Fala galera, iniciei ontem (24/05) meu protocolo de bulking que segue da seguinte maneira:

 

Dieta: 3048kcal

CAFÉ DA MANHÃ

Tapioca - 100g
Ovo - 2 unidades
Queijo Coalho - 20g
Banana - 100g ou Uva - 100g

 

ALMOÇO

Arroz branco - 200g
Peito de frango grelhado - 150g
Porção livre de vegetais
Mel de abelha - 30g

 

Whey Protein - 30g
Leite desnatado - 20g
Aveia - 50g
Banana - 100g
Creatina - 6g

 

LANCHE DA TARDE 2

Tapioca - 100g
Ovo - 2 unidades
Queijo Coalho - 20g 
Doce de leite - 30g

 

JANTA

Arroz branco - 100g
Cuscuz - 100g 
Carne vermelha - 100g

Ovo - 3 unidades
Laranja - 1 unidade

 

Proteina: 2,2 g/kg

Carboidrato: 5 g/kg

Gordura: 0,7 g/kg

 

Meus dados da avaliação feita no último sábado (22/05)

Peso: 85,7kg
Altura: 1.71m

Idade: 29 anos

BF: 10,2% 

 

Estou mandando 1ml de durateston por semana.
Estou na 9 aplicação e vou manter por mais algum tempo.
Pensando em começar a mandar 40mg de oxandrolona por dia a partir de próxima semana.

Em 25/04/2023 em 09:10, RomarioAlcantara disse:

Fala galera, iniciei ontem (24/05) meu protocolo de bulking que segue da seguinte maneira:

 

Dieta: 3048kcal

CAFÉ DA MANHÃ

Tapioca - 100g
Ovo - 2 unidades
Queijo Coalho - 20g
Banana - 100g ou Uva - 100g

 

ALMOÇO

Arroz branco - 200g
Peito de frango grelhado - 150g
Porção livre de vegetais
Mel de abelha - 30g

 

Whey Protein - 30g
Leite desnatado - 20g
Aveia - 50g
Banana - 100g
Creatina - 6g

 

LANCHE DA TARDE 2

Tapioca - 100g
Ovo - 2 unidades
Queijo Coalho - 20g 
Doce de leite - 30g

 

JANTA

Arroz branco - 100g
Cuscuz - 100g 
Carne vermelha - 100g

Ovo - 3 unidades
Laranja - 1 unidade

 

Proteina: 2,2 g/kg

Carboidrato: 5 g/kg

Gordura: 0,7 g/kg

 

Meus dados da avaliação feita no último sábado (22/05)

Peso: 85,7kg
Altura: 1.71m

Idade: 29 anos

BF: 10,2% 

 

Estou mandando 1ml de durateston por semana.
Estou na 9 aplicação e vou manter por mais algum tempo.
Pensando em começar a mandar 40mg de oxandrolona por dia a partir de próxima semana.

Como estava a dieta antes dessa e oq vc estava tomando antes disso ai?

Seu protocolo de bulking parece ter uma quantidade adequada de calorias e macronutrientes para aumentar o ganho de massa muscular.

 

Proteína: Você está consumindo uma quantidade adequada de proteínas, com base na recomendação de 2,2 g/kg de peso corporal. 

Carboidratos: Você está consumindo uma quantidade relativamente alta de carboidratos, com base na recomendação de 5 g/kg de peso corporal. Os carboidratos são uma fonte importante de energia para treinos intensos e podem ajudar na recuperação muscular.

 

Gorduras: Você está consumindo uma quantidade moderada de gorduras, com base na recomendação de 0,7 g/kg de peso corporal. 

 

Alimentos: Sua dieta inclui uma variedade de alimentos, como tapioca, ovos, queijo, frango, arroz, cuscuz, carne vermelha, frutas e whey protein. É importante garantir que sua dieta seja equilibrada e inclua uma variedade de alimentos para obter uma ampla gama de nutrientes essenciais.

