Minha evolução está boa? (3 meses de academia)

[Eduardo2021]

alguns dados:

idade 19

altura 170cm

peso 60kg

treino abc2x (n tava treinando abdomen, mas vou começar)

dieta:  453g de carbo, 156g de proteína e 73g de gordura; 2962kcal (bulking)

*comecei a treinar pra valer dia 23 de maio desse ano (ja treinei de outubro a janeiro ano passado, porem n seguia uma dieta e treinava oq dava vntd praticamente, ou seja, n tinha controle do q eu tava fazendo.)

em maio eu estava pesando 55/56 kg, hoje estou com 60kg 

 

foto de maio: 

foto de julho: 

foto de agosto: 

e aqui mais 2 fotos: 

 

 

Estou evoluindo bem? Pelas fotos o bf ta aumentando mt? Devo continuar consumindo essas quase 3mil calorias? Oq vcs acham de uma maneira geral do q eu mostrei aqui q eu possa melhorar? Ainda ta cedo pra ver ponto fraco?...

Editado Agosto 11, 2022 às 20:23 por Eduardo2021

[PiiN23]

Mano, acho que pra bulk tá com pouca caloria, isso pra mim não é bulk, bulk seria perto das 3,500 pelo menos, eu sou menor que vc, tenho 169cm e tô com 5400 calorias em off season... vc tá no começo, esquece isso de cut e bulk por enqto , come o mais limpo possível e come muito, te a aconselho a pegar alguma consultoria, pra quem entende melhor poder te ajudar certinho com a dieta, pq essa dieta dependendo do teu treino e gasto calórico não vai aumentar mais nada a massa magra, se pa até emagrece, eu com 3.500 cal tava perdendo peso.... aumenta pra perto do 4 mil a dieta mano e faz por um bom tempo, vc não bf pra se preocupar, então se come limpo não vai precisar de cut por um bom tempo 

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 17:21, Eduardo2021 disse:

Estou evoluindo bem?

 

Está evoluindo, isso por si só já é bom sinal.

 

É mais interessante ver o teu treino, a dieta a gente só altera quando para de evoluir.

[sdmnogueira123]

Ganhou 4kg em 3 meses , + de 1kg por mês está ótimo .

Estude sobre treino e dieta pra se manter evoluindo 

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 18:23, PiiN23 disse:

Mano, acho que pra bulk tá com pouca caloria, isso pra mim não é bulk, bulk seria perto das 3,500 pelo menos, eu sou menor que vc, tenho 169cm e tô com 5400 calorias em off season... vc tá no começo, esquece isso de cut e bulk por enqto , come o mais limpo possível e come muito, te a aconselho a pegar alguma consultoria, pra quem entende melhor poder te ajudar certinho com a dieta, pq essa dieta dependendo do teu treino e gasto calórico não vai aumentar mais nada a massa magra, se pa até emagrece, eu com 3.500 cal tava perdendo peso.... aumenta pra perto do 4 mil a dieta mano e faz por um bom tempo, vc não bf pra se preocupar, então se come limpo não vai precisar de cut por um bom tempo 

pelo oq eu andei vendo aqui no forum e em outros lugares dizem que um superavit calorico de 500kcal já o suficente pra ser um bulking pra naturais.

o meu superavit ta mt mais que 500kcal.

minha taxa basal é de 1500kcal, e to consumindo quase 3000kcal (de alimentos limpos, n ta sendo mt tranquilo, a fome n vem as vezes)

comer mais q isso de calorias vai ser dificil, ou vou ter q empurrar essas calorias só de carbo, pq proteina e gordura ja estao altas, proteina passou de 2g por peso e a gordura tbm 1g por peso. Tu ta consumindo essas 5400 sendo natural? N ta com o bf nas alturas? Fazendo cardio quantas vezes ao dia? Eu nem to fazendo cardio por enquanto (preguiça mesmo kk) mas vou começar a fazer.

