Malhar De Verdade

[Palharinha]

Olá, já malho faz tempo, mas ainda não achei nenhum instrutor bom.
Gosto de malhar pra valer mesmo, pegar pesado, pois sou magra mas acho lindo corpo bem definido, não somente pernas,mas braços, costas e barriga, corpo inteiro mesmo.
Gostaria de uma dica de treinamento caprichado pra hipertrofia pra quem não tem medo de malhar.

Quem puder me ajudar agradeço muito!!

Valeu

[Puchalski]

ker ganhar corpo?? Foque sua atenção na sua [b]alimentação[/b] e [b]descanso[/b].
Não adianta vc ser treinada pelo Waldemar Guimaraes se sua dieta esta "pobre".

[Palharinha]

To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante..
Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...

[Estranho]

[quote name='Palharinha' post='19737' date='20 06 08']To cuidando da alimentação tbm.. sei bem o quanto é importante..
Tomo proteína 2X ao dia (cedo e após o treino) e aumentei a proteína da alimentação tbm, frango, carne, sempre evitando gordura...[/quote]

continue assim, esta no caminho certo ... com alimentação correta, os resultados serão conseguencias

[TATI]

Eu sempre reclamei para os professores para dar treino pesado para mim....., dai cansei de pedir
e resolvi estudar e fazer meus próprios treinos
a cada dia aprendo muita coisa

[João Pereira]

Treinamento caprichado pra hipertrofia requer mais atenção.

Primeiro você precisa priorizar sua alimentação,como já falaram a cima.

Sugiro que poste sua idade,altura,massa,quantas vezes quer treinar por mês só assim dá pra passar algo.

[Palharinha]

OI
então.. tenho 23 anos, 1,74m e 63 kg.
Malho 5 dias por semana, as vezes 4 dias.

Sempre peço pra mudar minha ficha, mas meu instrutor enrola e nao muda... então resolvi procurar sozinha tbm...

[João Pereira]

Ok.

Já que é para malhar pesado,sugiro que separe os dias em 1 grupo muscular grande com 1 pequeno.

Ex: Peito e bíceps num dia e Costas e tríceps no outro,assim 'sobra' energia no dia para poder trabalhar bem esses músculos e garante uma recuperação boa.

Converse com seu professor sobre isso,se ele não te passar nada dá uma olhada nos treinos da galera aqui.

[MikeTyson]

Então Palharinha, um treino ABC sendo:

A- Perna e Ombro
B- Peito e Bíceps
C- Costa e Tríceps

Iria funcionar bem com 4 exercícios para músculo grande e 3 para músculo pequeno e focar em 4x10 para cada exercício.

[AnaCarolina]

Olha, eu acho que vc não deve fazer por conta própria não. É sempre bom ter a ajuda de um instrutor porque por mais que quem malhe saque alguma coisa nunca é igaul a qyuem estudou pra isso. E se vc tiver alguma lesão, malhar errado, etc? IUnsite pra te darem uma série mais pesada, diz que vc gosta e que quer ou então aumenta bem seus pesos.

[AnaCarolina]

Ah, faço sim! Pra começar dentro da academia mesmo os professores discordam entre si, cada um fala uma coisa: tem professor que acha que é legal fazer local e completar com musculação, tem professor que acha que isso estressa demais o músculo, tem prof. que acha que aerobico cataboliza o musculo e outros que tem que consiliar o aerobico com a musculação, outros acham que tem que fazer tudo, etc. Tem até prof. que manda aluno tomar bomba, o que é um absurdo!

[Grasy Rastafada]

Nossa....como é difícil arrumar um prof confiável....tb estou tentando montar minha série sozinha...pois a q me foi passada é mt volumosa e eu vou a academia de 4 a 5 x semana....to pesquisando pra poder ter o mínimo de erros........alguém dá alguma dica?

Objetivo: Hipertrofia
25 anos, 18 meses de academia, 61,5 kg, 1,67 cm

[Grasy Rastafada]

Ok...abrirei um tópico...vlw

[kek@]

é isso ai ! vc é das minhas ! tem q ser assim malhar q nem homem mesmo ! rsrsrs
eu treino a 5 anos ..... pego bemmm pesado mesmo ,malho d dupla sabe ,com ajuda nas ultimas repetiçoes .... [u]to trabalhando d 1 a 2 musculos por dia [/u].... essa é a moral...castiga bastante ,chapa d peso e dpois da um bom descanço e come bastante e suplementar, obvio ....faz uns 3,4 exercicios para cada musculo( parte superior e inferior)tipo ..peito - supino inclinado , supino reto, supino declinado e cross over ...e assim por diante ....

[kek@]

[quote name='TATI' post='20019' date='23/06/08']Eu sempre reclamei para os professores para dar treino pesado para mim....., dai cansei de pedir
e resolvi estudar e fazer meus próprios treinos
a cada dia aprendo muita coisa[/quote]

o professor é bom pra passa serie pra iniciante,depois de anos de musculaçao vc mesmo sabe o que é mlhor para seu corpo ... ninguem melhor que vc mesmo pra passar sua propria serie

[kek@]

perna- pega e começa agachando 6 series d 8 a 12 repetiçoes ...dpois corre pro leg faz 6 series tb d 8 a 12 , dpois extensor 6 series tb 8 a 12 .... tu vai sai quas perna bamba ... ,extensor , e gluteo polia .
obs : nunca bota na cabeça um numero certo de repetiçao....por exemplo : sempre fazer 10 repetilçoes ...faz uma media , e repete ate tu nao aguenta mais ....se na primera repetiçao tu fez 12 ...na segunda tu vai faze 10 , na tercera 9 ou 8 e assim por diante ... ate o musculo dize "chega" .... é assim q eu malho ! é da otimos resultados!