tenho 65kg e 1.80 de altura, minha dieta é só indice glicêmico baixo, foi assim que perdi barriga,mas estou muito magro, consumo muito arroz intregal durante o dia frango e ovo e aveia, mas não engordo

1 minuto atrás, Carlos7770 disse:

tenho 65kg e 1.80 de altura, minha dieta é só indice glicêmico baixo, foi assim que perdi barriga,mas estou muito magro, consumo muito arroz intregal durante o dia frango e ovo e aveia, mas não engordo

Irmão, "consumo muito", esta medindo na balança? Qual sua taxa basal? Quais seus treinos? 

Sua genética é ectomorfo irmao, ta na hora de meter um hipercalorico ai, e como esta o treino? Não adianta treinar com pouca carga nao irmao, pra fibrar tem que treinar bem, nao adianta só comer..treino é mais equivalente que dieta, minha visão e sem mais.

Treino todos os dias

basal 1700

4900kcal

Treino com o max que consigo

Minhas costas ta até com músculo, bicips tem veia, o foda é só a massa

 

acho q to consumindo menos,n é possível

1 minuto atrás, Carlos7770 disse:

Treino todos os dias

basal 1700

4900kcal

Treino com o max que consigo

Muda a estratégia de treino, esta dormindo bem?

Caso a dieta estiver na composição correta de gordura, carboidrato e proteina então vejo problema somente no treino. Talvez o descanso esteja pouco,  como esta seus treinos?

800g de arroz intregal

150g de frango

1 aveia inteia

2 ovos

(to consumindo feijão agora)

 

Agora, kapovilla005 disse:

Muda a estratégia de treino, esta dormindo bem?

Caso a dieta estiver na composição correta de gordura, carboidrato e proteina então vejo problema somente no treino. Talvez o descanso esteja pouco,  como esta seus treinos?

Durmo 7:30 a 8:00 antes das meia noite, fico estudando na maior parte do dia (9 a 10 horas de estudo) só fico sentado

5 minutos atrás, Carlos7770 disse:

800g de arroz intregal

150g de frango

1 aveia inteia

2 ovos

(to consumindo feijão agora)

 

Durmo 7:30 a 8:00 antes das meia noite, fico estudando na maior parte do dia (9 a 10 horas de estudo) só fico sentado

150g de frango cara???????? Eu como 500g...achei o problema.. 150g de frango equivale a mais ou menos 40g de proteina..se tem que comer em torno de 2g Por kilo...triplica isso ai..protrina é que da músculo Irmao . 

Diminui essa quantidade de arroz cara, 1 aveia inteira? Irmao sua dieta ta toda l errada

6 minutos atrás, Carlos7770 disse:

800g de arroz intregal

150g de frango

1 aveia inteia

2 ovos

(to consumindo feijão agora)

 

Durmo 7:30 a 8:00 antes das meia noite, fico estudando na maior parte do dia (9 a 10 horas de estudo) só fico sentado

 

800g de arroz integral cozido tem cerca de 900kcal.

 

Agora se você estiver pesando ele cru o produto final terá 3000kcal - mas você vai comer mais de 2,5kg de arroz, por causa da absorção de água.

mas pela quantia de arroz e feijao e aveia eu bato minhas 2g de proteina por peso corporal

 

o problema n é a proteina é a falta de carbo eu acho,na real n sei, acho q vou comer mais arroz pq minhas 2g de proteina ja bato nos macros villa

Para de treinar todos os dias, quer ganhar massa comece a descansar seu corpo.

To pesando cru, caraca irmão n sabia dessa

 

então vou comer um kilo cru mesmo né? estava pesando depois de cozido(faço o arroz bem cozido e seco)

 

mas boa ideia, então vou pesar ele cru

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

800g de arroz integral cozido tem cerca de 900kcal.

 

Agora se você estiver pesando ele cru o produto final terá 3000kcal - mas você vai comer mais de 2,5kg de arroz, por causa da absorção de água.

 

1 minuto atrás, EMD disse:

Para de treinar todos os dias, quer ganhar massa comece a descansar seu corpo.

pessoal fala que esse descanso só funciona com quem usa bomba

 

pq eles falam q treinar 1 vez peito n faz efeito pra natural por isso treino todos os dias para fazer 2 treino dos grupos musculares

5 minutos atrás, Carlos7770 disse:

pessoal fala que esse descanso só funciona com quem usa bomba

 

pq eles falam q treinar 1 vez peito n faz efeito pra natural por isso treino todos os dias para fazer 2 treino dos grupos musculares

Então esqueça esse "pessoal"

 

Faça um AB2x, 4 dias de treino com 3 de descanso, ou um Full Body 3x na semana com 4 dias de descanso, quando eu parei de treinar 6x na semana e foquei em 3x na semana, meu peso foi subindo muito rápido.

