclinado, de resto ta ok

 

no D seria melhor fazer de posterior, vc colocou um monte pra quadriceps e so um pra posterior na semana

 

Em resumo, ta tudo uma bosta, bagunçado, redundante, só um exercício de posterior, nenhum de trapézio, muita variação que da no mesmo, inves de fazer 50 tipos de agachamentos diferentes faz um e fica bom naquele, segue a fichinha que o Lorenzo fez de upper lower q é 20 vezes melhor

 

 

Tudo ruim, meu velho.

 

Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento.

 

Se tá em dúvida, sugiro esse:

 

 

Em 15/07/2024 em 14:53, lorenzo_EP disse:

Tudo ruim, meu velho.

 

Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento.

 

Se tá em dúvida, sugiro esse:

 

 

N da pra fixar esse tópico ?kkkk 

 

 

Em 15/07/2024 em 14:53, lorenzo_EP disse:

Tudo ruim, meu velho.

 

Se não tem experiência e conhecimento, pega um treino genérico pronto (o fórum tem várias opções), ou contrata algum profissional pra prescrever teu treinamento.

 

Se tá em dúvida, sugiro esse:

 

 

Show de bola vou começar a fazer esse na próxima semana obrigado mano 🤝

Em 15/07/2024 em 14:48, Andre06 disse:

no treino A acho que é mais interessante fazer 2 puxadas e depois 2 remadas, ou o inverso, dps disso o crucifixo, não sei que porra é rosca sansão, e não acho que hiperextensão de lombar seja necessário 

 

no treino B, não tem pra que fazer agachamento com peso corporal, faz livre com barra mesmo, mesa flexora é pra posterior, já que você vai fazer 2 treinos de perna na semana eu faria um pra quadríceps e outra pra posterior, eu colocaria a cadeira extensora no lugar da flexora, e trocaria o agachamento sumo por leg press, e panturrilha em pé é melhor que sentado

 

no C eu não vejo pra que fazer flexão de braço, guarda a energia e faz um supino pesado logo, eu começaria pelo supino e dps faria o inclinado, de resto ta ok

 

no D seria melhor fazer de posterior, vc colocou um monte pra quadriceps e so um pra posterior na semana

 

Em resumo, ta tudo uma bosta, bagunçado, redundante, só um exercício de posterior, nenhum de trapézio, muita variação que da no mesmo, inves de fazer 50 tipos de agachamentos diferentes faz um e fica bom naquele, segue a fichinha que o Lorenzo fez de upper lower q é 20 vezes melhor

 

 

É porque essa ficha foi uma instrutora lá da academia que fez e como ela é nova lá fiquei meio desconfiado e resolvi perguntar aqui, mas já que está tudo errado vou mudar pra outra mesmo

Em 18/07/2024 em 14:59, Teteu07 disse:

É porque essa ficha foi uma instrutora lá da academia que fez e como ela é nova lá fiquei meio desconfiado e resolvi perguntar aqui, mas já que está tudo errado vou mudar pra outra mesmo

sinceramente acho que nenhum instrutor realmente faz ficha, deve ser tudo genérico da internet