De um tempo pra cá venho evoluindo muito a parte superior do meu corpo, porém não digo o mesmo para as panturrilhas, que chegam a me envergonhar. São 35 cm de panturrilhas literalmente penduradas em volumosas coxas de 62 cm, chega até ser bizarro demais. E o mais foda ainda é que não consigo nem esconde-las com calça, pois fica apertada na coxa e embaixo parecendo um saco de batatas.

 

A questão é que sempre treinei panturrilhas com diversas técnicas e treinamentos diferentes ao longo dos meus 3 anos de musculação, e mesmo assim a danada não cresceu, sendo que tem gente que nunca treinou e dá um pau na minha, e com isso tiram sarro da minha cara como se eu pulasse todos os treinos de perna. 

 

Não aguento mais ser chamado de perna de sabiá, palmitinhos, palito de dente, Y... E por isso que eu venho aqui, para pedir a ajuda de vocês para mudar esse cenário. Tenho fé que é possível aumenta-las e que muitos já passaram por isso e já encontraram a solução, só espero que me tragam esta informação. Então se alguém puder me dizer como aumenta-las, ficarei grato eternamente! 

 

 

 

E pq ficar ofendido por isso?

 

Fodac 

 

Se zoarem vc diz "elas são finas mesmo e dai?"

 

Quando estou conversando com uma pessoa sobre o assunto sou o primeiro a dizer que tenho pernas de sabia 

 

seis são fresco dmais 

 

 

Mas respondendo a pergunta vc tem que treinar elas no minimo 2x na semana 

 

No minimo 2 exercícios e no minimo 4 séries cada 

 

Nada de muitas repetições com peso leve 

 

Faça entre 8 e 12, com uma carga alta  

Editado 7/09/2019 às 23:26 09/7, 2019 por POWERSHADE

Sofro do mesmo problema, o interessante é que minhas panturrilhas são secas e definidas até mesmo em fase de bulk, mas não são grandes.

Eu sempre gostei de treinar panturrilha...

Gosto muito de utilizar 2 métodos.

1 método- treinar ela todos os dias por 21 dias seguidos.

2 método. Dia sim/ dia não.

Com 2 exercícios em sequência sem pausas.

Focando bastante técnica e carga 

Duvido não crescer

Anda de cueca na rua, tem que mostrar as coxas

 

 

Em 07/09/2019 em 20:23, POWERSHADE disse:

E pq ficar ofendido por isso?

 

Fodac 

 

Se zoarem vc diz "elas são finas mesmo e dai?"

 

Quando estou conversando com uma pessoa sobre o assunto sou o primeiro a dizer que tenho pernas de sabia 

 

seis são fresco dmais 

 

 

Mas respondendo a pergunta vc tem que treinar elas no minimo 2x na semana 

 

No minimo 2 exercícios e no minimo 4 séries cada 

 

Nada de muitas repetições com peso leve 

 

Faça entre 8 e 12, com uma carga alta  

Com qual cadência? 

Em 07/09/2019 em 22:05, TheKingGamerBr disse:

Anda de cueca na rua, tem que mostrar as coxas

 

 

Aí vou ter vergonha de outra coisa kkk

Em 07/09/2019 em 22:00, Caio Augusto forte disse:

Eu sempre gostei de treinar panturrilha...

Gosto muito de utilizar 2 métodos.

1 método- treinar ela todos os dias por 21 dias seguidos.

2 método. Dia sim/ dia não.

Com 2 exercícios em sequência sem pausas.

Focando bastante técnica e carga 

Duvido não crescer

Qual seria o exercício utilizado no primeiro método, quantidade de séries/repetições e a cadência?

 

Deixa eu ver se entendi o segundo método, os exercícios seriam executados com a técnica bi-set? Quais séries/repetições e cadência?

Treina TSD. 

Panturrilha sentado com Bastante carga 

 

Panturrilha em pé com peso corporal, fazendo muitas e muitas reps.

 

3x semana isso. Se não crescer, desista 

Diz que é maratonista.

11 horas atrás, TêJota disse:

Treina TSD. 

já fiz isso e não ajudou muita coisa não. A única coisa que acontece é uma falsa ilusão que está maior por causa do pump muscular e do alívio na parte psicológica por estar treinando sempre.

Mas mesmo assim me fale um pouco do seu protocolo utilizado ao treinar TSD, quais faixas de séries/repetições, cadência, exercícios e se há ou não uma priorização da progressão de carga?

1 minuto atrás, MR. SKULL disse:

já fiz isso e não ajudou muita coisa não. A única coisa que acontece é uma falsa ilusão que está maior por causa do pump muscular e do alívio na parte psicológica por estar treinando sempre.

Mas mesmo assim me fale um pouco do seu protocolo utilizado ao treinar TSD, quais faixas de séries/repetições, cadência, exercícios e se há ou não uma priorização da progressão de carga?

 
O @Stein tem um tópico sobre isso, dá uma olhada lá. Ele explica certinho. 

11 horas atrás, TêJota disse:

Treina TSD. 

 Até tava pensando em fazer um teste de treinar com menor frequência e maior progressão de carga pra ver oq dá, pois tava vendo que panturrilhas é algo mais particularizado, oq funciona pra outros pode ser que não funcione pra mim. Tanto que tem fisiculturista que treinam panturrilhas 3x na semana ou TSD e possuem panturrilhas excepcionais, entretanto há outros como exemplo Dorian Yates que só treina uma única vez na semana com uma única série até a falha (treino HIT), e também tem uma panturrilha do caralho. De tantas informações acabo me  enlouquecendo, e nunca consigo seguir um treino certo. Sempre fico mudando kkkkk

5 minutos atrás, TêJota disse:

 
O @Stein tem um tópico sobre isso, dá uma olhada lá. Ele explica certinho. 

Ah, tlg qual o tópico. É aquele que são 5x12 TSD com repetições forçadas até a falha. Achei interessante esse treino por mesclar baixas e altas repetições no mesmo treino, vou ver se começo a fazer. E um treino estilo do Lee Priest 7x50-100 repetições (pernas estendidas) e 7x20 sentado, seria interessante ou só ajudaria na parte de definição, fazendo eu perder o pouco que tenho kkkk?

9 horas atrás, newman.als disse:

Diz que é maratonista.

Pelo menos maratonista é raquítico por completo né hahahaha

2 minutos atrás, MR. SKULL disse:

ou só ajudaria na parte de definição, fazendo eu perder o pouco que tenho

treino aumenta o volume do seu músculo

o que deixa ele definido é baixo BF, (aeróbicos e dieta)

1 minuto atrás, Stein disse:

treino aumenta o volume do seu músculo

o que deixa ele definido é baixo BF, (aeróbicos e dieta)

Nossa irmão, valeu aí! Esclareceu bastante coisa. É que sempre fico com pé atrás de mandar altas repetições com receio de estar perdendo massa magra. E também sempre faço aquela analogia que se altas repetições fosse eficiente, eu quando corria 10km diário teria pernas grossas. Mas na realidade como vc disse é que tudo está relacionado com a dieta. Não é o treino que influencia na dieta, e sim a dieta que influencia no treino. Vou ver se começo hj o treino do seu tópico, qualquer ganho que tiver com ele ficarei grato eternamente com você!