IgorR Postado Agosto 24, 2010 às 03:36 Autor Postado Agosto 24, 2010 às 03:36 Oi Igor, Parabéns. Estou muito feliz por ti. Que vc posso bater muito recordes ainda. Melhoras ae! bjs Obrigado Janinha ! beeeeijo ;* s2 Meu nariz ta escorrendo e tal, resto não tá tão mal, mas fui treinar de leve 3-2 peito/triceps. E to comendo bem, foda isso de ficar doente né, zoa demais, se eu piora e der febre etc, ai nem vou também, faze o que, to em bulk aqui, sofrendo, e essas coisas pra derruba um pouco Então velho, eu nem ligo tanto pros outros sintomas, é tenso treinar mas...Qualquer coisa é só ficar sem treinar um pouco que da tudo certo, agora o pior de tudo é vc não poder falar...Não pode se comunicar direito em casa, na escola então, nem pensar ! Derruba mesmo cara, la no campeonato eu pensei em desistir com medo de fazer merda, mas a vontade de competir foi mais forte! É isso ai, vamo que vamo. Abraço.
IgorR Postado Agosto 26, 2010 às 21:25 Autor Postado Agosto 26, 2010 às 21:25 Boa Tarde galera ! Bom, essa semana dps do Brasileiro foi mais treino de fisioterapia do que treino mesmo...Segunda feira agora começa a preparação pro Sula, pelo que eu vi, vai ser um treino TENSO ! Volumoso ao cubo, e bem intenso/pesado, mas que se dane, eu quero é fazer força ! kkkk Uma prévia é que serão +ou- 25séries de supino...na primeira semana, algo como : 4x8 aumenta o peso e + 4x8 aí aumenta, 8x4 e volta pra 4x8 com o peso da primeira série. Fora os exercicios de ombro, alguns de peito mesmo como supino com halteres...Não me recordo ao certo pois passei o olho somente na folha de treino e nem reparei muita coisa. Isso é o treino de segunda. Na terça vai ser Costas, e antebraço...Um treino bem volumoso tbm, focando bem a parte do meio das costas, e o posterior de ombro. Que são as partes que dão estabilidade a ténica da ponte, de encolher os ombros e torna o movimento mais firme no banco... Quarta vai ser agachamento+terra, 6x3 de cada, fora os aquecimentos. Quinta treinos de finalização do movimento, supino com corrente, com board, com sei la mais o que ! kkkk Na sexta repete o treino de terça... Conforme eu for treinando, eu vou postando aqui. Abraços galera.
Blue Mary Postado Agosto 31, 2010 às 23:38 Postado Agosto 31, 2010 às 23:38 oie!! como havia dito,to aqui acompanhando ta bjoss
IgorR Postado Setembro 1, 2010 às 01:35 Autor Postado Setembro 1, 2010 às 01:35 oie!! como havia dito,to aqui acompanhando ta bjoss ooo oooi ! ;D Obrigado por acompanhar viu ! Beeijo ;* Então galera, o treino não tem sido tããão diferente assim...A única coisa que achei mais diferente foi o treino de dorsais, bíceps e antebraço 2x na semana. Amanhã farei exercícios de levantamento olímpico, agachamento e terra ! Tentei começar uma " dieta ", digamos, limpando as minhas refeições e deixando de comer besteiras como antes...E em quantidades exageradas como antes. Senti uma leve tontura treinando dorsais hj, bom, pelo visto pelo menos no Power, ficar regulando comida realmente não dá ! É comer quando der fome, e sem medo. O que posso fazer pra " ganhar " uma qualidade legal é cortar as besteiras, mas creio que diante da necessidade de comer bastante não sei se consigo...Sempre fui preocupado com qualidade, em ter um shape não digamos definido, abdomen aparecendo os gomos e talz, mas uma qualidade razoável...Porém é difícil chegar a esse ponto, pois sinto fome, e se regulo a comida me sinto ruim...O que posso fazer é comer bem antes e depois do treino e nas demais refeições controlar bem mais...Vou testar cortar o carbo da noite ! Vamos ver no que dá, vivendo e aprendendo rsrsr Abraços.
