9 minutos atrás, Knoxw disse:

Um tanto quanto equivocada essa afirmação, tem que treinar conforme o seu corpo corresponde e para obter os melhores resultados, nada a ver essa de pq está em cutt tem que mandar fb e não abc, se o seu corpo responde e vc tem melhores resultados em cutt fazendo fb, quem sabe o colega consegue melhores resultados com abc, abcd ou tanto faz.

Guerreiro acho que você interpretou errado a informação.

 

Foi um exemplo em questão de esforço em períodos de alto stress cotidiano e não de que não se pode treinar X ou Y em determinado período de dieta.

 

ABC2X na semana em cutt exige um esforço grande para a maioria das pessoas, deficit calórico, treino 6x por semana com boa intensidade mais os problemas e stress que aumentaram pelos motivos pessoais, ta dado a receita pra dar merda, já um treino 3x na semana FB teria mais tempo de descanso, poderia jogar menos volume e etc... entendeu a comparação?

Falando em questão de divisão de treinos, a minha se encontra assim atualmente: 

Segunda - pernas foco em anterior

terca - peito e bíceps 

quarta - costas e tríceps 

quinta - pernas foco em posterior 

sexta - ombros 

sábado - braços completo

domigo apenas cardio

Bom, pessoal, poderei postar uma evolução com maior exatidão na minha próxima avaliação física... mas até então, pelo espelho, dei uma enxugada a mais (abdômen e cintura estão se aproximando nas medidas, acredito q mais uma semana estejam iguais!!!!! Meu objetivo 100%)

Enfim, hoje é o oitavo dia desde o início do protocolo e até então o peso desceu do dia 31/07 até hj 07/08 de 101kgs para 94 (os dois em jejum), abaixou bem, não?

ainda não estou 100% dentro do protocolo pois ainda não comprei o Clenbuterol... dinheiro tá foda kakakak 

o @Alisson Santos é um Coach muito bem instruído, é uma dieta que eu consigo seguir muito bem, e o melhor de tudo em relação a consultoria com ele é o contato, muito fácil conversar com ele, sempre sana as dúvidas e afins... bom, hoje é mais um dia e segue firme 

 

 

a dieta eu vou alterando algumas refeições durante os dias, mas sempre encaixando nos macros (2400kcal), proteína deve estar em 250g... hoje particularmente to com bastante fome, mesmo trocando todas as refeições de arroz por abóbora to com fome kkkkkk vou fazer minha última refeição com iogurte e frutas (banana, maçã, kiwi, morango... as que eu encontrar aqui) no lugar do mingau de aveia com banana, pq na boa, não sei como o Alisson come aquilo, foi gostoso as três primeiras vezes kkkkkkk... mas uma coisa que não posso negar é que aquela refeição te deixa bem satisfeita.

fora o iogurte, 250g de frango... abraços rapaziada, atualizo o relato com fotos do SHAPE no fim do mês.

Sinceramente, essa aqui é minha melhor refeição do dia em questão de sabor... acho muito gostosa, espero à noite chegar sempre para eu comer ela rs

uma pena durar tão pouco 

16 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

, pq na boa, não sei como o Alisson come aquilo, foi gostoso as três primeiras vezes kkkkkkk... mas uma coisa que não posso negar é que aquela refeição te deixa bem satisfeita.

 

soca so 1303030330 gotas de adoçante po quer oq? bagulho deve ficar horrivel,tenta jogar umas gotas so pra da um sabor mesmo se dps disso fica ruim e pq tu ta fazendo errado o mingau ou vc nao nasceu pra comer aveia.

Editado 8/08/2018 às 13:44 08/8, 2018 por RafahM (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, RafahM disse:

soca so 1303030330 gotas de adoçante po quer oq? bagulho deve ficar horrivel,tenta jogar umas gotas so pra da um sabor mesmo se dps disso fica ruim e pq tu ta fazendo errado o mingau ou vc nao nasceu pra comer aveia.

Eu acredito que eu não nasci pra comer aveia mesmo.. tipo, é agradável ao paladar, mas eu simplesmente não consigo comer aquilo. Parece ração akakakakkaak

2 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Eu acredito que eu não nasci pra comer aveia mesmo.. tipo, é agradável ao paladar, mas eu simplesmente não consigo comer aquilo. Parece ração akakakakkaak

come denovo,voce ta comendo errado como assim nego nasceu pra nao comer mingau...tu e um ET entao hahahha

 

pega a dica do papai Correa e vem ser sucesso.

depois ce me agradece...

Hoje era feriado numa cidade, fiz uma pequena viagem e treinei numa cidade vixinha

diets hj 0%

abracos 

Selocooo meu cu quebrado tá doendo demais esses últimos 2 dias... tem feito muito frio aqui, e geralmente a temperatura é nível inferno kkkkkkkkkkk

 

to ansioso, sei disso qd meus joelhos coçam (por dentro) brisa, né?

