Salve salve galera blz? alguém pode me ajudar a montar uma dieta de 4Kcal

porque eu sou novo nessa parada nunca fiz dieta nem nada e ainda estou começando a treinar e etc...

e por causa do meu treinamento to mais magro que o normal, então por causa disso eu to precisando de ajuda pra montar uma dieta pra engordar e ganhar massa muscular e um pouco de gordura, se alguém puder me ajudar eu agradeço. 

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Objetivo: Ganhar 20kg

Idade: 15 Anos

Altura: 1.74

Peso: 50kg

Tipo: Ectomorfo

Treinamento: Calistenia, Parkour e Muay Thai, Eu treino em dois horários uma de manhã e outro no final da tarde.. Mais eu não treino os 3 de uma vez 

eu treino Calistenia 3x por semana, Parkour 2x por semana e Muay Thai 2x por semana.

Tempo de treinamento: 3 semanas,1 hora cada um.

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Se alguém puder me ajudar e me dar sugestões pra min criar as minha dieta eu vou agradecer fortemente. 

 

 

 

 

Editado 20/12/2018 às 20:55 12/20, 2018 por RONNIN
Adicionar isso ---

4 caixas de leite integral, muito toddy, uns 800g talvez, ou 500g e seja feliz.. isso vai daar uns 4k...

ou 4 pizzas daquelas de mercado... uns 4.500kcal

pote de paçocas deve dar algo proximo disso tbm (50 paçoças)

2 sorvetes grandes e outtras coisinhas, etc

 

comer 4000kcal em bulk limpo é um sonho distante p mim...

De onde tirou essa quantidade de kcal? Fazer uma dieta não é simplesmente comer qualquer coisa como falado acima. Procure um nutricionista para te orientar melhor.

Abracos! 

Não é só calorias, amigo. Você tem que consumir quantidades ideais de carboidratos, proteínas,  gorduras e fibras. Esse lance de comer 1 pote de paçoca é maluquice. E os teus exames? Você pode ter intolerância a glicose sem nem mesmo saber... Abraço!

Em 20/12/2018 em 18:44, RONNIN disse:

Objetivo: Ganhar 20kg

Idade: 15 Anos

Altura: 1.74

Peso: 50kg

Tipo: Ectomorfo

pode ter certeza de que se comer 4000kcal de um dia para o outro o máximo que vai conseguir é ficar uma bola

Eu mesmo tento fazer 4000 calorias com pizza e nao consigo pq é mta coisa. Mas se vc aguenta comer, pode fazer, só tenta pegar coisas com proteinas, esfiha de queijo do habbibs e tals. E vai na academia todos os dias, senao só ganhara gordura.

manhã ; 500ML de leite de manhã + aveia e granola + 3 frutas = bata tudo no liquidificador

1 pão frances e recheie do jeito que você quiser, queijos, calabresa, linguiça, etc.

 

almoço; arroz, feijão, ervilha, milho, qualquer tipo de batata e 150g de qualquer carne + 1 ou 2 ovos

 

lanche da tarde; 2 pães francês com queijo e 60 ~ 80g de frango/porco cada um.

 

Janta;  MUITO Macarrão + 2 ovos + ervilha + milho + 100g de qualquer carne

 

Essa pode ser as suas refeições fixas, que nunca podem faltar. E ai você pode adicionar mais 1 refeição "fast food de rua" mesmo.

 

Adicione saladas, legumes e verduras a vontade em cada refeição. E também pode tomar até 500ml de refrigerante/suco

Editado 27/12/2018 às 22:31 12/27, 2018 por Valmir-Josoe

Já foi dada a resposta.mas acrescento: pra quem faz musculação, contando cada série e repetição, descanso, dias de repouso, tempo e intensidade de aeróbico(pouco) já é difícil ganhar 5kg...

Com esse tanto de atividade vai ser MUITO difícil você, com 15 anos, ganhar 20...Isso acontece aos poucos, talvez leve 15 anos rs

E eu adicionaria ai 3g de creatira por dia + polivitaminico