[DIÁRIO] Inicio e desenvolvimento

[Vitor000]

OBJETIVO
 
Publicar o que venho fazendo em busca da hipertrofia e receber feedbacks de pessoas mais experientes. Por favor, se vc tem conhecimento em qualquer dos itens que vou falar abaixo, e puder compartilhar comigo, ficarei muito grato. Tô aqui em busca de conhecimento.

 
PERFIL
 

 

• Masculino
• 34 anos
• 69Kg
• 1,71
• BF 20% (medição em 03/10)
• Voltei regularmente na academia há 5 meses
• Treino BJJ há alguns anos, fazia cardio 2x na semana antes de voltar na academia
• Fiz exames médicos de rotina há pouco tempo e estão todos dentro dos limites
• Nenhuma doença 
• Fotos: https://photos.app.goo.gl/E7Cr5gr4QwQsNoLG8

 

ALIMENTAÇÃO

 

Mudei minha alimentação há dois meses e tenho mantido aproximadamente 3.300 KCal diárias.

 

2g/kg de proteína

8g/kg de carboidrato

1g/kg de gordura

 

20% de proteína

50% de carboidrato

30% de gordura

 

 

HORMÔNIOS

 

• Durateston 250mg/semana - iniciei em 01/10/2023 - previsão de 12 semanas
• Previsão de iniciar Deca (decanoato de nandrolona) 200mg/semana na 5ª semana da Durateston e finalizar na 12ª semana junto com a durateston ou ultrapassar até a 14ª semana
• Previsão de iniciar Dianabol 30mg/dia na 5ª semana da Durateston e finalizar na 8ª ou 9ª semana da Durateston

 

Todos da marca Landerlan, com validação de QR code.

 

TREINO ATUAL
 
Estou fazendo um ABC, na dúvida se tá na hora de mudar pra ABCD. Não tenho feito cardio, nem perna como deve ser feito, porque tô me recuperando de uma lesão no pé. Por causa do meu trabalho, sempre descanso da academia no 4º dia. Então eu treino 3 dias e descanso 1. Até dá pra ir pra academia na volta do trabalho, nesse 4º dia, mas geralmente eu chego cansado já. A academia também não abre aos domingos, então acabo descansando dois dias da semana.
 

Tenho feito 3 séries em todos os exercícios, variando entre 6 e 15 repetições, até a falha. 

TREINO A

 

Dumbbell press reto 18kg 

Dumbbell press inclinado 30º 18kg

Crucifixo no Crossover 15kg

Crossover na posição em pé, puxando rente ao corpo pra baixo 15kg (buscando trabalhar parte inferior do peito)

 

Desenvolvimento pra frente com halteres  16kg

 

Pulley tríceps com barra 40kg

Testa na polia alta com corda (de costas pra máquina) 30kg

Francês com halteres 6kg

 

Abdominal (duas séries até a falha)

 

TREINO B

 

Pulley pra frente 40kg

Pulley com triângulo 40kg

Remada baixa com triângulo 40kg

Remada cavalinho com barra e triângulo 30kg

 

Deltoide posterior na polia 15kg

 

Rosca direta 8kg

Rosca Scott 5kg

Rosca com halteres em 45º 6kg

 

Flexão de punho pro antebraço

Rosca martelo ou inversa com barra w 7kg

 

Abdominal (duas séries até a falha)

 

TREINO C

 

Elevação lateral com halteres 8, 5 e 3 kg

Elevação lateral no crossover cabo baixo 10kg

Elevação lateral no crossover cabo médio 90º linha da cintura 10kg

 

Elevação frontal com halteres 7kg

Elevação frontal na polia com corda 20kg

 

Encolhimento com halteres 

 

PERNA - Como to me recuperando da lesão no pé, não posso fazer muitos exercícios pra perna, então to fazendo só as cadeiras 

Extensora 40kg

Flexora 30kg

Abdutora 40kg

 

DÚVIDAS

 

1. Meu treino atual poderia ser melhorado de alguma forma?  
2. Com base em meu perfil, mudaria algo na hormonização?
3. Critérios de alimentação estão de acordo com ganho de massa? Mudaria algo?

 

 

 

 

Editado Outubro 4, 2023 às 02:20 por Vitor000
Erro no cálculo calórico diário

[Vitor_TW]

Bf de 20%, hormonios e dieta de 5000 kcal. Desculpe, vc n tem ideia do que está fazendo, contrate alguém pra te ajudar.

[Jlanski]

Um cara que faz rosca com 8kg não pode nem tomar creatina, não é possível que isso seja real

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2023 em 19:42, Vitor_Maromba disse:

Bf de 20%, hormonios e dieta de 5000 kcal. Desculpe, vc n tem ideia do que está fazendo, contrate alguém pra te ajudar.

 

55kg de massa magra..

5.000kcal e hormônios, deve ser troll.

 

[Vitor000]

Senhores, se eu tivesse dinheiro pra contratar um profissional ou muito conhecimento não estaria em fórum. Vim aqui porque achei que poderia encontrar pessoas com mais experiência que pudesse me ajudar. Se eu tiver enganado apago o tópico. Não tem problema.

[Vitor000]

Esqueci de dizer que iniciei o aumento de calorias há dois meses.