 

treino hj foi perna foco em posterior

E aí glr blz,) ontem fiz duas horas e 20 de aeróbio

to aqui agr no meu aej... hoje vou acabar treinando bem mais tarde e fazendo minha primeira refeição (pré treino) mais tarde tbm

abracos 

Ainda nem fiz a primeira refeição... vai ser lá pras 18, então o dia hoje vai ter apenas duas refeições... abraços 

Ainda nem fiz a primeira refeição... vai ser lá pras 18, então o dia hoje vai ter apenas duas refeições... abraços 

Ta doido mano, eu rezo pra chegar o horario da aveia, Aveia + agua + leite em pó + canela + adoçante

pqp gostoso dms

1 hora atrás, LucasMota disse:

Ta doido mano, eu rezo pra chegar o horario da aveia, Aveia + agua + leite em pó + canela + adoçante

pqp gostoso dms

Ah mano, não é possível, eu devo estar fazendo bem errado 

tentei igual ao vídeo aí num deu certo não amammaaakkakakaka

Eu faço: 30g+ de aveia, uma quantia de leite só pra cobrir a aveia (Obs.: Se a deita estiver de boa, eu jogo mais uns 20g de pasta de amendoim ainda nessa parte). Aí eu mexo bem e jogo 1min30 no microondas.

 

Depois, 40g whey e coloco mais um pouquinho de leite só pra dissolver. Misturo bem. Corto a banana em rodelas e jogo por cima. 

 

Pronto. E dependendo do whey, fica realmente uma delícia. Arrisco em dizer que é minha refeição preferida há meses. Jogar um achocolatado zero ou uma canela por cima, meu fella... fico bom dms. Fica a sugestão. 

 

Abraços.

Fellas, o que fazer? Acho que pelo atrito entre as coxas nos longos cardios, elas estão toda machucada (parte superior, como se estivesse assado)

 

Treino hoje foi bíceps e tríceps, amanhã ombros, panturrilha e antebraço 

Boa tarde pessoal... shape deu uma “leve” moderada, o bf eu vi que está diminuindo pois estão aparecendo veias no bíceps e agr estou tentando eliminar a gordura das costas infernalll

jao fiz cardio hoje em jejum pois acordei muito tarde, priorizei a musculação 

Off:

Galera, fiz uma refeição agora q eu não queria que terminasse nunca mais ahauhauaha

eu cansei de comer o filé de frango inteiro, então hoje eu comprei o peito todo e desfiei ele, fiz com milho e azeitona... teve abóbora paulista recheada com arroz e carne moída, então mandei uma abóbora recheada e 270g de frango agora de primeira refeição e pos treino... que delicia 

Bicho, você deu uma crescida até. Certeza. Segue firme ! 

 

Aquela velha pergunta haha... e os colaterais da trembo, como estão ? 

1 minuto atrás, ShreddedBrah disse:

Bicho, você deu uma crescida até. Certeza. Segue firme ! 

 

Aquela velha pergunta haha... e os colaterais da trembo, como estão ? 

Cara, de colateral da trembo foi mais o psicológico, só que pouco também.. 

Irritabilidade 0, mas sem paciência, sabe? Ou será que isso e irritabilidade? Auabauhaua 

Não me sinto triste, nem depressivo, nem nada... só alguns breves lapsos de explosão e às vezes ser bem seco sem nem mesmo perceber, inclusive terminei com minha namorada esses tempos aí, mas voltamos, td ok.

Meu cardio tá bom de novo.

 

Aaa, meu cabelo começou a cair!

 

Os maiores colaterais que estou tendo acho que estão vindo do stano, que é a pele oleosa, cara, minha pele ficar oleosa pra mim é o fim do mundo... mas já controlei. Comprei aquele sabonete da Lá roche posay anti oleosidade, custou uma trembo, mas ok... e fiz limpeza de pele ontem.

Bom dia pessoal, acordei agr kkkk

 

ontem despiroquei total, 1kg de abóbora, 400g de arroz, 700 de frango, 1 travessa de foundie de chocolate, 2 bananas, 1 maçã verde, 6 morangos, 10 fatias de pão de forma, 80g de mortadela, 1 lanche e meio de rua podrão x salada bacon, torta do mc donalds caldo e fredo (com sorvete), 100g de peito de peru tbm lá nos pães e algumas outras coisas q n lembro 

 

hoje segue td nos conformes, o mais foda ontem e que eu comecei a comer e não conseguia parar kkk mas td certo

peso hj tá em 94kgs, deve ter subido por conta de tanta comida... abraços 

Minha refeição de hoje, pizza com massa de couve flor - recheio foi peito de peru e frango rs

8 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Minha refeição de hoje, pizza com massa de couve flor - recheio foi peito de peru e frango rs

 

Cara boa demais!!! Solta a receita pra nos!!! 

7 horas atrás, Marcos...V disse:

 

Cara boa demais!!! Solta a receita pra nos!!! 