 

minha dieta ai:

 

café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana

almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango

pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim

pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango

janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango

ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.

 

a quantia dos macros ta la em cima no inicio do topico.

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 18:50, Zanne disse:

 

Está evoluindo, isso por si só já é bom sinal.

 

É mais interessante ver o teu treino, a dieta a gente só altera quando para de evoluir.

O meu treino abc 2x focado em progressao de carga e sem usar mts tecnicas (drop, rest, bi set etc) está assim:

 

 

TREINO A: Peito, ombro e tríceps.

4x supino deitado na maquina  

4x supino inclinado com halteres

4x voador

3x desenvolvimento maquina

3x elevação lateral

3x triceps pulley

3x triceps frances

 

TREINO B: Costas, bíceps, trapézio, deltóide posterior e ante braço.

4x remada baixa na polia (triangulo)

4x puxador frente (triangulo)

4x remada curvada

4x remada cavalinho ou unilateral

3x rosca direta

3x rosca martelo no cabo

3x encolhimento

3x crucifixo invertido com halteres

3x rosca inversa

 

TREINO C : pernas completa

4x agachamento hack

4x leg press

4x mesa flexora

3x stiff

3x cadeira extensora

3x panturrilha

 

geralmente faço umas 12 repetiçoes (numero q eu chego na falha), e as vezes 8 de cada exercicio.

Editado Agosto 11, 2022 às 22:43 por Eduardo2021

[lorenzo_EP]

Em 3 meses tu ainda tá em fase de adapatação neural. Sugiro ler:

 

 

Foca em progressão no treino e leve superávit calórico, daqui um ano teu corpo vai ser outro.

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 18:58, sdmnogueira123 disse:

Ganhou 4kg em 3 meses , + de 1kg por mês está ótimo .

Estude sobre treino e dieta pra se manter evoluindo 

vlw mano, dei uma lida no livro anabolismo total (n q isso faça mt diferença kkkkk mas é so pra dizer q li pelo menos 1 livro por enquanto de musculaçao), e sempre vejo conteudo relacionado a treino e dieta, e mts relatos aqui no forum, oq ta ajudando mt. 

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 19:39, Alex_83 disse:

Em 3 meses tu ainda tá em fase de adapatação neural. Sugiro ler:

 

 

Foca em progressão no treino e leve superávit calórico, daqui um ano teu corpo vai ser outro.

vlw pelo comentario irei ler sim

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 19:37, Eduardo2021 disse:

TREINO B: Costas, bíceps, trapézio, deltóide posterior e ante braço.

4x remada baixa na polia (triangulo)

4x puxador frente (triangulo)

4x remada curvada

4x remada cavalinho ou unilateral

3x rosca direta

3x rosca martelo no cabo

3x encolhimento

3x crucifixo invertido com halteres

3x rosca inversa

 

Acho volume demais.

 

Iniciantes respondem bem com poucas séries por exercício(1 a 3) e poucos exercícios por grupo muscular (1 a 2)

 

Em 11/08/2022 em 19:37, Eduardo2021 disse:

TREINO C : pernas completa

4x agachamento hack

4x leg press

4x mesa flexora

3x stiff

3x cadeira extensora

3x panturrilha

 

Outra sugestão:

Extensora > Hack > Adutora > Cadeira Flexora > Flexora em pé ou mesa > Panturrilha em pé > Panturrilha sentado

Um treino começa com posterior e outro com quadríceps.

[PiiN23]

Em 11/08/2022 em 19:32, Eduardo2021 disse:

pelo oq eu andei vendo aqui no forum e em outros lugares dizem que um superavit calorico de 500kcal já o suficente pra ser um bulking pra naturais.

o meu superavit ta mt mais que 500kcal.

minha taxa basal é de 1500kcal, e to consumindo quase 3000kcal (de alimentos limpos, n ta sendo mt tranquilo, a fome n vem as vezes)

comer mais q isso de calorias vai ser dificil, ou vou ter q empurrar essas calorias só de carbo, pq proteina e gordura ja estao altas, proteina passou de 2g por peso e a gordura tbm 1g por peso. Tu ta consumindo essas 5400 sendo natural? N ta com o bf nas alturas? Fazendo cardio quantas vezes ao dia? Eu nem to fazendo cardio por enquanto (preguiça mesmo kk) mas vou começar a fazer.

