Ae galera, tava pesquisando aqui, onde olhei os exercícios falam dos agrupamentos totais trabalhados, mas queria saber como faz pra acionar de forma mais intensa especificamente o Latíssimo do dorso. No puxador vertical, por exemplo, como ativa melhor o latíssimo? Pegada fechada, aberta, neutra, supinada, pronada, barra triângulo?

Obrigado, desde já 👍

Na puxada vertical é importante não negligenciar a fase excêntrica e tentar espremer o miolo das costas na contração.
Se sua academia tiver opções assim de barra pra puxada eu recomendo tentar, eu tenho usado recentemente e realmente é muito bom, não deixa o pulso tão dolorido e consegue trabalhar costas com mais carga. 

 

Outra coisa é fazer Pullover (pode ser com halter ou na polia, como preferir).

Basicamente esses dois exercícios se feitos corretamente vão dar conta de expandir o latíssimo do dorso.

A posição dos cotovelos, em geral, têm mais influência sobre a ativação do latíssimo do que a pegada em si. 

 

Particularmente uso esses pegadores que o amigo postou acima por conta do conforto para a articulação dos punhos, porém os cotovelos e o movimento de adução/abdução das escápulas são quem vão mandar na ativação e, consequentemente, hipertrofia não só do latíssimo, mas como de todos os músculos dorsais.

Vlw @GordãoLanches @AlemãoVazquez

 

Mas aí, pegada mais fechada trabalha mais será ou aberta? 

 

Vlw galera 👍

Em 13/04/2023 em 15:02, TrainingHard disse:

Ae galera, tava pesquisando aqui, onde olhei os exercícios falam dos agrupamentos totais trabalhados, mas queria saber como faz pra acionar de forma mais intensa especificamente o Latíssimo do dorso. No puxador vertical, por exemplo, como ativa melhor o latíssimo? Pegada fechada, aberta, neutra, supinada, pronada, barra triângulo?

Obrigado, desde já 👍

 

Dentro dos meus conhecimentos, remada curvada. Pegada supinada vc trás mais pra asa, pegada pronada ele como um todo.

Barra fixa supinada é um ótimo exercício para ativar o latíssimo do dorso.

Editado 14/04/2023 às 03:36 04/14, 2023 por VictorCFS (veja o histórico de edições)

Em 13/04/2023 em 15:02, TrainingHard disse:

No puxador vertical, por exemplo, como ativa melhor o latíssimo? Pegada fechada, aberta, neutra, supinada, pronada, barra triângulo?

Obrigado, desde já 👍

 

Puxador semi-ajoelhado > Remada Baixa Unilateral > Puxador Supinado Unilateral > Serrote

 

Puxador semi-ajoelhado :

Pra bater esse exercício só uma Nautilus Pullover

 

Unilateral pra costas sempre que puder, mais amplitude e menos energia gasta na estabilização da carga.

Editado 14/04/2023 às 18:33 04/14, 2023 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)