Boa noite a todos. Sou iniciante e venho buscar ajuda. O cerne da questão é que tenho sentido sintomas de hipoglicemia durante treinos mais intensos, principalmente aeróbico. (Tontura, pressão baixa, etc.). Isso mesmo tendo consumido muito carbo antes do treino e durante todo o dia. A minha dúvida é a seguinte: Caso eu consuma carboidratos de alto índice glicêmico e por consequência ter pico de insulina durante o treino, isso poderia estar me causando uma hipoglicemia? Tive essa dúvida pois eu li em artigos que quando há muita insulina no sangue, muita glicose entra nas células e pouca permanece na corrente sanguínea, o caracterizaria a hipoglicemia em questão.

 

E em segundo lugar: Se eu conseguir reduzir o IG das refeições pré treino, eu evitaria essa possível hipoglicemia? 

Depende do horário que for comer o carboidrato de alto IG, se vc comer(em quantidade moderada) ao acordar, pós treino, ou dependendo do caso usar como pré-treino, utilize 30 min antes do treino como pré-treino....se usar em outros momentos vc terá hipoglicemia e problema com sensibilidade a insulina, isso em quantidades significativas claro

4 minutos atrás, Orientado disse:

Depende do horário que for comer o carboidrato de alto IG, se vc comer(em quantidade moderada) ao acordar, pós treino, ou dependendo do caso usar como pré-treino, utilize 30 min antes do treino como pré-treino....se usar em outros momentos vc terá hipoglicemia e problema com sensibilidade a insulina, isso em quantidades significativas claro

Mas daí se eu usar antes do treino eu não poderia ter uma hipoglicemia durante o treino?

Já tentou treinar sem comer antes?

 

Tem gente que passa mal se comer antes de treinar. E se for algo sólido horário da refeição deve ser no mínimo 4h de antecedência - leva tempo para a comida ser digerida.

32 minutos atrás, MMartinus disse:

Mas daí se eu usar antes do treino eu não poderia ter uma hipoglicemia durante o treino?

Se for em pouca em pouca quantidade e 30 min antes do exercicio, dificilmente terá

Cara, não sei o quão iniciante tu é, se é tipo 1 semana, 1 mês ou 1 ano.
 

Mas basicamente pra tudo a reposta é tu tem que testar, acha que te sente mal comendo do jeito que tu tá? Muda!!!! Tenta comer antes ou depois e vê como tu te sente.

 

Quanto a isso de índice glicêmico e não sei o que, a menos que tu tenha algum problema de diabetes descompensado ou algo assim, não faz diferença nenhuma pra alguém não atleta.

E tu tem que entender tb, que teu corpo não é uma máquina onde tu come e já absorve, processo digestório demora tempo e teu corpo está cheio de glicogênio nos músculos e fígado prontos para serem usados ao invés de usar a energia que tu colocou naquela hora anterior... 

Pode sim, hipoglicemia de rebote. Produção de insulina muito alta, junto com alto gasto provindo do exercício. Pode ser, não estou dizendo que é isto...

 

Como já dito, vc pode testar várias formas: não comer, comer 1h antes, 2 hr antes, 3 hrs antes... até achar o melhor pra vc. De repente, comer com um espaço de uns 20 min a mais do que o que vc está dando agora ja resolverá.

Eu tenho o mesmo problema 

Se eu comer algum carbo as 7h da manhã as 10h tenho hipoglicemia, mesmo se não fizer atividade física. O que faço é comer um queijo com café ou as vezes nem comer na parte da manhã, fazendo um jejum natural.  Se você treina de manhã e precisa de um carbo escolha um de baixo ig ou coma junto com alguma gordura (pizza nunca me deu hipo kkkk). Se caso tiver a crise a forma mais rápida de voltar ao normal é tomando um refrigerante, não é muito saudável mas tira seu corpo dessa situação.

Coloca duas colheres de malto dextrina em 500 ml de água e vai bicando durante o treino. Se seu aeróibio for corrida na rua toma um gel que vai surtir efeito após uns 20 minutos de uso.

27 minutos atrás, larisant disse:

Se caso tiver a crise a forma mais rápida de voltar ao normal é tomando um refrigerante, não é muito saudável mas tira seu corpo dessa situação.

Man, num mundo que existe malto tu sugere refrigerante pro cara? aHUAHEUA

Como já disseram aí, experimenta não comer (não, não vai morrer por isso), e experimenta malto intra treino também (pra mim funciona DEMAIS)

Vejo alguns relatos assim, mencionando hipoglicemia. No entanto, em gente saudável como vocês é algo que preocupa. Isso ocorre em diabéticos tipo 1 e em diabéticos tipo 2, sendo que, pra este segundo tipo é para aqueles que usam insulina ou medicamentos que possam levar à hipoglicemia.

 

Por isso eu penso que valeria a pena ir mais a fundo nesta dúvida, principalmente em gente tão nova. Basta picar o dedo com um aparelho. Só e somente só quando a leitura bater de 60 mg/dl pra baixo, é que dá pra começar a desconfiar de hipoglicemia. Deve custar algo abaixo de 100.

 

Para aqueles mais curiosos, há o FreeStyle Libre, que é um implante no braço que transmite pra um receptor, os dados em tempo real a glicemia da pessoa. Aí é possível ser visto todo o impacto do que a pessoa esteja comendo, incluindo os saudáveis picos de glicemia que alguém saudável deva ter. Porém, já vai morrer aí com uns 350 do aparelho mais 250 do sensor (que precisa ser comprado a cada 15 dias).

 

1 hora atrás, Alanlan disse:

Man, num mundo que existe malto tu sugere refrigerante pro cara? aHUAHEUA

Como já disseram aí, experimenta não comer (não, não vai morrer por isso), e experimenta malto intra treino também (pra mim funciona DEMAIS)

na hora que o bicho pega o refri salva

só quem já teve crise sabe kkkkk

você acha que vai morrer