19 minutos atrás, Carlos7770 disse:

mas pela quantia de arroz e feijao e aveia eu bato minhas 2g de proteina por peso corporal

 

o problema n é a proteina é a falta de carbo eu acho,na real n sei, acho q vou comer mais arroz pq minhas 2g de proteina ja bato nos macros villa

 

De onde vc tirou que arroz feijão e aveia são suficientes pra te dar proteína? Aí eh carbo.

Reveja sua dieta, reveja seus macros. 

Leandro twin tem 500 videos sobre, assista alguns, e recomece, ta tudo errado.

800g de arroz intregal

200g de aveia

150g file de peito

100g de feijão preto

 

Isso da 154g de proteina ultrapassando o 2.(65)

 

o problema ta no arroz igual o cara falou, estava pesando errado, essa de treinar todo dia vou repensar

 

é pq treinar todo dia me faz bem, tira muito minha ansiedade

15 minutos atrás, Carlos7770 disse:

800g de arroz intregal

200g de aveia

150g file de peito

100g de feijão preto

 

Isso da 154g de proteina ultrapassando o 2.(65)

 

o problema ta no arroz igual o cara falou, estava pesando errado, essa de treinar todo dia vou repensar

 

é pq treinar todo dia me faz bem, tira muito minha ansiedade

Cara 2g de proteína tá batida blz, só que garanta que pelo menos 80% de sua fonte de proteína sejá animal, e aí tem menos de 1g de proteína animal, o resto é vegetal. Revejá isso.

1 hora atrás, Carlos7770 disse:

To pesando cru, caraca irmão n sabia dessa

 

então vou comer um kilo cru mesmo né? estava pesando depois de cozido(faço o arroz bem cozido e seco)

 

mas boa ideia, então vou pesar ele cru

 

pessoal fala que esse descanso só funciona com quem usa bomba

 

pq eles falam q treinar 1 vez peito n faz efeito pra natural por isso treino todos os dias para fazer 2 treino dos grupos musculares

 

Comida se pesa ja cozida, não crua.

Sua dieta esta toda errada.

Como disse acima, reveja a dieta e reveja os macros.

150g de carne e 2 ovos por dia eh pouquíssimo de proteina.

800g de arroz vc ta viajando.

 

1 hora atrás, Carlos7770 disse:

pessoal fala que esse descanso só funciona com quem usa bomba

 

pq eles falam q treinar 1 vez peito n faz efeito pra natural por isso treino todos os dias para fazer 2 treino dos grupos musculares

 

quem é natural tem uma recuperação mais lenta irmão, então tem que descansar mais, é o contrário.. lembre-se também que mais treinos = mais gasto calórico = mais alimento a ser consumido

 

e sobre o treino, depende muito, se tu fizer 1 dia de treino pesado e bem feito pode valer mais do que 2/3 treinos meia boca

 

baixe o app FatSecret, ele dá o peso cru/cozido/grelhado dos alimentos, vai ajudar a montar a dieta sem errar

Agora, Vitgtw disse:

Comida se pesa ja cozida, não crua.

 

Tanto faz, desde que você saiba a diferença entre os macros CRU e COZIDO. Se você faz uma panela de arroz e só tem você para comer na sua casa, e você sabe que aquela panela é referente a X gramas de arroz cru - você só precisa dividir as medidas entre as refeições.

 

6 minutos atrás, EMD disse:

Cara 2g de proteína tá batida blz, só que garanta que pelo menos 80% de sua fonte de proteína sejá animal, e aí tem menos de 1g de proteína animal, o resto é vegetal. Revejá isso.

 

Se houvesse realmente a necessidade da proteína ser animal, atleta vegano não existiria. Tem a questão de que proteína vegetal precisa de combinações para alcançar os BCAA's - ai sim seria uma questão de combinar melhor os alimentos, checar tabelas de aminoácidos.

 

Mas enfim, tem gente que cresce bem com menos de 1g de proteína/kg sem problema, é mais para errar para cima do que para baixo e claro que quanto maior você quer ser mais proteinas devem ser utilizada na dieta.

 

24 minutos atrás, Carlos7770 disse:

é pq treinar todo dia me faz bem, tira muito minha ansiedade

 

Pode treinar todo dia, ninguém sabe como você está treinando para saber se você terá ou não resultado. E aparentemente você já encontrou um erro das calorias do arroz, provavelmente vai voltar a ganhar peso quando corrigi-lo.

 

Qual sua idade, Carlos?

1 hora atrás, Vecchio disse:

Qual sua idade, Carlos?

