Salve galera!

Tem quase um mês que estou treinando, apesar do treino de perna ser o que mais gosto toda vez que vou fazer mesa flexora fico frustrado por sentir uma dor atrás do joelho direito na fase concêntrica do exercício (a dor vai um pouco abaixo da parte de trás do joelho até um pouco abaixo da metade da coxa), e é somente no direito, (estou focando sempre na execução e com uma carga que consigo falhar entre 8-12), na cadeira flexora também sinto só que bem mais tranquilo (pode ser por já vir "machucado" da mesa flexora), fora da academia ao dobrar o joelho eu não sinto essa dor. Alguém já passou por algo parecido (se sim, o que fez?), seria bom trocar por outro exercício de posterior? Se sim, quais exercícios teriam a mesma eficácia da mesa flexora?

Tenho 1.90 e notei que a mesa flexora n fica bem ajustável pro meu tamanho, a parte de trás fica um pouco acima do tornozelo (talvez seja um motivo), próximo treino vou experimentar fazer flexora em pé unilateral, e ficar de olho se na cadeira flexora o desconforto continua.

*Meu treino de pernas atual

Spoiler

B: Pernas

 

• Extensora - 3x8~12
• Hack Squat - 3x8~12
• Leg Press - 3x8~12
• Cadeira Flexora - 3x8~12
• Mesa Flexora - 3x8~12
• Adutora - 3x8~12

 

Editado 18/03/2023 às 18:47 03/18, 2023 por Geovan (veja o histórico de edições)

Bom só um fisioterapeuta pra saber se tu tem algum desvio postural que possa estar causando essa dor.

Mas diria que por treinar só a um mês ainda tá aprendendo a ter coordenação motora nós exercícios.

Se a dor continuar faz uma ressonância do seus joelhos raio-x pra desencargo de consciência.

São muitas variáveis aí pra avaliar.

 

- 1 mês de treino ainda tá se adaptando e pode tá fazendo algo errado, em relação a movimento e execução.

 

- Tenho a mesma altura e te digo que a maioria dos equipamentos não se encaixam muito bem pra nossa altura, tem que ficar esperto pra sempre estar ajustando da maneira correta.

 

Peça para o instrutor avaliar sua execução, postura e ajuste do aparelho.

 

E se ainda sim estiver sentindo dor, siga o conselho do colega acima e procure um especialista.

 

já tive dor, mas era por mal posicionamento no equipamento, tanto na cadeira flexora, como no agachamento.

acertando o posicionamento e regulando corretamente a cadeira para o meu tamanho, a dor cessou de imediato.

na cadeira se teu joelho não ficar certinho paralelo ao eixo de rotação, é dor na certa.

 

 

 

 

 

 

Editado 18/03/2023 às 19:58 03/18, 2023 por BartSimpson (veja o histórico de edições)

Em 18/03/2023 em 16:42, somedieyoung_ disse:

Bom só um fisioterapeuta pra saber se tu tem algum desvio postural que possa estar causando essa dor.

Mas diria que por treinar só a um mês ainda tá aprendendo a ter coordenação motora nós exercícios.

Se a dor continuar faz uma ressonância do seus joelhos raio-x pra desencargo de consciência.

Vou procurar, por passar 12 hrs +- sentado na frente do pc (trabalhando e fazendo facul) provavelmente eu tenho algo relacionado a postura

 

Em 18/03/2023 em 16:53, TheAlchemist.coach disse:

São muitas variáveis aí pra avaliar.

 

- 1 mês de treino ainda tá se adaptando e pode tá fazendo algo errado, em relação a movimento e execução.

 

- Tenho a mesma altura e te digo que a maioria dos equipamentos não se encaixam muito bem pra nossa altura, tem que ficar esperto pra sempre estar ajustando da maneira correta.

 

Peça para o instrutor avaliar sua execução, postura e ajuste do aparelho.

 

E se ainda sim estiver sentindo dor, siga o conselho do colega acima e procure um especialista.

 

Vou procurar um especialista mesmo, eu pedi para o instrutor ajudar na regulagem e mesmo assim a dor persistiu. Ser alto tem suas desvantagens kkkk