 

minha dieta ai:

 

café da manhã: 2 pães, 3 ovos e 1 banana

almoço: 300g de arroz e 130g de peito de frango

pré treino: 1 banana, 30g de aveia e 15g de pasta de amenodim

pós treino: 300g de macarrao, 2 ovos e 130g de peito de frango

janta: 300g de arroz e 130g de peito de frango

ceia: shake de 1 banana, 30g de aveia, 15g de pasta de amendoim e 200ml de leite.

 

a quantia dos macros ta la em cima no inicio do topico.

Pode cre tu tá natural, foi mal mano interpretei mal.... brisei nisso esqueci que tá sem nada ainda....

 

Segue o zanne, ele entende bem, eu sou arquiteto, comecei a competir esse ano, já estava no preparo pro palco já havia 3 anos quase.... então o que eu sei é experiência própria e o pouco que leio/vejo.... segue a dica dele que o mano entende bem, sua evolução tá legal, comer muito com os danones  já é difícil imagina sem...  mais continua no foco mano tá sa hora, boa evolução em pouco tempo...  eu uso coisa sim, sou atleta de fisiculturismo.. meu bf agora deve ta em torno dos 12% pra menos

 

Dieta tá legal bem limpa 👊🏽💪🏽 bom progresso mano e continua no foco

[Eduardo2021]

Em 12/08/2022 em 08:59, PiiN23 disse:

Pode cre tu tá natural, foi mal mano interpretei mal.... brisei nisso esqueci que tá sem nada ainda....

 

Segue o zanne, ele entende bem, eu sou arquiteto, comecei a competir esse ano, já estava no preparo pro palco já havia 3 anos quase.... então o que eu sei é experiência própria e o pouco que leio/vejo.... segue a dica dele que o mano entende bem, sua evolução tá legal, comer muito com os danones  já é difícil imagina sem...  mais continua no foco mano tá sa hora, boa evolução em pouco tempo...  eu uso coisa sim, sou atleta de fisiculturismo.. meu bf agora deve ta em torno dos 12% pra menos

 

Dieta tá legal bem limpa 👊🏽💪🏽 bom progresso mano e continua no foco

suave, valeu mano!

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 21:52, Zanne disse:

Acho volume demais.

e se eu tirar um exercicio de costas, o de deltoide posterior e de trapezio (ja ouvi dizerem q esses 2 ultimos exercicios n são importantes para iniciantes). Assim o volume diminuiria?

 

fica assim: 

4x puxador frente (triangulo)

4x remada baixa na polia (triangulo)

4x remada curvada

3x rosca direta

3x rosca martelo no cabo

3x rosca inversa

Editado Agosto 12, 2022 às 13:48 por Eduardo2021

[Eduardo2021]

Em 11/08/2022 em 21:52, Zanne disse:

 

Acho volume demais.

 

Iniciantes respondem bem com poucas séries por exercício(1 a 3) e poucos exercícios por grupo muscular (1 a 2)

 

 

Outra sugestão:

Extensora > Hack > Adutora > Cadeira Flexora > Flexora em pé ou mesa > Panturrilha em pé > Panturrilha sentado

Um treino começa com posterior e outro com quadríceps.

essa cadeira flexora n tem na minha academia. Ai meu treino de posterior fica só mesa flexora e stiff.

 

a ordem do treino seria essa ai q tu botou? começando com a extensora. AChei q era melhor começar com um hack ou leg visto q esses demandam mais força,  ai ja inicia logo com esses.

Editado Agosto 12, 2022 às 14:17 por Eduardo2021