kkkkkkkkkkkkkkkk eu pesquisei no google, talvez na taco seja outro valor mais confiavel 

Rapaz eu me assustei com esse valor realmente fui pesquisar e tava lá 300kcal, mas 50Gr de pão já equivale a 130-140kcal hoje comi um pão um pouco maior... vou começar a pesar até isso 😪

2 horas atrás, Doomer Marombeiro disse:

apenas os alimentos citados amigo

Tente comprar algum polivitaminico para dar uma complementada na sua dieta , vitamina c por exemplo não estou vendo nos alimentos que vc come , se vc continuar sem ingerir vitamina c , pode te causar escorbuto , coma ao menos uma fruta ao dia , de preferência cítrica ( uma laranja por exemplo ) , para obter vitamina c , o polivitaminico tambem seria legal pois tem outros nutrientes que estão faltando na tua alimentação

Editado 13/04/2021 às 20:54 04/13, 2021 por treinocaseiro (veja o histórico de edições)

Preste atenção quanto a quantidade de ovos também, pois disse que come junto com os pães, se utiliza eles inteiros possuem muita caloria. Acredito que vc esteja errando no cálculo calórico da sua dieta. 

Como 2 pães com ovo quando chego do trampo,  não me da retenção ou gordura, mas slk man vc come 9 kkkkkkkkk

Eu fui nessa de q sou ectomorfo e precisava comer mt e tomei no cu. Um primo meu flw para eu comer pão, aí encarquei a cara comendo pão pra caralho e ganhei gordura igual um fdp, e essa porra pra sumir dps dá um trabalho bom

Se só pode comer estes 4 (disse que só tem acesso a eles) então substitua por arroz que é melhor.

A longo prazo comendo só frango, arroz e ovo vai adoecer.

Para o "pedreiro" autor do tópico:

 

 Amidos 

 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

Editado 21/04/2021 às 02:05 04/21, 2021 por Scant (veja o histórico de edições)