Na minha opinião, tudo parece estar correto, mas é importante acompanhar os resultados e fazer ajustes conforme necessário.

Na minha opinião tu deveria diversificar mais as fontes de gordura, é praticamente ovos que usa somente, acrescentar azeite de oliva, abacate, castanhas/amêndoas até mesmo peixes mais gordos.

No mais pelo seus dados eu pensaria até em competir na classic physique tá bem perto do peso pra sua altura e com bf relativamente baixo.

Em 25/04/2023 em 09:41, sucri disse:

Seu protocolo de bulking parece ter uma quantidade adequada de calorias e macronutrientes para aumentar o ganho de massa muscular.

 

Proteína: Você está consumindo uma quantidade adequada de proteínas, com base na recomendação de 2,2 g/kg de peso corporal. 

Carboidratos: Você está consumindo uma quantidade relativamente alta de carboidratos, com base na recomendação de 5 g/kg de peso corporal. Os carboidratos são uma fonte importante de energia para treinos intensos e podem ajudar na recuperação muscular.

 

Gorduras: Você está consumindo uma quantidade moderada de gorduras, com base na recomendação de 0,7 g/kg de peso corporal. 

 

Alimentos: Sua dieta inclui uma variedade de alimentos, como tapioca, ovos, queijo, frango, arroz, cuscuz, carne vermelha, frutas e whey protein. É importante garantir que sua dieta seja equilibrada e inclua uma variedade de alimentos para obter uma ampla gama de nutrientes essenciais.

Na minha opinião, tudo parece estar correto, mas é importante acompanhar os resultados e fazer ajustes conforme necessário.

 

Cara, nada haver com o tópico, mas parece o chatgpt respondendo, kkkk.

 

Coloca mais personalidade aí veinho, mas eh isso.

Em 25/04/2023 em 09:57, Vitor_Maromba disse:

 

Cara, nada haver com o tópico, mas parece o chatgpt respondendo, kkkk.

 

Coloca mais personalidade aí veinho, mas eh isso.

é que ele respondeu as coisas que ja foram faladas milhares de vezes por muitas pessoas que ficou ate sem personalidade

Em 25/04/2023 em 09:21, Dougwar disse:

Como estava a dieta antes dessa e oq vc estava tomando antes disso ai?

Eu ja tava tomando 1ml de Durateston(8 semanas) e a dieta estava em 2000kcal.

Proteína 3g/kg
Gordura 0,7g/kg
Carboidratos completando as calorias.
Os alimentos eram basicamente os mesmo, mudando somente as quantidades

Em 25/04/2023 em 09:44, somedieyoung_ disse:

Na minha opinião tu deveria diversificar mais as fontes de gordura, é praticamente ovos que usa somente, acrescentar azeite de oliva, abacate, castanhas/amêndoas até mesmo peixes mais gordos.

No mais pelo seus dados eu pensaria até em competir na classic physique tá bem perto do peso pra sua altura e com bf relativamente baixo.

Eu faço os ovos e o frango com azeite de oliva, mas não os inclui no calculo da dieta.

Em 25/04/2023 em 10:57, RomarioAlcantara disse:

dieta estava em 2000kcal

2000kcal para 3048 é um salto muito grande, as probabilidades de vim gordura nesse ganho é muito grande. Começo de bulking assim tem q ser lento e progressivo. 

E o treino?

Em 25/04/2023 em 11:13, Dougwar disse:

2000kcal para 3048 é um salto muito grande, as probabilidades de vim gordura nesse ganho é muito grande. Começo de bulking assim tem q ser lento e progressivo. 

Eu ja vinha com essa dieta de 2000kcal a um ano, estava meio estagnado e desmotivado.
Fiz essa nova dieta do 0, calculando o GCD(Gasto calórico diário), que na verdade deu 3000kcal, pelo método de Harris-Benedict.

Fiz a dieta isocalorica na verdade pq as calorias estão empatadas, fiquei com medo de ir pra 3300 logo de cara.

