Boa tarde,

 

Estou treinando a uns 3 meses, estou comendo em torno de 1900 calorias por dia, não sei se devo abaixar pra tirar essa gordura, ou bulking pra ganhar mais massa.

 

1.80m

83.5kg

 

Só tomo creatina e whey

 

Quantos de BF vocês acham que eu tenho e o que sugerem eu fazer?

Editado 27/09/2021 às 17:52 09/27, 2021 por riibes (veja o histórico de edições)

Acho que um cutting curto. Depois inicia um bulking limpo.

 

Editado 27/09/2021 às 17:58 09/27, 2021 por IgorPinheiro (veja o histórico de edições)

Como esta o aerobico? qual a divisão dos macros? treino?

Em 27/09/2021 em 19:02, ThePunisher disse:

Como esta o aerobico? qual a divisão dos macros? treino?

Abcx2 - push Pull legs 2x semana 

To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso.

 

Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

 

 

Em 27/09/2021 em 15:07, riibes disse:

Abcx2 - push Pull legs 2x semana 

To comendo uns 140g proteína mas não consigo passar muito disso.

 

Eu caminho bastante pra ir pro trabalho e me movimento muito lá, por isso não tenho muita energia pra aeróbico depois, treino a noite depois do trabalho.

 

 

Para redução de gordura vai precisar se dedicar a fazer cardio, 1900 calorias ja é pouco, reduzir mais só vai gerar compulsão depois

Eu colocaria em manutenção e aumentaria cardio, segue uns 2 meses só pra tirar o excesso e foque em ganhar massa muscular, já tem pouca se abaixar mais que 1900kcal tu ta lascado.

 

 

Em 27/09/2021 em 14:51, riibes disse:

Só tomo creatina e whey

É só o que funciona mesmo.

 

 

Em 27/09/2021 em 19:11, ThePunisher disse:

Para redução de gordura vai precisar se dedicar a fazer cardio, 1900 calorias ja é pouco, reduzir mais só vai gerar compulsão depois

Quantas vezes por semana e qual duração?

se conseguir fazer pelo menos uns 40 minutos 4 x semanas 

Em 27/09/2021 em 20:02, ThePunisher disse:

se conseguir fazer pelo menos uns 40 minutos 4 x semanas 

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

Em 28/09/2021 em 09:02, riibes disse:

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

Não é o cardio em si e sim o seu Gasto Calórico que precisa ser aumentado. O cardio é uma maneira de vc fazer isso.

 

Como são seus treinos? Puxados? Fica sempre ali nas 12 reps que esta na ficha ou faz progressão de carga? Acredito que manter a dieta na manutenção, ter um treino PESADO de vdd e colocar o cardio como quiser pela manha ajudaria.

 

Tem cara aqui no fórum que acorda às 5h para fazer cardio na rua, vai trabalhar para entrar às 7h e treina somente quando chega também.

Posso estar errado, mas, além de dizer pra botar cardio, que é uma parada que sempre vejo como essencial independente do objetivo, ia falar pra ficar por volta da manutenção mesmo, como já sugeriram aqui. Ainda mais porque tu tá comendo 1900 kcal por dia e isso é bem pouco. Eu mesmo, por exemplo, que sou bem mais baixo que você, não tenho um metabolismo super acelerado e Inclusive já fui obeso, peso bem menos que tu hoje em dia e não devo ser mais ativo, fico bem cansado comendo só isso. Capaz até de fazendo isso tu ir ganhando músculo e perdendo gordura.

 

Outra coisa importantíssima: procura sobre progressão de carga e soca o pau nos treinos. Não sei como tão eles agora além da divisão que cê botou aí, mas no fórum tem muita coisa boa sobre isso.

 

No mais, boa sorte aí!

Editado 28/09/2021 às 15:52 09/28, 2021 por Luizinguitar (veja o histórico de edições)

Em 28/09/2021 em 09:02, riibes disse:

Esse cardio que é o que falta para mim conseguir secar? Porque mesmo em déficit e treinando eu não vejo muita diferença na região da barriga/flancos

O lance não é nem o cardio e sim o gasto calórico.

 

Tu já está comendo pouco, se reduzir mais pode ser que nem aguente manter e desenvolva compulsão alimentar e engorde o dobro. Já viu aquele pessoal que zera carbo, perde muito peso em pouco tempo e engorda o dobro? Então, é mais o menos por aí.

 

Estude a viabilidade de fazer um cardio antes de ir trabalhar, talvez encaixe na sua rotina e uns 40 min de AEJ não mata ninguém.