Ola amigos fiz uma pesquisa e modifiquei a dieta que a nutricionista me passou vou postar ela antes e como ficou agora gostaria de criticas...

Treino 5x por semana e corro 20mim por dia

BF: 22%

Altura: 175

Peso: 75kg

 

Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '--

DESJEJUM: 1 Banana + Pasta Amendoin 1/2 colher de sopa + Aveia 1/2 colher de sopa.

CAFÉ AM: 200ml leite desnatado + 1scoop de whey + 1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora)

ALMOÇO: 3-4 colheres de arroz+ 1 carne + verduras + 1 fruta

Lanche: batida 200ml leite + 1 scoop whey + 1 colher de aveia

Jantar: igual almoço..

 

ai pesquisei e modifiquei assim:

 

DESJEJUM           KAL          GORD           CARB         PROT

BANANA                90            0,33              23,07           1,1

PAST AMEND       44             3,74                1,50          1,83

AVEIA                     52             1,15                8,00          2,30

 

TOTAL                  186            5,22                32,57        5,23

 

CAFE AM:             KAL          GORD           CARB         PROT

LEITE                      65                0                   9,4           6,5

WHEY                     59              0,8                  2,3            11

AZE OLIV              119            13,5                   0              0

1 BCAA 

            

TOTAL                    243           14,3               11,7         17,5

 

ALMOÇO:                  KAL          GORD           CARB         PROT

ARROZ                        96             0,18             21,15         1,89      (3 COLHERES)

FRANGO                    390           15,44              0              59,10    (200G)

BERGAMOTA              33            0,14              8,36           0,58     (ELA DISSE PARA COMER VITA C PARA COLAGENO)

      

TOTAL                    519          15,76               29,51        61,57

 

LANCHE:               KAL          GORD           CARB         PROT

LEITE                      65                0                   9,4           6,5

WHEY                     59              0,8                  2,3            11

AZE OLIV              119            13,5                   0              0

AVEIA                     52             1,15                8,00          2,30

TOTAL                   296           15,45                19,7         19,8

 

JANTA :                    KAL          GORD           CARB         PROT

ARROZ                        96             0,18             21,15         1,89      (3 COLHERES)

FRANGO                    390           15,44              0              59,10    (200G)

BERGAMOTA              33            0,14              8,36           0,58    

      

TOTAL                          519          15,76           29,51        61,57

 

TOTAL GERAL:          1763       66,49             122,99     165,67

 

Acho que ficou um pouco alto o carbo e baixa a gordura mas como não tenho conhecimento minha opnião não vale nada...

Quero baixar esse BF logo...  

 

 

 

Alguem da uma opniao ai pfv

Cara calcula seu GCD nessa calculadora: https://tdeecalculator.net/

 

Acho que está com as calorias muito baixas, pelo visto seu objetivo é perca de gordura correto?

 

Proteinas estão OK, tentaria diminuir esse whey e colocar mais comida sólida, deixar o whey somente em último caso se necessário

Acrescentaria uma creatina 5g/dia pós-treino

 

Proteinas em 2g/kg

Gorduras 1~1,5/kg

Resto em carbo

 

Vai adequando nesse formato, saladas e vegetais sempre que conseguir, uma média de 1g de vegetais para cada grama de carne na refeição é bacana, melhora de funcionamento em geral do corpo e saciedade

2500 tbm vou dar uma arrumada obrigado

 

10 horas atrás, Rodd21 disse:

Nutricionista passou essa disse que não devia me importar agora com calorias e tal e sim com minha saude '--

 

Mas você está morrendo ou algo assim? Figado fodido, colesterol zuado, etc? ...

 

Por sinal, qual é seu objetivo exatamente? Aumento de massa muscular?

Não tem como ganhar musculo com uma dieta sem nenhum calculo (calorias, macros, etc). Digo isso pois a nutri ai já começou (aparentemente) fazendo cagada com o teu objetivo.

 

10 horas atrás, Rodd21 disse:

1bcaa (eu estava tomando 3 comprimidos de 1.6 de leucina ela disse que estava jogando dinheiro fora)

 

Se você já está comendo proteinas de carne, whey, etc. QUALQUER quantidade de bcaa isolado é dinheiro jogado fora.

 

Pode tomar 10 ou mais capsulas do bcaa por dia pra terminas esse pote ai, vai ser indiferente de qualquer forma...

Meu objetivo é baixar meu BF minha gordura se localiza quaze toda no abdomen eu não tenho nem um tipo de problema a nutri que falou que o mais importante era ter uma alimentação saudavel  queria baixar o BF para pelo menos uns 14% vou tirar o BCAA e adcionar um ovo cozido ao cafe da manha, estou ingerindo 200g de peito de frango no almoço e janta, eu estou com 89cm de abdomen e 35,5 de braço ela disse que mesmo assim minha MM esta abaixo do normal...

Editado 13/08/2018 às 23:13 08/13, 2018 por Rodd331
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