18

1 hora atrás, Carlos7770 disse:

18

 

Carlos, não foi um ou dois alunos que eu tive que entraram na faculdade fininhos e foram engrossando o caldo até chegarem aos 22, 23 irreconhecíveis. 

Foi uma penca.

 

Bom, verdade a ser dita, por irreconhecível entenda tanto aqueles como provavelmente seja o seu caso, isto é, que de magros foram ficando encorpados naturalmente com maromba e artes marciais, quanto aqueles outros que engordaram por causa das baladas.

 

Você deu uma espichada dos 14 até os 17, por exemplo? Tipo uns 10 cm de ganho de altura? Pior ainda.

Por isso que tem categoria juvenil em alguns esportes. Os piás de 16 a 18 ainda estão lidando com sua nova composição corporal.

 

Os colegas já comentaram dois pontos bem importantes: proteína preferivelmente no seu caso aí lá pela casa dos 2,2 e treinos fullbody híbridos que tenham exercícios em ênfase de força intensa e outros em hipetrofia, três ou quatro vezes por semana no máximo. 

 

Mas enfim, vale a pena ter um pouco de paciência.

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Tanto faz, desde que você saiba a diferença entre os macros CRU e COZIDO. Se você faz uma panela de arroz e só tem você para comer na sua casa, e você sabe que aquela panela é referente a X gramas de arroz cru - você só precisa dividir as medidas entre as refeições.

 

 

Pode ser a realidade pra alguns, sem dúvida,  mas o mais simples ainda eh tirar da panela com o prato em cima da balança,  principalmente pra quem está começando ou ainda perdido na dieta. Insisto no cozido, leva a menos erros.

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

 

Pode ser a realidade pra alguns, sem dúvida,  mas o mais simples ainda eh tirar da panela com o prato em cima da balança,  principalmente pra quem está começando ou ainda perdido na dieta. Insisto no cozido, leva a menos erros.

 

Mas não é errado ou obrigatório pesar o alimento pronto. Você acha mais prático pesar cozido porque provavelmente fez isso a vida toda - ou pelo menos o período em que você começou a contar a dieta -, outras pessoas podem achar mais prático pesar cru e preparar a merenda para o dia.

 

Porque seria o mais simples? Vamos imaginar você preparou uma sopa só para você, agora você quer saber quantas calorias há por porção, você não pesou os alimentos antes de preparar a sopa - agora você pode usar a simplicidade de separar o caldo, a carne, o carboidrato e os legumes para só depois descobrir quantas calorias há em uma porção. Ou você poderia ter pesado tudo antes de misturar e ter uma ideia de quantas calorias essa sopa rende.

 

Porque levaria a menos erros? O que leva ao erro não é pesar cru ou cozido, é não saber que existe diferença entre os macros em ambas as formas dos alimentos. É desconhecer que certos alimentos absorvem água, já outros desidratam. A grande maioria das pessoas não sabe que essa variação ocorre por causa da água, acreditam que o processo de cozinhar a comida de alguma forma faz com que alimentos percam calorias.

 

Pesar cru é para quem não tem comida para dividir com ninguém. Enquanto pesar cozido normalmente é a única opção para quem frequenta muito restaurantes ou vive com outros membros da família.

Show, me tira uma duvida... e os treinos de ABS? tem um pessoal que fala que no mínimo é treinar 3 vezes por semana

4 horas atrás, Vecchio disse:

 

Carlos, não foi um ou dois alunos que eu tive que entraram na faculdade fininhos e foram engrossando o caldo até chegarem aos 22, 23 irreconhecíveis. 

Foi uma penca.

 

Bom, verdade a ser dita, por irreconhecível entenda tanto aqueles como provavelmente seja o seu caso, isto é, que de magros foram ficando encorpados naturalmente com maromba e artes marciais, quanto aqueles outros que engordaram por causa das baladas.

 

Você deu uma espichada dos 14 até os 17, por exemplo? Tipo uns 10 cm de ganho de altura? Pior ainda.

Por isso que tem categoria juvenil em alguns esportes. Os piás de 16 a 18 ainda estão lidando com sua nova composição corporal.

 

Os colegas já comentaram dois pontos bem importantes: proteína preferivelmente no seu caso aí lá pela casa dos 2,2 e treinos fullbody híbridos que tenham exercícios em ênfase de força intensa e outros em hipetrofia, três ou quatro vezes por semana no máximo. 

 

Mas enfim, vale a pena ter um pouco de paciência.

 

Sem dúvidas tem que ter paciência, estou apenas relatando isso devido que to com massa magra nas costas e Tricips/bicips e vejo que da para coloca uma certa massa.