Seguinte, comprei agorinha uma creatina da universal 200g, 100% whey optimum, 1kg malto/dextrose e 500ml body ripped... to pensando em tomar assim:

Pré-treino: 200ml água + 5g creatina + 50ml + duas colherem de café de malto/dextrose

Pós-treino: 300ml água + 5g creatina + duas colheres de café de malto/destrose + uma colher de sopa cheia de whey

Isso na primeira semana... apartir da segunda semana eu tiro a creatina do pós, tomo apenas no pré, que que vocês acham????? sou meio novato e tal, já pesquisei um pouco mas acho que não entendi muito bem!

e aaaa o medidor que vem dentro do pote do whey é de quantas gramas??

Creatina é pra se tomar no PÓS cara.

Pós apenas? lool agora boiei... todo mundo com quem conversei falou no pré... 45min antes do treino

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Mas se você já faz musculação por um longo período, encara o treina seriamente, assim como a dieta e o descanso, e tem a cabeça centrada na construção de massa muscular, a Creatina irá lhe beneficiar verdadeiramente e de forma consciente se administrada de 20 a 30 minutos pré treino.

Poderá também dividir a dosagem para os dois períodos, aproveitando as duas vantagens desta suplementação, mas sempre levando em consideração à quantidade indicada por dia, referente ao peso corporal, o que provavelmente não ultrapassa 6 gramas diárias.

Editado 8/05/2010 às 18:33 05/8, 2010 por bruno g

pensei q vc tomava cafe no pos rsrsrsrs

Editado 8/05/2010 às 20:04 05/8, 2010 por timoteo

To vendo que não pesquisou nada...

2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?

No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.

manda 5g de creatina no pós treino que ta excelente cara

o efeito vem da concentração da mesma nos músculos (que é um processo que leva dias) não do quantidade que você toma

edit: não vi o post do foxt acima, mas de qualquer forma, fica a dica² ^^

Editado 8/05/2010 às 20:35 05/8, 2010 por imnotsorry

  Em 08/05/2010 em 18:30, bruno g disse:

Pós apenas? lool agora boiei... todo mundo com quem conversei falou no pré... 45min antes do treino

é, minha mae, avé e tias etc acham que deixar sapato/tenis virado ou deixar gaveta aberta te faz "perder" dinheiro".....

vamo perquisar amigo, no forum te tudo mastigado só pesquisar..........

ok... tirando que mudarei para pós, essa primeira semana de 5g pós e 5g pré está certo?

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

então sem essa de 5g pré e 5g pós na primeira semana... começo já com apenas 5g pós né?

e o body repped que vou tomar no pré, com quantos ml de água eu tomo? porque no potinho só fala que é para tomar 50ml 30min antes do treino e no máximo (se quiser)100ml... só não sei se toma com água ou ele puro!

Editado 8/05/2010 às 21:12 05/8, 2010 por bruno g

Eu acho esse negocinho de 5g por dia papo furado,o negocio é de acordo com seu peso,necessidade,eu conheço pessoas que tomam 3g e tem resultados violentos e pessoas que precisam de 10 para dar o msm que 3,e creatina nao muda nada tomar após o treino ou não,talvez mude que vai fazer efeito mais rapido,mais vc pode tomar de manha,atarde,anoite,só precisa tomar diariamente e de preferencia no msm horario sempre.

  Em 08/05/2010 em 21:08, bruno g disse:

então sem essa de 5g pré e 5g pós na primeira semana... começo já com apenas 5g pós né?

e o body repped que vou tomar no pré, com quantos ml de água eu tomo? porque no potinho só fala que é para tomar 50ml 30min antes do treino e no máximo (se quiser)100ml... só não sei se toma com água ou ele puro!

Puro sem água

Se quer usar 10g, usa 5g no pré e 5g depois do almoço...

Editado 8/05/2010 às 21:17 05/8, 2010 por Foxt

creatina: 5g todos os dias, de preferencia no pós treino com carboidrato de alto ig, quando nao treinar use em qualquer horario..

whey: no minimo 30g pós treino com carbo de alto ig(se usar sem e botar dinheiro fora) e tente usar ao acordar também. (custo é alto mesmo, por isso que whey da ON é foda)

malto/dextro: use de 50 a 70g no pós treino junto com whey, creatina.

esse boddy ripped ai eu desconheço, leia as instruções

obs: eu se fosse voce usaria a creatina entre 10-20g por uns 4 dias(divido em doses de 5g) pois os niveis de creatina no seu corpo vao ficar altos mais rapido.

espero ter ajudado

abraços e bons treinos!

Editado 8/05/2010 às 21:17 05/8, 2010 por MONSTERR

cada pessoa tem um "mito" da creatina, ai fica foda adivinhar qual fara mais efeito ehaoehua

mas vendo pelo tópico eu vou com o foxt... só não sei se tomo 5g ou 10g por dia como você disse

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Não faz sentido usar termogênico com creatina, você quer definir/queimar gordura, mas está tomando suplemento para reter líquido ?

Descrição do Body Ripped

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Benefícios - Body Ripped 500ml:

* Contém ingredientes que atuam de forma sinérgica

* Alta qualidade nutricional

* Sem adição de açúcar

* Ação positiva no metabolismo

* Ajuda para uma melhor definição corporal

* Fornece energia para as atividades físicas

Informações - Body Ripped 500ml:

Os processos energéticos do corpo humano são regidos pelas Leis da Termodinâmica. O consumo de calorias alimentares menor do que o gasto energético leva à perda de peso; se houver uma ingestão calórica maior do que o gasto energético levará ao ganho de peso, podendo ocasionar obesidade.

Perder gordura não é a mesma coisa do que perder peso. Muitas vezes a perda de peso leva à diminuição da massa magra, que é importante para manter o metabolismo acelerado. Então o desafio se torna atacar as gorduras localizadas, eliminando-as. Esse é o resultado desejado por quem quer ficar com o corpo definido e em forma.

Body Ripped:

Para realizar um treino físico adequado e seguir uma dieta de nutrientes correta, a Body Action desenvolveu o Body Ripped, um composto energético líquido pronto para o consumo. Body Ripped é um composto formulado com nutrientes que atuam em sinergia para atletas amadores e profissionais que buscam energia e disposição para a prática de atividades físicas. Body Ripped possui ação termogênica com efeito positivo sobre o metabolismo para proporcionar excelentes resultados de definição corporal.

Ou seja, comprei ele... mas já que vou tomar creatina, melhor eu guardar o Body Ripped e tomar só depois que acabar a creatina?