Idade: 19

Peso: 68kg

Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa muscular)

Treino ABoffAB

 

Resolvi montar este treino,por que quero dar mais ênfase na semana nos musculos por ter dificuldades de ganho. O treino consiste em ABoffAB (Segunda-Terça,Quarta Descanço,Quinta e Sexta) . E queria saber se eu colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos iria deixar o treino muito prolongado,coisa que não é muito indicado para pessoas Ectomorfas.

 

 

 

Treino A:

A1 - Supino Inclinado Halteres        4x8
A2 - Supino Reta na Barra        4x8
A3 - Crucifixo na Máquina        4x8

 

B1 - Tríceps na Polia            3x12
B2 - Tríceps Unilateral na Polia    3x12

 

C1 - Desinvolvimento no Smith        3x12
C2 - Elevação Frontal com Anilha    3x12

 

D1 - Extensora                4x12
D2 - Leg Press 45º            4x12

Treino B:

A1 - Remada Curvada            4x12
A2 - Lat pull-down            4x12
A3 - Remada baixa sentada        4x12

 

B1 - Rosca Unilateral Halteres        3x12
B2 - Rosca Concentrada Halteres        3x12

 

C1 - Flexora Vertical            4x12
C2 - Rosca de pernas deitado        4x12

 

D1 - Panturrilha no Smith        4x12
D2 - Panturrilha sentado        4x12

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

O segredo foi cobavital de forma crescente,1,2,3,4,5 e mantive em 5 por mais dois meses.

 

Tomo 1,5 litro de agua com 10:1:1 bcaa durante os treinos.

Durmir muito bem.

 

Importante de manter ativo e mudar alimentação exclua doces, refri, alcoo e comidas industrializadas.

 

Bora fica GRANDE!!!!

58 minutos atrás, BOB DICK disse:

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

dilatex pra que ??? Nao consegue bater as proteinas com alimentaçao ? deve gastar uma grana com suplementos  , colageno nao é necessario 

1 hora atrás, BOB DICK disse:

Bom cada organismo é de um jeito.

Sou ectomorfo tbm, ganhei 16kg em 7 meses.

 

Vamos lá contra muitos fiz meu treino junto com Personal

A=Peito, Ombro, triceps

B=Costas, Biceps, Trapesio

Todos dias ABABAB e domingo aerobico

 

Alimentação 6x dia, whey 4x dia, creatina com beta-alanina, omega 3, multivitaminico, glutamina, colageno, dilatex e mel.

 

O segredo foi cobavital de forma crescente,1,2,3,4,5 e mantive em 5 por mais dois meses.

 

Tomo 1,5 litro de agua com 10:1:1 bcaa durante os treinos.

Durmir muito bem.

 

Importante de manter ativo e mudar alimentação exclua doces, refri, alcoo e comidas industrializadas.

 

Bora fica GRANDE!!!!

 

Legal, tu toma trocentas paradas e nem perna treina!

13 horas atrás, jureg disse:

dilatex pra que ??? Nao consegue bater as proteinas com alimentaçao ? deve gastar uma grana com suplementos  , colageno nao é necessario 

Dilatex=vasodilatação

Colageno que uso pras articulações e não pra unhas e cabelos.

4g por kg de peso de proteina, não tenho interesse de conseguir com alimentação.

Gasto uma grana pq trabalho pra isso.

Questionamentos invalidos.

Topico não é pra isso

2 minutos atrás, BOB DICK disse:

4g por kg de peso de proteina

Pra que isso mano? Nem em cutting hormonizado se usa isso. Pode me dizer por que consome tanta proteína assim?

 

__________________________________________________________________________________

 

Ao dono do tópico, gostei do treino, mas troque um dos seus exercícios de perna por agachamento.

2 minutos atrás, Batida disse:

Pra que isso mano? Nem em cutting hormonizado se usa isso. Pode me dizer por que consome tanta proteína assim?

 

__________________________________________________________________________________

 

Ao dono do tópico, gostei do treino, mas troque um dos seus exercícios de perna por agachamento.

Olá, nos estudos que tenho feito sempre de 3g a 4g de proteina. Procuro variar bem as proteinas, tanto carnes como shakes.

Tem alguma sugestão?

