Treino de Quadríceps

[Ana Gabrieli Marinho]

Altura:1,71 m

Peso:55 kg

BF:11%

Objetivo:Hipertrofia

Coxa direita:59 cm

Coxa esquerda:57 cm

 

Aquecimento:5 minutos de elíptico 

 

Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6

Cadeira adutora:4x12

Agachamento Hack:4x10/8/8/8

Leg Press 45°:4x10

Agachamento Búlgaro:4x8

Cadeira Extensora:4xDROP SET

 

OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?

 

[VitorFeh17]

Creio que voce não esta dando a intencidade correta ( pode ser ou nao )

perna é um musculo muito forte , tem q por muita intencidade

voce treina a quanto tempo ? nao se ligue muito em repetiçoes vai ate falhar mesmo , Use cargas altas +/- 8-12 repetiçoes , se falhar no 8 , 9 , 10 nao tem problema , o negocio é voce sair da academia com as pernas tremendo

outra coisa na minha umilde opiniao esse negocio de 12/10/8/8/6  bobeira

 ESPERO TER AJUDADO

[Paulo S.]

Só conta as série, esquece quantidade de repetições.

 

[LucasVitor]

Cara, dor não quer dizer nada sobre seu treino, que vai definir a qualidade desse treino vai ser o progresso, tanto nas cargas, tanto na sua qualidade muscular. Dispiei