Poderiam avaliar meu cutting?

[Jiimmy]

Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos.

Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 .

Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo:

200g de arroz branco no almoço e janta 

300g de peito de frango grelhado almoço e janta 

10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões.

macros:

proteína 196,12

carb 112,72

lip 42,34

meu treino é:

seg : Costa-bicpes-ombro 

Ter: pernas e abdômen 

quart: peito e triceps 

quinta: Costa, biceps e ombro 

sexta: pernas e abdômen 

 

[Kaku]

Tá acompanhando o peso semanalmente? Qua foi a evolução nesse 1 mês?

[Jiimmy]

Algo em torno de 2kg

[Vitor_TW]

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

[Jiimmy]

Em 31/07/2021 em 19:31, Vitgtw disse:

Adicione cardio. Pela manhã em jejum, caminhada mais forte, uns 30 min tds. Depois da musculação uma pedalada de uns 15 min de leve. 

Eu reduziria um pouco da proteína e aumentaria no carbo no seu caso. Sentindo que a dieta não está fazendo efeito fica muito mais fácil tirar 50g de arroz depois. Não há necessidade de tudo isso de proteína nesse instante.

Tome multivitaminico e omega3, sua alimentação está muito pobre.

Pelo menos um pouco de aveia pela manhã cairia bem.

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

[Visitante]

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

[Jiimmy]

Em 31/07/2021 em 19:39, Bruuninho disse:

Qual sua altura?

Tá consumindo quantas calorias/dia?

É fundamental incluir frutas, legumes e verduras em dieta de cutting.

Você diz ter vindo de um rebote sinistro por conta de restrições e está praticando o mesmo erro, as chances de ter outro rebote é 100% ou 101%.

Cardio hoje, amanhã e sempre, intensidade moderada/alta.

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

[Vitor_TW]

Em 31/07/2021 em 20:34, Jiimmy disse:

 Proteína em torno de 200g cada refeição? 
aveia pela manhã com whey?

200g de frango estariam ok.

Aveia pode ser com whey,  mas se puder adicionar frutas seria excelente.

[Vitor_TW]

Em 31/07/2021 em 20:42, Jiimmy disse:

173cm

Pelo app Fatsecret está dando 1700kcal 

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

[Jiimmy]

Em 31/07/2021 em 20:30, Vitgtw disse:

Malhando 5x na semana sua manutencao deve estar acima de 2500.

Vc esta comendo pouco e mal. Vai tomar outro rebote depois.

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?

[Rashid28]

É certo ter outro rebote....

Vcs vêem os especialistas falando em déficit calórico e acham que quanto maior ele é, mais resultado terão.

 

ERRADO,existem diversas entrelinhas nisso.

 

Perda de peso é um processo lento,é necessário o déficit,porém ele deve ser feito de forma saudável e progressiva.

 

Nego joga as calorias lá embaixo (às vezes  menos que a própria TMB),fica com a aquela cara horrível de doente,treina mal pra cacete (por falta de nutrientes ) e no fim das contas sacrifica a massa magra além de tomar rebote.

 

Reveja sua necessidade calórica diária,treine bem,coma limpo e tenha paciência.Ironicamente,quanto mais pressa vc tiver mas tempo irá perder,pois ficará nesse ciclo vicioso parecendo uma sanfona ambulante.

 

 

 

 

 

[felipesouza1996]

Boa noite, eu vou dar a minha opinião com base no que eu acredito

 

Com um BF na casa dos 25-30% você só vai perde massa muscular se não treinar direito e não consumir proteína o suficiente.

 

Não tem problema manter um déficit calórico alto (800-1000 kcal) com o seu BF, você só vai estar aumentando a perda de gordura no início do cutting, apenas treine pesado e consuma proteínas o suficiente pra manter a sua massa muscular 

 

Com o passar do tempo, a sua taxa metabólica basal vai reduzir pelo simples fato de você perde gordura, então consequentemente o seu gasto calórico diário vai ser menor, então lembre-se de fazer ajustes na dieta quando for necessário 

 

Procura consumir 2g de proteína por kg corporal - 1 grama de gordura por kg corporal - o restante das calorias você completa com carboidratos, eu particularmente gosto da divisão 33% pra cada macronutriente

 

Não bata os seus macros só com arroz, filé de frango e batata doce, varie a dieta o máximo possível, pra ela ser sustentável a longo prazo

 

Consuma bastante vegetais e legumes pelos micros 

 

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 31/07/2021 em 20:18, Jiimmy disse:

Estou a 1 mês na academia, sofri um rebote enorme vindo de uma dieta extremamente restritiva, Sinto que não estou secando, e não consigo achar oq está errado,por isso queria a ajuda de vocês mais experientes..desde já agradeço a todos.

Meu peso atual é de 95kg, bf deve estar entre 25~30 .

Fiz vários cálculos de tmb e sempre dava em torno de 1900~2000, atualmente estou ingerindo:

200g de arroz branco no almoço e janta 

300g de peito de frango grelhado almoço e janta 

10g de azeite almoço e janta e salada quando tem, não tomo café e nem lanche da tarde, refri coca zero sábado às vezes uma latinha pequena, não como doce,sem compulsões.

macros:

proteína 196,12

carb 112,72

lip 42,34

meu treino é:

seg : Costa-bicpes-ombro 

Ter: pernas e abdômen 

quart: peito e triceps 

quinta: Costa, biceps e ombro 

sexta: pernas e abdômen 

 

Um cara com seu peso comendo 2000 kcal n perde só dois kilos em uma semana , ta calculando errado essa dieta ai , e pro seu peso ta bem restritiva pra um inicio de cutting se você realmente estivesse comendo só isso oq não é o caso

[Vitor_TW]

Em 31/07/2021 em 22:22, Jiimmy disse:

Aumento os carb então!? 2,5g ou 3g e ir descendo? Acrescentar frutas/legumes verduras + cardio?

Isso. Mas antes de sair descendo o carbo da umas 2 semanas pra sentir como seu corpo reage. 

[zcrixus]

Minha opinião:

 

1- pouca gordura na dieta

2- provavelmente um déficit muito alto

3- pelo que entendi uma refeição só de alimentos que com certeza vão saturar a tua mente, sem variação

4- porque não faz peito-ombro-triceps tudo no mesmo dia? Já desgasta os sinergistas juntos

 

Aqui o seu maior erro:

5- internet, YouTube, aqui no fórum tem uma infinidade de informações de como montar uma dieta e pelo o que você fala, parece ser muito leigo em relação a isso...recomendo uma boa pesquisa desde o começo e recomeçar tudo.