galera, eu irei começar a treinar e melhorar minha alimentação, porem eu nao to com grana para ir ao nutri e gostaria de saber de vocês como poderia montar um cardápio legal para ganhar massa, preciso muito

ECTOMORFO

PESO: 53kg

ALTURA: 1,76

OBJETIVO: ter um corpo decente e sair de ser magricelo

IDADE: 20 anos

Editado 10/06/2023 às 00:27 06/10, 2023 por vitor.frango

Tu quer que alguém monte uma dieta pra tu de mao beijada sem cobrar nada?

Use e abuse das ferramentas do fórum, tem varios tópicos sobre dieta

tdeecalculator.net

E somatotipo não existe. 

Em 09/06/2023 em 20:09, vitor.frango disse:

 nao desejo hipertrofia

Se não deseja hipertrofia, deseja o quê?

https://www.sailrabbit.com/bmr/

Em 09/06/2023 em 20:09, vitor.frango disse:

galera, eu irei começar a treinar e melhorar minha alimentação, porem eu nao to com grana para ir ao nutri e gostaria de saber de vocês como poderia montar um cardápio legal para ganhar massa, preciso muito

ECTOMORFO

PESO: 53kg

ALTURA: 1,76

OBJETIVO: ter um corpo decente e sair de ser magricelo

IDADE: 20 anos

Veinho, enquanto pesquisa e estuda o material citado pelos colegas de fórum, simplesmente comece comendo o dobro do que come. Inclua uns ovos e carne nas refeições que puder,  mas certifique se de que está comendo o dobro do que comia.

Isso vai te ensinar a por comida pra dentro, depois fica mais fácil seguir a dieta já estudada e montada.

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.