Olá, Estou iniciando na Musculação porém não tenho dinheiro para ir em um nutricionista e nem pagar uma academia particular, estava lendo na internet sobre dieta flexivel, mas não sei como calcular as minhas macros...
Alguém pode me ajudar como calcular as macros que eu preciso e qual melhor divisão de treino indicado para quem ta iniciando?
Tenho 1,80 com 80KG e tenho objetivo de ganhar massa magra e queimar um pouco de gordura
Valeu !!

 

 

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Porque utilizar alta frequência de treinamento

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?

Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle

Caramba , quanto informação de qualidade ! pqp internet é demais mesmo haha , valew !

esse site da uma ajudinha https://tdeecalculator.net/

pra quem esta iniciando , pode ser um abc , upper/lower , fullbody . Nao tem misterio

Editado 21/02/2018 às 17:33 02/21, 2018 por jureg