Fala meu mano, blz? Quem pode explicar melhor o modo de preparo é o @Alisson Santos, pois ele me passou a receita, mas os ingredientes que utilizei foram:

1 cabeça de couve flor

1 ovo inteiro 

90g queijo prato

60g requeijão light 

150g frango

100g peito de Peru 

oregano 

 

Treino de peito hoje... 1 exercício método sst, restante bi-set ou com rest pause 

manos, conforme eu fazia a elevação frontal no Cross com a pegada invertida... eu me via no espelho e slk to ficando daora demais kkkk

 

fazendk rosca direta tava saindo veia de td, nunca tive issoo 

sera q chega os 40 de braço??? Abraços fellas!!!

pós treino hj foi bem carregado pq vou comer só mais uma vez hoje:

240g de açaí, 1 banana, 5 morangos, 1 Scoop de whey no açaí 

120g de arroz e 300g de frango 

Peso hoje em jejum foi 93kgs... quero finalizar a semana com uns 92

hoje acordei meio “flat”? Não sei se é essa a palavra, bom, meio murcho haha 

ontem eu fiz 2 horas e 20 de cardio no total (1h10 de manhã e 1h10) à noite 

 

hoje eu treino perna, to cummmm fomeee hehehehe meu pós treino vai ser bem saboroso 

acho que o protocolo atualiza na semana que vem... vamos ver

mais tarde relato o treino aí rapaziada

Ta mandando refeições livres/refeed em que modelo? 1x semana, ciclo de dias, carb up alternado....

 

Shape ta começando a modelar mesmo, como está a fome com a trembo? Notando muita ou pouca diferença

 

Stano é um fármaco muito bom, musculos assumem uma rigidez absurda no periodo on e o ganho de mm é significativo, problema os colaterais, queda de cabelo - para quem se importa - aumento oleosidade da pele maior que os outros aes e o mais perigoso de todos ao meu ver é a fodelância com o perfil lipidico hehe

 

Segue firme guerreiro!

 

Em 12/08/2018 em 18:44, Drunkeneightimmortals disse:

Minha refeição de hoje, pizza com massa de couve flor - recheio foi peito de peru e frango rs

eu queria ter tempo/paciência pra fazer esses rango ai kkkkk

negocio aqui em 20m eu faco o arroz e o frango pro dia 

 

o seu safado mandando lixo direto po kkkkk

vai achando pq manda tremb que e deus nao carai hahaha

brincadeira a parte... segue firme ai abraços.

1 hora atrás, RDU disse:

Ta mandando refeições livres/refeed em que modelo? 1x semana, ciclo de dias, carb up alternado....

 

Shape ta começando a modelar mesmo, como está a fome com a trembo? Notando muita ou pouca diferença

 

Stano é um fármaco muito bom, musculos assumem uma rigidez absurda no periodo on e o ganho de mm é significativo, problema os colaterais, queda de cabelo - para quem se importa - aumento oleosidade da pele maior que os outros aes e o mais perigoso de todos ao meu ver é a fodelância com o perfil lipidico hehe

 

Segue firme guerreiro!

As refeições livres vão de acordo com a minha vontade mesmo... eu não sinto vontade, sério... teve apenas um dia que meu psicológico tava lascado e tava cheio de porcaria pra comer q eu lixei feito doido, mas td tranquilo... meu cabelo tá caindo bastante, queria uma dica pra conter isso, caso alguém tenha...

 

31 minutos atrás, RafahM disse:

 

eu queria ter tempo/paciência pra fazer esses rango ai kkkkk

negocio aqui em 20m eu faco o arroz e o frango pro dia 

 

o seu safado mandando lixo direto po kkkkk

vai achando pq manda tremb que e deus nao carai hahaha

brincadeira a parte... segue firme ai abraços.

Heheheheheh dei uma lixada por compulsão, mas sigo firme na dieta... pior que não levei muito tempo pra fazer essa pizza aí não, e ficou bem gostosa.... mas eu geralmente faço 1 peito de frango a cada dois dias, nesse esquema aqui, vou postar a foto do que eu fiz hoje:

 

Galera, hoje treinei pernas, meu cardio fadigou antes delas, só que conclui o treino... estão completamente bambas.

 

Tirei duas fotos hoje após o banho, pra comparativo daquelas fotos um dia antes ou dois de começar o protocolo, não me lembro...

O que tem me assombrado são as gorduras na parte inferior das costas, puta bagulho feio....

 

Eu não treinava braços antigamente, tanto que comecei a treinar direito eles faz um mês, comecei fazendo rosca alternada com 4kg... hoje to fazendo com 10, quero corrigir essa fraqueza, melhorar bem o tríceps principalmente, pra dar um destaque melhor no corpo. Postarei, também, fotos das pernas (quando eu tirar kkkkkk)

 

Boa mano, evolução monstra comparando com as fotos inicias hahahahha