Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

Em 02/01/2023 em 09:54, gamer87 disse:

Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

 

Pesquise no YouTube sobre, Leandro twin tem vídeos abordando isso.

 

A pesquisa e vc ver os vídeos será mais rápida do que eu ou alguém escrever um livro aqui.

sim eu ja vi muitos videos dele mas sao muitas informações diferentes em cada video e fica dificil seguir um plano

Você pode fazer um treino AB assim:

A1 - superiores 

Supino 4x10-12

Desenvolvimento 4x10-12

Remada unilateral 4x10-12

Rosca martelo 4x10-12

Triceps testa 4x10-12

B1 - inferiores

Agachamento zencher 4x10-12

Agachamento bulgaro 4x10-12

RDL 4x10-12

Panturrilha 4x10-12

Abdominal 4x10-12

 

A2 - superiores 

Crucifixo 3x10-12

Push-ups 3x10-12

Pull-over 3x10-12

Elevação lateral 3x10-12

Crucifixo inverso 3x10-12

Triceps coice 3x10-12

Rosca inversa 3x10-12

B2 - inferiores

Stiff 3x10-12

Step-up 3x10-12

Passada(afundo) 3x10-12

kettlebell Swing 3x10-12

Goodmorning 3x10-12

Abdominal 3x10-12

 

 

Em 02/01/2023 em 09:54, gamer87 disse:

Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

 

AB 2x Push / Pull 

 

 

Treinei por muitos anos assim e funciona bem 

vou tentar esse AB mas eu so tenho anilhas e barras de 40cm e banco reto, pelo q vi tem alguns exercicios q nao poderei fazer pq nao tenho kettlebell agachamento zercher tbm nao pq nao tenho barra longa e outros q precisem dela

essa barra de 40 cm é pra montar halteres né? pode fazer agachamento segurando os halteres.