Blue Mary Postado Setembro 1, 2010 às 23:10 Postado Setembro 1, 2010 às 23:10 É eu sei bem como é dificil deixar de comer besteiras ,eu adoroo,mas to parando aos poucos e ja senti muita diferença(principalmente nas celulites rsrs),parei com os refris,eo restante de besteiras estou controlando bem!!Concerteza deixar de comer porcarias,faz toda diferença para ter um shape legal e quanto aos carbos a noite vc ta certinho de corta-los, sobre vc sentir muita fome e comer muito,não precisa apelar para as besteiras,se vc precisa comer muito,coma coisas mais saudaveis q concerteza vão te deixar satisfeito tbm
IgorR Postado Setembro 2, 2010 às 01:25 Autor Postado Setembro 2, 2010 às 01:25 É eu sei bem como é dificil deixar de comer besteiras ,eu adoroo,mas to parando aos poucos e ja senti muita diferença(principalmente nas celulites rsrs),parei com os refris,eo restante de besteiras estou controlando bem!!Concerteza deixar de comer porcarias,faz toda diferença para ter um shape legal e quanto aos carbos a noite vc ta certinho de corta-los, sobre vc sentir muita fome e comer muito,não precisa apelar para as besteiras,se vc precisa comer muito,coma coisas mais saudaveis q concerteza vão te deixar satisfeito tbm Realmente, é complicado. Mas como vc disse, aos poucos to cortando, e até notei uma diferença notável jah ! Não to me adaptando ainda a zerar o carbo a noite, me senti meio mal, com algumas tonturas, mas to trabalhando isso...Sem prejudicar a força ! É paia deixar de tomar refri, comer doces e talz...pra quem comia muito igual eu, mas sinto que tá me fazendo melhor ! ;**
MONSTERR Postado Setembro 2, 2010 às 02:18 Postado Setembro 2, 2010 às 02:18 eai igorR, sempre acompanhando aqui.. cuida, tem um tópico la, inclusive tu ja postou, falando sobre qts repetições são melhores pra hipertrofia e o craw falou que dificilmente passa de 4 reps e tal.. como você faz um treino de força, é focado é menos reps, obviamente.. tu te importaria de postar fotos suas aqui? superior e inferior? só pra gente ter uma ideia de que ganhos é possivel ter com treino de força? obs: eu li bem la e tal, só queria ver na prática mesmo.. abraços
IgorR Postado Setembro 2, 2010 às 03:05 Autor Postado Setembro 2, 2010 às 03:05 eai igorR, sempre acompanhando aqui.. cuida, tem um tópico la, inclusive tu ja postou, falando sobre qts repetições são melhores pra hipertrofia e o craw falou que dificilmente passa de 4 reps e tal.. como você faz um treino de força, é focado é menos reps, obviamente.. tu te importaria de postar fotos suas aqui? superior e inferior? só pra gente ter uma ideia de que ganhos é possivel ter com treino de força? obs: eu li bem la e tal, só queria ver na prática mesmo.. abraços Huum, então cara, posso te afirmar que o meu maior ganho de volume, foi sim...Quando eu comecei a treinar força! Sobre as fotos, eu tinha postado uma aqui, faz 1 mes eu acho, nao lembro...Vou colocar denovo, se prescisar que tire mais alguma, é só falar ok ? Abraços
Janinha Postado Setembro 2, 2010 às 14:04 Postado Setembro 2, 2010 às 14:04 Huum, então cara, posso te afirmar que o meu maior ganho de volume, foi sim...Quando eu comecei a treinar força! Sobre as fotos, eu tinha postado uma aqui, faz 1 mes eu acho, nao lembro...Vou colocar denovo, se prescisar que tire mais alguma, é só falar ok ? Abraços Eu preciso que vc tire uma Igor kkkkkkkkkkk Olha só pra reforçar o papo de alimentação substitua as besteiras por arroz e feijão. Quero ver você passar fome rs* bjs
IgorR Postado Setembro 2, 2010 às 16:12 Autor Postado Setembro 2, 2010 às 16:12 Eu preciso que vc tire uma Igor kkkkkkkkkkk Olha só pra reforçar o papo de alimentação substitua as besteiras por arroz e feijão. Quero ver você passar fome rs* bjs ahuahuhuauhauh Sra janinha, calma ! uhahuahuau Eu irei tirar... Mas então, eu como isso sempre ! O problema é cortar as quantidades, que eu tenho certeza que nao era necessario comer TAAAAAANTO ! beijo ;*
MONSTERR Postado Setembro 2, 2010 às 17:42 Postado Setembro 2, 2010 às 17:42 tira uma pro pessoal ver peitoral, abd.. vc treina abdominal também ou nem? mas tem um volume bom, obvio que a definição não é la essas coisas né, mas pra tua utilidade não necessita definição haueahe abraços
IgorR Postado Setembro 3, 2010 às 00:52 Autor Postado Setembro 3, 2010 às 00:52 tira uma pro pessoal ver peitoral, abd.. vc treina abdominal também ou nem? mas tem um volume bom, obvio que a definição não é la essas coisas né, mas pra tua utilidade não necessita definição haueahe abraços Pode deixar que tiro sim ! Treino meu abd sim, 2x na semana, 3x...Quando eu lembro, mas nunca deixo de treinar ! Porém não é lá essas coisas devido a dieta, meio louca kkkk. Ia tirar hoje, mas vou tirar amanhã...Pois com a luz do sol no meu quarto é bem melhor, a foto sai mais legal... Abraços.
