Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g.

 

Ectomorfo

19 anos

Medidas:

170cm

45kg

Nada é uma conta exata.

 

Existem diversos estudos sobre o assunto, em que a recomendação varia de 1,2gr/kg para até mais de 3gr/kg.

 

O que se entende como um "bom senso", seria utilizar uma média 2gr/kg num bulking de um individuo natural.

E qual seria o mais recomendado pra mim?

7 minutos atrás, Eduardo AHP disse:

E qual seria o mais recomendado pra mim?

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/

2g para você está ótimo! Arnold ingeria 2,2g e Ronnie Coleman 4,4g. Mas para você e 99% do planeta, 2g é suficiente. 

 

Manda uma foto do seu físico! Parece estranho, mas será motivador!

Editado 20/10/2017 às 16:19 10/20, 2017 por Junioreduardo93
faltou dizer que não é apenas para ele (veja o histórico de edições)

35 minutos atrás, Eduardo AHP disse:

Boa tarde, eu sou novo aqui no forum e calculei meus macronutrientes nesse site https://tdeecalculator.net/. Só que ele fala que eu tenho que comer 164g de proteína por dia (no bulking) mas a quantidade de proteína a ser ingerida não é 2g pra cada quilo do seu corpo? O resultado daria bem menos de 164g.

 

Ectomorfo

19 anos

Medidas:

170cm

45kg

Procure um profissional! Não se apegue a informações que colheu na internet.

34 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/19/quanta-proteina-devemos-ingerir-por-dia/

2g para você está ótimo! Arnold ingeria 2,2g e Ronnie Coleman 4,4g. Mas para você e 99% do planeta, 2g é suficiente. 

 

Manda uma foto do seu físico! Parece estranho, mas será motivador!

Tendi mas eu preciso de umas 2000kcal por dia. Eu aumento carbo?

Minha TMB é 1680

Editado 20/10/2017 às 16:54 10/20, 2017 por Eduardo AHP (veja o histórico de edições)

Eu calculei nesse mesmo site que você passou (atividade moderada + 15% BF)

 

deu 2354 kcal para ganhar massa. Aumenta o consumo de tudo! Come mais e mais e toma leite por cima.

 

Não precisa usar suplemento hipercalórico. Faz você mesmo suas refeições de alta caloria, com bananas, aveia, leite e tudo mais

https://www.hipertrofia.org/blog/2016/02/17/como-fazer-um-hipercalorico-caseiro-e-porque-ele-e-melhor/

 

Não use a balança mais de 1x por bimestre. Confia no verdadeiro, seu melhor amigo: espelho. 

 

tira fotos, medidas e deixa ali guardado para comparar daqui 1 ano

 

"...óh, mds! 1 ano?? é muito tempo!!"

 

Pensa o seguinte, média de vida dos Brasileiros é de 70 anos por ai.. até você fazer 24 e chegar na minha idade, serão mais 5 anos da sua vida que passaram, e você tem o HOJE para escolher se vai manter os 45kg ou subir cargas, calorias, medidas e mudar de verdade. 

 

 

 

 

Esse texto que te mandei é bem mais motivacional para você ter certeza que dados exatos não farão tanta diferença no seu físico. Já tem 19 anos, dono da sua vida. Basta fechar os olhos, se empenhar nos treinos comer muito e esquecer de todo o resto.

 

2000kcal, aumento carbo? você vai descobrir 

 

 

sim, aumenta

Editado 20/10/2017 às 17:05 10/20, 2017 por Junioreduardo93
digitei faram e era farão (futuro) (veja o histórico de edições)