Vou observar as medidas as primeiras duas semanas pra ver se ta muito ou pouco.

Em 25/04/2023 em 11:26, carlosfelipe.bas disse:

E o treino?

Meu treino esta ABCD

 

A - Ombro e bíceps
4 exercícios pra ombros
3 exercícios para bíceps

 

B - Perna Completo

4 para anterior

4 para posterior e gluteo 

 

C - Peito e tríceps

5 para peito

3 para tríceps 

 

D -Costas e trapézio

5 para costas

2 para trapezio

1 para posterior de ombro

 

Não tenho exercícios fixos
Todos os exercícios, a partir do início desse protocolo serão com muitíssima carga, o fato de estar comendo mais está me dando muita força.
Tento elevar o peso máximo para fazer até 8 repetições perfeitas e depois mais 2-4 pra gastar o restinho.
Gosto de fazer na ultima série alguns drops em alguns exercícios 
Aceito dicas de treinos e treinos

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

Fiz essa nova dieta do 0, calculando o GCD(Gasto calórico diário), que na verdade deu 3000kcal, pelo método de Harris-Benedict.

Fiz a dieta isocalorica na verdade pq as calorias estão empatadas, fiquei com medo de ir pra 3300 logo de cara.

se vc esta consumindo 2000 kcal e esta estagnado seu GCD é de 2000 kcal, as formulas e cálculos são só pra dar um norte e erram demais assim como erraram esse absurdo no seu caso

Em 25/04/2023 em 12:08, Dougwar disse:

se vc esta consumindo 2000 kcal e esta estagnado seu GCD é de 2000 kcal, as formulas e cálculos são só pra dar um norte e erram demais assim como erraram esse absurdo no seu caso

Eu estava estagnado no ganho de massa. Braço 41 cm 1 ano. Meu BF seguia caindo. 3 meses atras estava 12,5% BF
Até mesmo com 8 semanas de durateston (1ml/s) eu não consegui aumentar nada de medida. So baixei o BF (Que é ótimo) mas eu gostaria de ganhar mais massa.

Editado 25/04/2023 às 15:19 04/25, 2023 por RomarioAlcantara (veja o histórico de edições)

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

Não tenho exercícios fixos

 

Como vc vai verificar progresso se toda hora mudar a forma de medida?

 

Em 25/04/2023 em 11:54, RomarioAlcantara disse:

A - Ombro e bíceps
4 exercícios pra ombros
3 exercícios para bíceps

 

B - Perna Completo

4 para anterior

4 para posterior e gluteo 

 

C - Peito e tríceps

5 para peito

3 para tríceps 

 

D -Costas e trapézio

5 para costas

2 para trapezio

1 para posterior de ombro

 

qndo vc diz exercícios, quer dizer que faz 5 exercícios diferentes para "costas" + 02 exercícios p trapézio + 1 pra posterior de ombro?

Quantas séries?

Em 25/04/2023 em 14:10, carlosfelipe.bas disse:

 

Como vc vai verificar progresso se toda hora mudar a forma de medida?

 

 

qndo vc diz exercícios, quer dizer que faz 5 exercícios diferentes para "costas" + 02 exercícios p trapézio + 1 pra posterior de ombro?

Quantas séries?

Uma série de aquecimento + 4 valendo
Eu faço os exercícios básicos, mais indicados, com muita carga. Mas na parte do treino eu estou aceitando as indicações e dicas

 

Editado 26/04/2023 às 01:15 04/26, 2023 por RomarioAlcantara (veja o histórico de edições)

Suja essa dieta ai mano o maximo que der e continua mandando o veneno pra dentro se quiser adicionar oxan sinta-se a vontade mas bota ao menos 80mg.

Em 11/05/2023 em 17:20, Ricsoares disse:

Suja essa dieta ai mano o maximo que der e continua mandando o veneno pra dentro se quiser adicionar oxan sinta-se a vontade mas bota ao menos 80mg.

Ao autor do tópico: Não siga essa “dica”.