Uma vez por semana é suficiente ?

[mathiasadm]

Considerando que já tenho 39 anos, treino há 5 anos, meu objetivo principal é saúde (faço bastante caminhada, aeróbico), sou ectomorfo típico... gostaria de saber a opinião dos membros sobre a frequência de treino de cada grupo muscular.

Estou pensando para otimizar o tempo, fazer musculação 3x na semana, eventualmente 4x. Estou fazendo A B A, B A B (agonista / antagonista). Faço em média 25 minutos limpos de exercícios. 1 hora a 1 hora e 20 total dentro da academia.

Sendo assim, uma semana treino 2x peito, tríceps e ombro, e alguns inferiores e abdômen. Na outra  semana treino 1x e passo a treinar 2x  Costas, bíceps, antebraço e o restante inferior mais lombar.

Não sei se encaixo meu treino para treinar 2x cada grupo, ou 1x, mas com mais volume.

[EMD]

Treinaria 2x cada grupo.

[Torf]

Uma outra opcäo interessante para treinos 3 vezes na semana (caso haja intervalo de pelo menos 1 dia de descanso entre cada treino) seria o treino fullbody.

 

Mas, em relacäo à sua dúvida, concordo com o colega acima. 2 vezes.