IgorR Postado Setembro 4, 2010 às 16:37 Autor Postado Setembro 4, 2010 às 16:37 Ainda não tirei a foto mais vou tirar ! Eita feriado TENSO esse...Meu primo que mora no interior chegou na praia, liga e talz pra mim, e lá vai a família pra lá ! Churrasco, cerveja, tava levando na manha e mal tonto eu fiquei...Quando eu chego na cozinha com meu primo pra pegar mais carne...Eu me deparo com uma Jose Cuervo LACRADA *----* proooooooooonto, aí não prestou MESMO ! Isso depois de estar bebendo o dia todo com a galera... Bom, mais tarde to indo pra lá, pq hj, outra jose cuervo está me esperando ! uhahuauhauhauh Tá, tudo bem que alcool faz mal e tal, mas penso pelo lado bom..Faz tempo que não vejo meu primo, a última vez que a gente se viu eu tinha 13 anos, e nem bebia ainda, então a gente se viu agora, e mudou mta coisa...Temos muito assunto em comum pois ele tbm treina, faz MMA, era competidor de luta de braço e tudo mais...Então o papo flui, e temos mais uma coisa em comum...SOMOS APAIXONADOS POR TEQUILA ! huAHUhuhuAUHAuHA Abraço gente.
Pumping Iron Postado Setembro 6, 2010 às 17:16 Postado Setembro 6, 2010 às 17:16 (editado) Fala Igor, apesar de ler esporadicamente seu diário eu nunca tinha comentado... queria te dar os parabéns pelo record e aproveitar pra perguntar como se chama o nome desse exercício em portugês: Power Clean Abraços Editado Setembro 6, 2010 às 17:18 por Pumping Iron
IgorR Postado Setembro 6, 2010 às 17:51 Autor Postado Setembro 6, 2010 às 17:51 Fala Igor, apesar de ler esporadicamente seu diário eu nunca tinha comentado... queria te dar os parabéns pelo record e aproveitar pra perguntar como se chama o nome desse exercício em portugês: Power Clean Abraços Brother, apesar de fazer esse exercício nos meus treinos o nome eu não me recordo...Algo como puxada de arremeso, uma coisa assim...Vou perguntar pro meu treinador que praticou olímpico, ai eu posto aqui ok ? Obrigado por acompanhar ! e pelos parabéns tb. Abraços.
Pumping Iron Postado Setembro 7, 2010 às 15:10 Postado Setembro 7, 2010 às 15:10 Opa, beleza então Igor Abraços
IgorR Postado Setembro 8, 2010 às 19:52 Autor Postado Setembro 8, 2010 às 19:52 Opa, beleza então Igor Abraços Aqui no Brasil é chamado de puxada de arremesso mesmo ! @ Relato. Bom, hj foi o dia de tirar as máximas de agachamento e terra. E o resultado foi. Agachamento 210kg...Macaquinho apertado ficou show *--* Subiu = uma bala. Terra 165kg...Sim, meu terra é uma BOSTA ! Macaquinho tava apertado demais ainda, não consegui me arrumar certinho...então foi essa caca... É isso galera, amanhã treino de Supino. Abraços.
