Então, sou inciante, tenho 75kgs e 179 de altura com uns 13 de bf e queria saber se eu, com 5 meses de treino posso iniciar num bulking(superavit pequeno) ?

Ou, se somente comer as proteinas diarias já sao o suficiente pra hipertrofiar um iniciante na musculacao? sempre tive duvida

Manutenção ou superávit leve é a receita do sucesso pra iniciante. Pode botar 200 a 300kcal acima do gasto diário.

 

Editado 29/12/2021 às 09:53 12/29, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 29/12/2021 em 06:53, Alex_83 disse:

Manutenção ou superávit leve é a receita do sucesso pra iniciante. Pode botar 200 a 300kcal acima do gasto diário.

 

Sem mais.

Mas depende do caso cara , se vc for magro pode sim fazer um bulking e valeria mais a pena , se esses 13% de bf for 13% mesmo vale a pena sim um bulking até pq se alinhar tudo bonitinho o bf tende a cair mesmo ganhando um peso , mas um bulking controlado tipo 1-2 kilos no mes

Bom dia irmão. Está com um BF bem legal para começar um bulking. 

Um superávit controlado acima do seu VET vai ser bem legal para ganhos um pouco mais limpos. Tire da cabeça que proteína é a chave para crescer. Ela é imprescindível, mas os carboidratos tem uma importância magnífica no processo. Em sinergia com todos os macros, é claro.

Uma boa quantidade de CHOs na sua dieta favorece maior aporte de glicogênio, consequentemente um treino mais pegado, que por sua vez trará melhores resultados à médio-longo prazo. 

Em termos técnicos: Quanto mais você treina, maior a captação de glicose pelo músculo (GLUT 4). O músculo depende de energia para as contrações, via ATP, se você tem uma melhora da flexibilidade metabólica, com consequência do treino, você está mais sensível à insulina, que é um dos hormônios mais anabólicos.  Então só "só aumentar proteína" é balela. 

Forte abraço.

Em 29/12/2021 em 08:45, Azyzz Br Remastered disse:

Mas depende do caso cara , se vc for magro pode sim fazer um bulking e valeria mais a pena , se esses 13% de bf for 13% mesmo vale a pena sim um bulking até pq se alinhar tudo bonitinho o bf tende a cair mesmo ganhando um peso , mas um bulking controlado tipo 1-2 kilos no mes

Sim, quando começei a treinar pesava 64kg, vinha com um bulking de 300kcal, mas ficava na duvida se era necessario mesmo estar de bulking por ser iniciante. Bom 99% que seja 13%, vejo os gomos do abdomen e minha cintura é fina(73cm de circuferencia) e quando contraio o peito vejo muitas fibras "mexendo" da tudo a entender que meu bf esteja uns 13% por aí.

Valeuuu