6 minutos atrás, BOB DICK disse:

Olá, nos estudos que tenho feito sempre de 3g a 4g de proteina. Procuro variar bem as proteinas, tanto carnes como shakes.

Tem alguma sugestão?

2,5 pra bulking e 3 pra cutting, comer mais que isso não vai trazer maleficios, mas os resultados  vão ser praticamente iguais, e o bolso agradece.

10 minutos atrás, Batida disse:

2,5 pra bulking e 3 pra cutting, comer mais que isso não vai trazer maleficios, mas os resultados  vão ser praticamente iguais, e o bolso agradece.

Obrigado, vou rever alguns conceitos.

 

35 minutos atrás, BOB DICK disse:

Dilatex=vasodilatação

Colageno que uso pras articulações e não pra unhas e cabelos.

4g por kg de peso de proteina, não tenho interesse de conseguir com alimentação.

Gasto uma grana pq trabalho pra isso.

Questionamentos invalidos.

Topico não é pra isso

outro chorao pelo jeito , pode falar nada que fica ofendidinho . Dilatex pra vasodilataçao ? vc por acaso leu os ingredientes ? nao né  ( pois é composto por farinha de uva e calcio de ostras)  . Suplementos é para auxiliar , a alimentaçao tem micronutrientes que suplementos nao repõe 

10 minutos atrás, jureg disse:

 

outro chorao pelo jeito , pode falar nada que fica ofendidinho . Dilatex pra vasodilataçao ? vc por acaso leu os ingredientes ? nao né  ( pois é composto por farinha de uva e calcio de ostras)  . Suplementos é para auxiliar , a alimentaçao tem micronutrientes que suplementos nao repõe 

Inveja é bem complicado.

Pela idade fica dificil comprar o que quer.

Mas continua estudando que vc chega lá.

Só pra saber é farinha da semente da uva. Sabe tudo e não sabe ler...

Abre a boca pra criticar, entra no topico não ajuda quem criou. Mas perde tempo criticando algo que está funcionando pra mim.

 

1 hora atrás, BOB DICK disse:

Inveja é bem complicado.

Pela idade fica dificil comprar o que quer.

Mas continua estudando que vc chega lá.

Só pra saber é farinha da semente da uva. Sabe tudo e não sabe ler...

Abre a boca pra criticar, entra no topico não ajuda quem criou. Mas perde tempo criticando algo que está funcionando pra mim.

 

kkkkkk piada mesmo 

inveja do que parceiro ?????Nossa grande merda farinha de semente de uva , quer uma dica , entre no mercado livre e procure so este ingrediente , mais barato do que esse dilatex  ( ja tem post aki no forum falando disso) . Criança chorona mesmo .. Acho bom pesquisar antes de sair choramingando por ai , colageno é controverso , nao se sabe se ajuda ou nao em alguma coisa , ainda mais o hidrolisado , se for o uc II talvez preste para articulaçoes

7 minutos atrás, jureg disse:

kkkkkk piada mesmo 

inveja do que parceiro ?????Nossa grande merda farinha de semente de uva , quer uma dica , entre no mercado livre e procure so este ingrediente , mais barato do que esse dilatex  ( ja tem post aki no forum falando disso) . Criança chorona mesmo .. Acho bom pesquisar antes de sair choramingando por ai , colageno é controverso , nao se sabe se ajuda ou nao em alguma coisa , ainda mais o hidrolisado , se for o uc II talvez preste para articulaçoes

Como se incomoda com que estou gastando....

Perguntou se quero pagar mais barato? Não é vc que vai me dizer o que tenho que fazer.

Quem está incomodado é você criticando os outros. 

Aproveita  e dá uma dica pro parceiro que fez o topico.

Parece uma menininha. Blábláblá

1 hora atrás, BOB DICK disse:

Como se incomoda com que estou gastando....

Perguntou se quero pagar mais barato? Não é vc que vai me dizer o que tenho que fazer.

Quem está incomodado é você criticando os outros. 

Aproveita  e dá uma dica pro parceiro que fez o topico.

Parece uma menininha. Blábláblá

kkkkkkkkkkk ficou revoltada parceiro , calma miga . Nao quis te ofender

Sei que nao sou eu que vai te mudar , só abri teus olhos , mas enfim , passar bem 

Dilatex, colágeno, não treina pernas... não precisa nem discutir com um cara desses. Perda de tempo.