[ghzinn]

Em 03/10/2023 em 19:51, Vitor000 disse:

Senhores, se eu tivesse dinheiro pra contratar um profissional ou muito conhecimento não estaria em fórum. Vim aqui porque achei que poderia encontrar pessoas com mais experiência que pudesse me ajudar. Se eu tiver enganado apago o tópico. Não tem problema.

Pô mano, mal voltou pra academia, não sabe treinar e nem fazer dieta e já quer entrar com hormônio? Vai usar por 12 semanas, depois que parar vai perder tudo e vai achar que só dá pra evoluir com o suco, quando na real você pulou TODAS as etapas.

Repensa esse seu planejamento e aprende a fazer o básico antes, quem não cresce natural não cresce hormonizado

[Lucas]

Como só usou uma vez a dura acho q dá tempo de parar e não ter nada demais.

 

Dá uma lida nisso aqui:

 

 

[Jlanski]

Em 03/10/2023 em 19:47, lorenzo_EP disse:

 

55kg de massa magra..

5.000kcal e hormônios, deve ser troll.

 

Como um cara desprende tanto tempo escrevendo algo troll assim? É inacreditável, cara kkkk

[Vitor000]

Em 03/10/2023 em 19:58, Lucas, o Schrödinger disse:

Como só usou uma vez a dura acho q dá tempo de parar e não ter nada demais.

 

Dá uma lida nisso aqui:

 

 

Obrigado mestre! Vi que tem muita informação. Vou destrinchar esse tópico.

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2023 em 19:33, Vitor000 disse:

ALIMENTAÇÃO

 

Entre 4.500 e 5.000 KCal diárias

 

2g/kg de proteína

8g/kg de carboidrato

1g/kg de gordura

 

Se não for troll: fora o absurdo de querer usar hormônios sem ter dinheiro nem estrutura (shape) pra isso, aviso que teus macros não somam nem 2900kcal.

 

Editado Outubro 3, 2023 às 23:41 por lorenzo_EP

[Vitor000]

Em 03/10/2023 em 20:40, lorenzo_EP disse:

 

Se não for troll: fora o absurdo de querer usar hormônios sem ter dinheiro nem estrutura (shape) pra isso, aviso que teus macros não somam nem 2900kcal.

 

Vou rever a planilha que usei como base, meu irmão. Muito obrigado por ter visto isso!

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2023 em 21:10, Vitor000 disse:

Vou rever a planilha que usei como base, meu irmão. Muito obrigado por ter visto isso!

 

Cara, esse erro "foi bom". Hahahaha

Tu não tem tamanho pra 5000kcal.

 

[Vitor000]

Em 03/10/2023 em 21:13, lorenzo_EP disse:

 

Cara, esse erro "foi bom". Hahahaha

Tu não tem tamanho pra 5000kcal.

 

Desculpa Lorenzo, não entendi o que vc quis dizer. Mas como disse antes, mudei minha alimentação há dois meses e usei esses parâmetros pra calcular as calorias. Pensando em ganho de peso de forma equilibrada e que eu tenha errado no cálculo das calorias, os parâmetros de gordura, proteína e carboidratos fazem sentido pra vc?

[lorenzo_EP]

Em 03/10/2023 em 21:26, Vitor000 disse:

Desculpa Lorenzo, não entendi o que vc quis dizer. Mas como disse antes, mudei minha alimentação há dois meses e usei esses parâmetros pra calcular as calorias. Pensando em ganho de peso de forma equilibrada e que eu tenha errado no cálculo das calorias, os parâmetros de gordura, proteína e carboidratos fazem sentido pra vc?

 

O que faz sentido é tu calcular teu gasto calórico total, e planejar a dieta a partir daí.

 

[b0rland]

Puramente opinião

1. Sim, pelos pesos q vc usa e o físico na foto, vc aparenta ser iniciante na musculação, nesse caso ai treinar com mais frequência por grupamento muscular seria melhor (AB 2x, ABC 2x)
2. Não tenho conhecimento aqui pra opinar muito, mas eu tiraria tudo, vc não sabe fazer dieta e ainda não treina bem, nem lógica tem usar hormônios agora.
3. Tá bem alto essas calorias, tipo altissimo e vc tem 20% de BF, deveria estar em deficit leve ou manutenção, totalmente sem nexo tentar bulking agora. Usando a calculadora do fórum dá menos de 2k de kcal pra manutenção.

 

 

[Vitor000]

Em 03/10/2023 em 22:05, gBertazzoni disse:

Puramente opinião

1. Sim, pelos pesos q vc usa e o físico na foto, vc aparenta ser iniciante na musculação, nesse caso ai treinar com mais frequência por grupamento muscular seria melhor (AB 2x, ABC 2x)
2. Não tenho conhecimento aqui pra opinar muito, mas eu tiraria tudo, vc não sabe fazer dieta e ainda não treina bem, nem lógica tem usar hormônios agora.
3. Tá bem alto essas calorias, tipo altissimo e vc tem 20% de BF, deveria estar em deficit leve ou manutenção, totalmente sem nexo tentar bulking agora. Usando a calculadora do fórum dá menos de 2k de kcal pra manutenção.

 

 

Obrigado pela atenção, meu irmão! Me chamou atenção pro fato de que manter uma alimentação com alto índice calórico estando com BF em 20%, já é hora de mudar! Foi pra isso que me expus em fórum, pra aprender e melhorar.