Eae galera monstra, o frango tá precisando de uma ajuda aqui. Sempre treinei AB ou ABC. Mas resolvi mudar e montei uma ficha ABCDEF, descanso somente no domingo. Gostaria que avaliassem se tem alguma coisa pra adicionar ou mudar.

A - Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10 

Levantamento traseiro sentado 3 X10

Remada alta 3x10

B - Bíceps

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca 21  3x21

Rosca concentrada 3x10

Rosca inversa 3 x10

C - Perna

Agachamento 3x10

Cadeira extensora 3 x10

Step-up 3x 10

Stiff 3x10

Mesa flexora 3x10

Agachamento com pulo 3x10 

Sentar na parede 

D - Peito

Supino reto 3x10

Crucifixo 3x10

Crossover 3x10

Cross over elastico baixo 3 x10

Flexão declinada 3 x10

E - Costas

Barra fixa 3x máximo

Remada curvado 3x10

Remada baixa 3x10

Pullover 3x10

Pulldow 3x10

Super-homem 3x5 2s

F - Tríceps

Supino fechado 3x10

Tríceps testa com halteres 3 x10

Tríceps corda 3 x10

Tríceps patada 3 x10

Tríceps testa elástico 3x 10

Obs.: Não faço levantamento terra, sempre fiz mas dessa vez resolvi parar por um tempo.

Abdominal, aeróbico e panturrilha são divididos durante a semana.

Alguém pode ajudar?

ABCx2 é melhor na minha opinião.

4 horas atrás, CrowleyFX disse:

ABCx2 é melhor na minha opinião.

Eu já fiz abc2x por muito tempo, mas tô querendo mudar, e por questões de ter pouco tempo também.

1 minuto atrás, Tey7 disse:

Eu já fiz abc2x por muito tempo, mas tô querendo mudar, e por questões de ter pouco tempo também.

Tenho certeza que tu gasta muito mais tempo na academia com esse treino atual do que com o ABCx2.

Achei mal estruturado, tudo 3x10, exercícios desnecessários...

Se está faltando tempo e quer mudar de treino, opte por um ABx2 bem estruturado que será melhor.

Enfim, eu não curti, mas vai te trazer resultados, talvez não os melhores. Boa sorte.

Também concordo com o amigo ali em cima. Treino mal estruturado, tudo 3x10. Se vc for natural acho totalmente desnecessário separar cada dia da semana pra trabalhar 1 só grupo, ainda mais desnecessário separar biceps de triceps. Acho que uma pessoa sem muito tempo não ia fazer um treino desses, porque caso vc perca um dia de treino, ferra com toda a rotina. Já que quer testar algo novo, teste ABCD. Minha opinião. Abrasssssss

Eu faço ABCDEF

Dorsal

peito e abdômen

Perna completa com panturrilha

Bíceps e ante braço

Triceps e deltóides

Trapézio e Abdômen

Eu divido assim

4 exercícios com 4 séries para músculo grande e 3 exercício com 4 série pra pequenos.

As vezes eu faço uns GVT drop set fst 7

Depende muito.