Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?

 

Qual seria a dieta do Cristiano Ronaldo?

10 minutos atrás, gamer87 disse:

Eu estive olhando a dieta do Cristiano Ronaldo e eu vi que embora ele coma alimentos saudaveis porque na dieta dele tem muitas calorias e carbos e o cara é definido com pouca gordura? seria a genetica ectomorfo?

 

 

Simples, ele consome muitas calorias pq gasta muita energia.

Como Cristiano Ronaldo gasta uma enorme quantidade de calorias durante partidas e treinos , ele precisa consumir uma enorme quantidade tanto de carboidratos, quanto de calorias (3mil + kcal)

no meu caso faço musculação 5 vzs  na semana por 1 hora isso exige quantas calorias para ganho de massa e perca de gordura? calorias e carbos sao quase a mesma coisa sem eles nao ganha massa e com eles ganha gordura?

1 hora atrás, gamer87 disse:

no meu caso faço musculação 5 vzs  na semana por 1 hora isso exige quantas calorias para ganho de massa e perca de gordura? calorias e carbos sao quase a mesma coisa sem eles nao ganha massa e com eles ganha gordura?

Procura uma calculadora de GCD(gasto calórico diario) pra pegar uma estimativa de quanto vc precisa pra manter o peso atual. Somando e diminuindo calorias disso vc ganha ou perde peso.

 

Calorias é uma metrica para "queimar" um macro. Carbo é um macro.

 

Vc pode ganhar massa ou/e perder massa/gordura tendo uma dieta ruim, seja ela com muito ou pouco carbo. Tem que ser equilibrado as proteinas, gorduras e carbo na dieta dependendo do seu objetivo.

eu nao sei calcular isso pq tem muitas variaveis mas eu procuro ingerir o maximo de proteinas e sao elas responsaveis pelo ganho de massa?

Cristiano Ronaldo precisa aguentar correr no minimo 10km por dia de treino, possivelmente mais já que essa é uma média de quantos km um jogador de futebol joga por partida. Então ele precisa que os treinos dele sejam mais fortes do que uma partida oficial. Então aguentar fazer uns 12-15km por dia de treino.

 

Sem contar os treinos que ele faz fora de campo.

11 minutos atrás, gamer87 disse:

eu nao sei calcular isso pq tem muitas variaveis mas eu procuro ingerir o maximo de proteinas e sao elas responsaveis pelo ganho de massa?

Tem varios videos e topicos aqui que ensinam de forma básica a começar uma dieta. Proteina de mais tbm engorda e ela sozinha nao cria massa . 

sempre pensei q so a proteina q gerava massa muscular por ser o nutriente principal  mas reduzi carbos e calorias para perder barriga

Faz o seguinte, entra no youtube e digita "Gorgonoid como fazer dieta" lá vc vai aprender tudo sobre. E se não conseguir, crie um tópico aqui para te ajudarmos a fazer dieta e cardio etc..postando suas medidas e fotos de frente, lado e costas(sem mostrar a cara pra ficar mais facil de avaliar. 

é possivel montar uma dieta barata mesmo para quem nao sabe cozinhar como eu?

Da sim. Mas tem que cozinhar hehe

so sei preparar ovos, hambueguer arroz e feijao

Aprende a fazer pelo menos um frango, patinho q da pra fazer uma dieta mais flexivel. Eu ate posso montar sua dieta qlq coisa

25 minutos atrás, gamer87 disse:

eu nao sei calcular isso pq tem muitas variaveis mas eu procuro ingerir o maximo de proteinas e sao elas responsaveis pelo ganho de massa?

 

E se não quer aprender pode sempre pagar um bom nutricionista para calcular para você.

 

7 minutos atrás, gamer87 disse:

é possivel montar uma dieta barata mesmo para quem nao sabe cozinhar como eu?

 

Ainda nessa de não saber cozinhar? Você sabe que você só aprende algo na prática? 

 

A diferença de fazer uma carne e um hamburger é nula pelo menos no processo de fritar/grelhar/assar. A única diferença é que você vai querer passar ela no sal e talvez em algum outro tempero.

 

Batata é basicamente encher uma panela de água com sal e deixar a água ferver até ela amolecer. Macarrão igualmente.

 

Mas o que você faz após criar um tópico? Ignorar as respostas. Não tentar fazer algo que te tire dá zona de conforto.

 

 

 

 

acho q o mais facil é carne moida quando tentei fazer peito de frango ficou muito fedido e estragou mesmo na geladeira

Po, joga no youtube ae "como fazer tal carne" vc aprende em 5min

voltando a dieta como ficaria ela?