Bibiano Postado Setembro 11, 2010 às 18:35 Postado Setembro 11, 2010 às 18:35 poise teu terra eh pokinho mesm... na real to comentando aki so pra ve se troca a pagina pra eu nao te q ve a porra do macaquinho
IgorR Postado Setembro 11, 2010 às 19:05 Autor Postado Setembro 11, 2010 às 19:05 poise teu terra eh pokinho mesm... na real to comentando aki so pra ve se troca a pagina pra eu nao te q ve a porra do macaquinho UHAHuuaHUAUUAuahuUAUauUAUauHUA É nois que voa cachorrão
Bibiano Postado Setembro 11, 2010 às 19:09 Postado Setembro 11, 2010 às 19:09 vamo q vamo patinha hahaha
IgorR Postado Setembro 11, 2010 às 19:15 Autor Postado Setembro 11, 2010 às 19:15 Gogogo cachorrão ! Vamo que vamo que o bagui é loko é o proscesso é lemto !
Bibiano Postado Setembro 11, 2010 às 19:27 Postado Setembro 11, 2010 às 19:27 Cachorrao com a pata toda fudida kkkkkk
IgorR Postado Setembro 11, 2010 às 19:29 Autor Postado Setembro 11, 2010 às 19:29 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bibiano Postado Setembro 11, 2010 às 19:41 Postado Setembro 11, 2010 às 19:41 Como eh teu treino de perna mano?
IgorR Postado Setembro 11, 2010 às 19:43 Autor Postado Setembro 11, 2010 às 19:43 Bom, então...Por agora é agachamento e terra, só isso ! Algo por volta de 10 séries de agacho ( sem contar o aquecimento )...Indo de 6 reps, aumentando o peso até chegar em 3x1 +ou- ! O terra resolvemos incluir na rotina de agachamento pois praticamente usa os mesmos grupamentos musculares, porem o terra já não tenho saco de fazer um treino muito complicado então faço 6x3 com uma carga razoável pro dia e tá OTIMO ! Abraços.
Bibiano Postado Setembro 11, 2010 às 19:59 Postado Setembro 11, 2010 às 19:59 puts ai eh foda.. eu curto agacho mas se eu pedi 20x ´pros kara tira e por a barra nas costa vai se chato hasuiehasieh
IgorR Postado Setembro 12, 2010 às 18:52 Autor Postado Setembro 12, 2010 às 18:52 puts ai eh foda.. eu curto agacho mas se eu pedi 20x ´pros kara tira e por a barra nas costa vai se chato hasuiehasieh Tenso mesmo ='/ @ inutilidades : to numa ressaca da poha ;x
IgorR Postado Setembro 13, 2010 às 04:08 Autor Postado Setembro 13, 2010 às 04:08 Print pra galera do hipertrofia ae ! AIHSuahsuiAHISUHIAISuahisuASaushiAUS
thiago1 Postado Setembro 14, 2010 às 02:44 Postado Setembro 14, 2010 às 02:44 fala igor blz? nao tenho acompanhado mais o seu diário (e de mais ngn) pelo simples motivo que to fazendo engenharia civil e to sem tempo pra nada como estão as coisas? faz um resumo ae xD abraços
IgorR Postado Setembro 14, 2010 às 03:29 Autor Postado Setembro 14, 2010 às 03:29 fala igor blz? nao tenho acompanhado mais o seu diário (e de mais ngn) pelo simples motivo que to fazendo engenharia civil e to sem tempo pra nada como estão as coisas? faz um resumo ae xD abraços Ah velho, então...To me preparando legal pro sulamericano de supino, treinando firme...Enfim, na reta final e no momento mais importante da minha preparação em busca do meu sonho ! To passando certas dificuldades, algumas lesõezinhas que eu já tinha. Tão voltando agora e tá sendo um pé no saco, mas vamo que vamo ! Não é isso que vai me parar agora, depois de tudo que eu ja passei... To fazendo certas modificações na minha dieta, alguns ajustes que acho que tá dando certo ! Só to meio pilhado por meu aniversário estar chegando e eu não poder fazer uma festa legal, não tenho taaaaanta grana assim...Afinal, eu não queria que meus 18 anos passassem em branco, maaaas tudo bem ! até mais velho, abração.
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