Ajuda análise de calorias

[Cristianombp]

Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

Agradecido desde já pela ajuda!

[Saintgraal]

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

[Richard Thomas]

bom, vamos la:

10 minutos atrás, Cristianombp disse:

Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Pra achar seu GCD estimado pode usar esse link aqui: https://tdeecalculator.net/

10 minutos atrás, Cristianombp disse:

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros

nao manjo mto de distribuição de macros, mas normalmente usam:

2g prot / kg corporal

1g fat / kg corporal

restante de carbos

 

Lembrando que:

1g prot = 4kcal

1g fat = 9kcal

1g carb = 4kcal

12 minutos atrás, Cristianombp disse:

tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito

sim, como é iniciante vai conseguir fazer os dois ao mesmo tempo sim, mas a medida que for se tornando mais desenvolvido vai começar a ficar beeem dificil fazer os dois sendo natty

13 minutos atrás, Cristianombp disse:

e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

tenha em mente o seguinte (a grosso modo):

 

Ingestão diaria maior que o GCD = ganho

Ingestão diaria igual ao GCD = manutenção

Ingestão diaria menor que o GCD = perder

 

 

Após achar todos os numeros que precisa e definir seu objetivo de fato...aconselho a dar uma estudada na area de nutrição aqui do forum, tem mta coisa top por la...na de treinamento tbm 

 

 

Nooois ?

[Azyzz Br Remastered]

17 minutos atrás, Cristianombp disse:

Bom dia/tarde/noite, tinha postado aqui no fórum sobre como começar e o Krebz me indicou ir atrás do meu GCD. Usando a equação de Mifflin-St Jeor para calcular a TMB, deu 1605 (18 anos, 1,70m, 62,5kg). Agora não sei o que fazer para achar o GDC, considerando que faço academia todos os dias exceto domingo e de mais não faço outras atividades físicas.

Por fim, queria saber como devo calcular as calorias diárias e os macros, haja vista que sou iniciante na academia e tenho um BF meio alto, então queria saber se consigo diminuir o BF e ganhar massa magra do mesmo jeito; e se devo fazer isso diminuindo ou aumentando a quantidade de calorias consumidas.

Agradecido desde já pela ajuda!

Acho que calcular a tmb sempre vai dar um resultado aproximado/errado , e mais facil voce jogar 2200 kcal esperar passar uma semana e monitorar o peso nas duas semanas seguintes , subiu mantem as kcals ou aumenta um pouco etc e vai adaptando

[Cristianombp]

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Cristianombp disse:

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

no seu lugar...eu começaria em manutenção...manter durantes umas semanas, depois, dependendo do TEU objetivo mudar isso...lembrando que de cara, como eu disse, vc conseguirá ambos comendo um pouco mais

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Cristianombp disse:

Muito massa, tô conseguindo pegar as dicas!

Mas, no momento, é possível eu fazer uma dieta de déficit calórico e mesmo assim ganhar massa muscular? Ou o oposto é mais benéfico? Fazer uma dieta com mais calorias e perder gordura mesmo assim. 

Não sei qual dessas é possível.

Da sim mano voce e iniciante , mas pesquisa bastante sobre treino tbm na net/youtube , o que o richard falou e uma boa , mas eu tentaria achar minha manutencao usando a balanca , pois tem muita variavel de indivíduo pra indivíduo , para calcular a tmb , rotina  , genetica etc

Editado Julho 5, 2019 às 17:28 por Azyzz Br Remastered

[Bamor]

------

Editado Julho 5, 2019 às 20:11 por Bamor
ortografia

[Cristianombp]

É recomendável encaixar uma atividade de cardio caso eu decida aumentar as calorias? Pra queimar gordura. Talvez um AeJ ou algo assim.

[Azyzz Br Remastered]

37 minutos atrás, Bamor disse:

Faz uma dieta com 2890kcal, para ganhos secos

455g de carbo

126g de proteina 

63g de gordura 

Como é iniciante deve conseguir diminuir gordura e aumentar massa magra, AO MESMO TEMPO.

se um cara de 1:70 62 kilos comer tudo isso o cara vira uma bola em 3 meses , se nao for muito ativo

[Bamor]

19 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

se um cara de 1:70 62 kilos comer tudo isso o cara vira uma bola em 3 meses , se nao for muito ativo

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Editado Julho 5, 2019 às 20:12 por Bamor
ortografia

[Azyzz Br Remastered]

2 minutos atrás, Bamor disse:

 

Ele disse que treina todos os dias, exceto dom.. calculei como muito-ativo , o TDEE dele deu 2700 kcal

caso seja o treino seja de menor intensidade diminui 200 kcal ....

Treinar todos os dias nao e ser muito ativo , me desculpa mano , se ele tiver um metabolismo normal 2200-2300 ta de otimo tamanho pra ele comecar um bulking se ele fosse tentar manter na tmb eu arriscaria uns 2100 , para ficar na tbm talvez um deficit muito leve , mas com essas kcal ele faria um bulking padrao br ia ficar prenho no quarto mes depois se matar num cutting

Editado Julho 5, 2019 às 20:07 por Azyzz Br Remastered

[Bamor]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Treinar todos os dias nao e ser muito ativo , me desculpa mano , se ele tiver um metabolismo normal 2200-2300 ta de otimo tamanho pra ele comecar um bulking se ele fosse tentar manter na tmb eu arriscaria uns 2100 , para ficar na tbm talvez um deficit muito leve

O problema da calculadora é esse, definir o que é moderamente ativo, muito ativo ou extremamente ativo...é um conceito mto abstrato. Na verdade dieta consiste basicamente em como se comporta seu corpo.. sendo assim tb concordo com seu modo de pensar. No mais, estava tentando ajudá-lo.

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Bamor disse:

O problema da calculadora é esse, definir o que é moderamente ativo, muito ativo ou extremamente ativo...é um conceito mto abstrato. Na verdade dieta consiste basicamente em como se comporta seu corpo.. sendo assim tb concordo com seu modo de pensar. No mais, estava tentando ajudá-lo.

 

Tipo eu meto o loco como 3000-4000 kcal as vezes , mas pra dar dica pros outros e sempre bom ser mais conservador pra nao dar merda