Bom dia senhores!

 

Vamos supor que numa semana vc esteja sem saco algum pra treinar, com preguiça! As vezes acontece... Nesse caso, quais os músculos que vcs priorizam?! Entre os seguintes: peito, triceps, pernas, ombros, costa e biceps.

 

Obrigado.

Pra mim Bíceps e Peitoral  é sempre prioritário, em todas semanas hahahah

Seus pontos fracos

Vai menos dias na academia e faz um volume maior e treina tudo...

Eu priorizo os pontos fracos, no meu caso braços e pernas

Nesse caso, por ser apenas uma semana, não priorizo grupo musculares mas sim tento estimular o máximo possível com exercícios compostos. Digamos que nessa semana faça 2 idas a academia de 1 hora, eu iria na terça e na sexta com o seguinte treino:

Supino reto com barra - 4x10;

Agachamento - 4x10;

Barra fixa - 3x10 - pegada pronada - 2 x 10 pegada supinada;

Desenvolvimento - 3x15.

Você pode até optar por não treinar, desde que essa semana não seja recorrente - uma folga a cada 3~6 meses, está OK.

Agora se for algo recorrente, seria interessante você planejar bem os exercícios.

 

 

Depende do número de dias de treino nessa semana preguiçosa...Mas no geral eu iria priorizar a parte superior. Mas mesmo numa semana preguiçosa eu tento me programar para ir no mínimo 3 dias para fazer um 1x ABC ao menos, nem que seja bem intervalada (seg-qua-sex).